1樓：vae格諾公尺
可以遞進，隔幾天加乙個或者幾個。加的數量在自己可接受範圍，你長時間做30就不做了後。肌肉會形成記憶。是沒有辦法很好的提高俯臥撐數量。加油。
為什麼我鍛鍊時總是進步很小，比如做俯臥撐一前能做三十多個，現在也只能做三十多個，每個都很標準，但就
2樓：ak堂吉訶德
哈哈哈，這分是我的了。
3樓：狂客
你試一試爆發力，以最快速度做到自己沒力氣。有人10秒就能做30多。
4樓：匿名使用者
你應該規定每天做多個，要麼每天都做，要麼隔一天做一次，必須得盡力做。但你得明白是練肌肉的還是練爆發力的，這個有講究。你上網搜搜，定有滿意答覆，就問怎樣做俯臥撐是練爆發力的，怎樣又是練肌肉的。
5樓：高考**
每天多做乙個！做不到就重做
6樓：完美車飾界
你可以找乙個人 讓他幫你數，你自己不要數 爭取發揮到極限，應該會超過30！謝謝採納
為什麼我做俯臥撐一次最多只能50個？
7樓：匿名使用者
首先你要明確每個人的肌肉耐力都是不同的，而且耐力極限也不同。內剛開始做五十，然後試容著每次乙個乙個的加下去，知道你不行了，先做51個的，然後過段時間在做52個，這樣遞進。你的問題補充是這樣子的，因為你把腳架起來，加重了你手臂上的壓力，所以會更費力，更重。
標準的俯臥撐就是兩手與肩同寬，手臂與地面垂直，手臂與身體還有地面成乙個直角三角形，手屈下去的時候胸部要貼近地面。撐起來時手臂要直。做下去的時候屁股別塌下去，腳也要直。
頭始終要與身體成一條直線。可以採用不同的形式和方法手段來訓練，這樣子效果比較好。今天練這個，明天練這個。
這樣子效果比較好，不宜採用長時間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應才好【會痠痛】。可以隔天練習，一般前幾次練習身體能承受的百分之三十，然後百分之五十也做幾組，接著是坐百分之80幾組，最後做百分之百一組，或者可以從大練到小，或者從小練到大。
8樓：另乙個無憂
這個嘛 量變產生質變 我當年練到45個就上不去了 現在15個都不行了 每三天每組加乙個 慢慢漲起來就好了
9樓：
可以每天多做幾個，一段時間後你會發現其實挺簡單的。
10樓：
你這種抄練法能做50個標準的已襲
經很了不起了，至少比我強...如果你想進步，建議練練引體向上或窄距俯臥撐。因為你窄距不行，是背闊肌和肱三頭無力的問題。
另外這種練法雖然能很大程度刺激胸肌，但肩關節受傷的風險較高，一定要充分熱身。
11樓：匿名使用者
首先，做俯臥抄撐時手臂是向襲後彎不是向外彎（向後bai彎累但卻是正確du的，向外彎zhi完全是不知道正dao確做法的）三把凳子墊身下？**？是手下呢，肚子下呢，還是腳下呢（墊腳下最猛——也就是最累）？
還有你舉不舉啞鈴和槓鈴？做俯臥撐靠手臂的，還有你的臀部不要低於背（就是比較難看得翹著）
還有你找地方練習下扔鉛球——爆發力，還有問題q我
12樓：匿名使用者
建議你買個臂力器，就是兩面把手中間是彈簧的那個東西，等你玩碎2個以上專60公斤的訊息。相信屬你一定沒問題的！
另外鍛鍊身體強調的是綜合素質，建議增加中（長）跑練習，增加心肺能力和意志力！
祝你成功！
-----------------------------------------參考資料：二手運動員
13樓：匿名使用者
你這動作明顯不標準啊，腰都彎成啥樣了
14樓：匿名使用者
因為你太菜了人高馬大那麼壯才50個
為什麼我只能做俯臥撐，為什麼我只能做10個俯臥撐？
標準的俯臥撐是 bai從du肩膀到腳踝，呈一條直zhi線。雙手撐開略大於dao肩寬專。挺胸收腹，屬兩腿併攏，腳尖著地。腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。下撐時，用2到3秒時間來下降身體，身體下降到距離地面2 3厘公尺左右。然後緩緩在撐起身體。如果做俯臥撐有塌腰現象，說明了你的腰腹力量不足，核心力量不足...
為什麼我俯臥撐只能做勉強做多了的話
如果你做的的2 3個非常標準的俯臥撐的話 按照我的辦法 半個月 應該能做上30個左右，我之前和你情況差不多，我開始做的時候176cm，89kg,我和飲食配合現在體重78kg，開始只能做10個，現在堅持做俯臥撐2個多月了，現在我是在20分鐘之內三次 做180 200個，第一次一般做70 80個，第二次...
我做俯臥撐的時候只能用膝蓋著地 不能用腳尖 一用腳尖撐地
做俯臥撐時，腳尖頂地，腳板和小腿部位都得用力繃緊才能支撐，應該是這2個部位力量不行，可以做些對應的練習，比如蛙跳，深蹲 可能是腳掌，可能是大腿，總之如果不是天生的原因，應該是腿部肌肉的問題 腳力和手臂力量欠缺 多跑步 我鍛鍊身體的時候做俯臥撐，但是體重太重，我就用膝蓋撐著地做，但小腿不著地 剛開始肌...