1樓:匿名使用者
很多人跑步之後腿部不適,多半是由於久不運動,腿部突然受到大量拉伸,然後產生大量的酸性物質,導致腿部不適。
2樓:力型兼備的一拳超人
預防和改善髖內側彈響的拉伸
跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦?
3樓:天才人物我無敵
如果跑步後大腿肌肉痠痛的話,那麼我們可以用手用力的拍打腿部肌肉,讓肌肉得到更好的放鬆,能夠有效的緩解疼痛的情況。
4樓:娛樂之星星星果
每次跑完堅持對腿部進行放鬆,可以緩解腿部疲勞,適應後痠痛會逐漸消失。
5樓:我愛你中國
休息外加熱敷,可以促進血液迴圈,加速新陳代謝,讓肌肉更快恢復,另外按摩也能讓肌肉痠痛快速緩解。
跑步後肌肉腿,然後跑步後大腿痠痛怎麼回事?
6樓:夢碎
跑步需要合理的規範,尤其是初學者,我之前也不會跑步,後來買了億健跑步機,跟著贈送的健身教練課進行訓練,之後肌肉痠痛也沒有了,慢慢會跑步了,之前我五百米都跑不了,現在我能在跑步機上跑1個小時,身體狀態也好很多了。
跑步後,大腿肌肉痠痛怎麼辦
7樓:楊子電影
休息:休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
伸展:牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩:對痠痛區域性進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。
熱敷:是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
長跑瘦腿首先要注意跑步時間,每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘,這樣才能有效起到燃脂效果,全身脂肪減少了,腿部自然也會瘦下來。。
跑步也要注意速度,並不是越快越能**,袁運平說,跑步**速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%~80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
在這個心率範圍內,減脂效果最理想。
8樓:睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦?教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛
9樓:向草叢迸發
肌肉痠痛是平時運動少導致的,堅持每天都跑步就不會出現這樣的症狀。
肌肉痠痛有時可以讓你更好的休息,按摩一下也很舒服,不必在意
10樓:匿名使用者
肌肉痠痛一般是由於長時間不運動,乍一運動就會出現肌肉痠痛的現象,這也是正常現象。解決的方法有三:
一是運動後應做好充分的放鬆活動:慢跑、拉伸、深呼吸等;
二是找人幫忙按摩一下;
三是泡一個熱水澡,也可以緩解肌肉痠痛的現象。
11樓:匿名使用者
輕拍,接下來的日子堅持適量的運動,很快就會沒事的呵呵。還有可以運用自我催眠的方法,讓自己完全放鬆。
12樓:匿名使用者
可以適當按摩,過幾天肌肉習慣了就好了。
13樓:動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解?並加快肌肉恢復?
14樓:刀希烏修竹
在長跑後已經大腿痠痛了就只能多注意休息了,多吃一些鹼性的食物,像蔬菜,水果等。不要在長時間疲勞,洗個熱水澡放鬆一下。按摩腿兩側的肌肉
跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎
15樓:愛健身的魔獸
想要增肌,就要練到肌肉痠痛,而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練?如果你還是這麼做的話,那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉,除了訓練,還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
大腿肌肉痠痛怎麼快速恢復?
16樓:動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解?並加快肌肉恢復?
17樓:qq加
按摩腿部肌肉,從大腿至小腿按壓,疏導肌肉和氣血,按揉膝蓋,拍打大腿和小腿,同時按揉膝蓋側面的足三裡穴位,右腿在右側,左腿在左側,有一塊軟窩就是足三裡穴位,並按摩小腿脛骨周邊的肌肉,非常管用。
18樓:匿名使用者
按摩痠痛的地方,可以熱敷,冰敷來減輕運動帶來的痠痛。還有就是睡覺一定要準時,睡覺是最好的恢復辦法。營養也要跟上,消耗大了。
你就要補充回來,這樣才能把體能消耗的機能補回來加速恢復。一般訓練後,要做下慢跑放鬆,和拉拉韌帶,會好點。
希望我的回答能幫到你,記得及時採納哦。。。。。。。
19樓:匿名使用者
腿部痠痛主要有大腿和小腿痠痛,疼痛的原因一般是,運動後肌肉產生酸性物質,而你的身體不能在短時間內分解這些物質,就產生了痠痛現象。做肌肉的拉伸,可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。
超強度運動後除肌肉外,還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時,肌肉中除atp、cp減少外,肌糖原也消耗殆盡。
肌肉痠痛只是一時的,你不必因為一時的痠痛兒放棄繼續運動,在疼痛的情況下繼續下去,在以後你有一段時間沒運動的情況下,你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了,就算還是會痠痛,但也很輕很輕。希望對你有幫助。
在運動後,大腿肌肉痠痛怎麼辦? 30
20樓:動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解?並加快肌肉恢復?
21樓:一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
22樓:健康q博士官方賬號
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學
23樓:匿名使用者
坐在椅子上,把腿放平,用拳頭不停砸大腿。
24樓:匿名使用者
是由坐得久。總是坐在第三年的功課,總是覺得腿總是不舒服。每隔一小時,坐在活動。
這是最好的,需要一定的時間每天做運動,如舞蹈。花一點時間鍛鍊換取一個顯著的回報,不承擔這麼短的時間!呵呵
跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎,跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
愛健身的魔獸 想要增肌,就要練到肌肉痠痛,而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練?如果你還是這麼做的話,那你需要停下來。要練出飽滿的肌肉,除了訓練,還要有營養的補充和充足的休息。這一期我們 一下肌肉痠痛的問題。跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦 動嵐健身學院 跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復? 王后 一 ...
跑步大腿肌肉疼痛明天還可以跑嗎,跑步後大腿痠疼怎麼辦?
肌肉痠痛是相對大運動量後的肌纖維輕微損傷,是正常現象,會隨著運動能力的提高而消除。如果有痠痛,屬於輕微的,是可以少量放鬆慢跑的,但不能劇烈和快跑。如果疼痛到手碰上去稍用力按就痛,就要休息了,要等痠痛消失以後再跑。應對肌肉痠痛的方法 1 首先在運動前一定要做好充分的熱身活動,這樣可減少劇烈運動後肌肉出...
運動後,大腿痠痛好幾天這是怎麼回事
亓章 朋友你好!下面我來為你回答 你沒有說明出現大腿痛的原因 如果是以前沒有鍛鍊過 突然的大運動造成的話 那熱敷或按摩就可以減輕疼痛 如果是撞傷 那就塗點藥水 希望我的回答令你滿意!本回答個性擁有,請勿複製!若採納請評價!跑步後大腿痠痛 加百列 是肌肉痠痛。正式名稱叫延遲性肌肉痠痛 doms 常發生...