1樓：匿名使用者
做俯臥撐時，腳尖頂地，腳板和小腿部位都得用力繃緊才能支撐，應該是這2個部位力量不行，可以做些對應的練習，比如蛙跳，深蹲
2樓：七夜祈願星
可能是腳掌，可能是大腿，總之如果不是天生的原因，應該是腿部肌肉的問題
3樓：益力多好有益
腳力和手臂力量欠缺 多跑步
我鍛鍊身體的時候做俯臥撐，但是體重太重，我就用膝蓋撐著地做，但小腿不著地
4樓：自由綻放光芒
剛開始肌肉沒有力量，所以你的方法很好，我們都是根據自己的身體狀況來安排訓練方法和強度，量力而行，逐步加強是基本原則，堅持下去，慢慢的你就發現自己提高了，只要你堅持！
5樓：匿名使用者
鍛鍊部位基本一樣，只是"撐"的重量不同。對與你的狀況正好合適，你可以先這樣鍛鍊，然後再循序漸進。用腳支撐做俯臥撐。我當初也是從膝蓋支撐開始鍛鍊的。
6樓：手機使用者
俯臥撐的姿勢不同，需要力量也不同。按照體重比例來計算，標準平地俯臥撐，撐起來的重量大概是體重的64%，膝蓋著地的跪姿俯臥撐大概是49%，手撐在60厘公尺高的凳子上，大概是41%，腳放在60厘公尺高的凳子上，大概有75%。之所以是大概，就是因為每個人的身體比例會有細微差別。
7樓：匿名使用者
不要用膝蓋著地做。
可以這樣：先在窗台上撐、再過渡到1/2窗台高度、最後過渡到平地。
在這樣乙個過渡過程中，你的力氣實際並不增加多少，主要是身體的協調性增強了。
8樓：匿名使用者
有的，慢慢來，只要堅持的下去
做俯臥撐和撐著效果一樣嗎?乙個俯臥撐都做不了,能不能先練撐著
9樓：養生的阿龜
撐著更多的練你的耐力，核心的耐力，整體的平衡能力! 想要俯臥撐 就一直撐著，累了在用跪姿俯臥撐 來加強你的胸部和手臂部分，這樣總結一下， 撐著更多的鍛鍊你的腰腹部（也就是核心部分），然後在通過跪姿俯臥撐（雙膝著地，上半身俯臥撐，一般的俯臥撐是雙腳尖撐地，現在換成雙膝蓋，這樣的話 容易做也容易練），在開始的2個禮拜內，不要急於求進，多撐會，多做些跪姿（這個也要盡力），等過了前2個禮拜後，每次開始用撐著和跪姿2個隨便熱熱身，然後 開始正規的俯臥撐，俯臥撐3次做到不行了，在繼續撐著和跪姿，這樣你會發現進步是非常快的！ （鍛鍊的時候不要太長，少則10分鐘，最多半小時就可以了！）
10樓：夸父
做俯臥撐與撐著都有鍛鍊的效用，但效果是不一樣的。
做俯臥撐是肌肉的屈伸運動，撐著只是肌肉的支撐運動，運動方式不一樣。儘管可以慢慢的增加支撐時間，但還是不容易達到做俯臥撐的力量。
要訓練俯臥撐，正確的方法是，可以先從高位開始做起。如，先雙手扶牆做，再俯桌做，再俯凳做，再俯地做，再負重做（背沙袋或其它負重物）。
這樣循序練習。
11樓：匿名使用者
撐著也有效果的！可以練肌肉耐力，如果乙個都做不了的話可以先舉舉啞鈴呀跑跑步，力氣大一點了再做俯臥撐~鍛鍊是需要長期堅持的，把它當成像吃飯睡覺一樣每天都要做的事，加油~
12樓：龍蔓
做俯臥撐是訓練胳膊，腰部的肌肉。你覺得自己的胳膊力氣小，就可也先練習一下單槓（上下直拉），每天堅持，胳膊就有力量了，在做俯臥撐就有力的多了
13樓：你大爺
俯臥撐堅持練，可以練出來的。
14樓：草木木
乙個都做不了，，汗...你做俯臥撐的時候可以嘗試把雙頭開啟，手和腳同時用力別單用手勁或者腳勁
15樓：匿名使用者
可以。。但怎麼會呢？
16樓：匿名使用者
這個要鍛鍊臂力的 買個啞鈴慢慢鍛鍊臂力然後就可以多多做俯臥撐了
我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐
只要沒影響到你的睡眠就可以！我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按...
膝蓋韌帶斷了可以做俯臥撐之類的運動嗎
暫時做不了 建議先多吃含蛋白質豐富的食物 比如牛奶和蛋 你先養好傷 如果你手臂力量很強 的話可以叫人幫你按住腿讓你貼牆倒立 姜最好別吃 膝蓋韌帶損傷可以做俯臥撐和游泳嗎?動作舒緩的游泳基本可以,俯臥撐不行。膝蓋韌帶損傷後 需要對膝蓋附近肌肉做鍛鍊,內但需容要做無負重鍛鍊,所以需要腿部繃直並使腿受力的...
為什麼我俯臥撐只能做勉強做多了的話
如果你做的的2 3個非常標準的俯臥撐的話 按照我的辦法 半個月 應該能做上30個左右，我之前和你情況差不多，我開始做的時候176cm，89kg,我和飲食配合現在體重78kg，開始只能做10個，現在堅持做俯臥撐2個多月了，現在我是在20分鐘之內三次 做180 200個，第一次一般做70 80個，第二次...