1樓：
你如果想練胸肌就不要把時間浪費在俯臥撐上，俯臥撐是一種全身運動，你三角肌受不了的原因一是姿勢錯誤，二是三角肌鍛鍊的少，看不到你做動作我也不好說，另外想練胸肌就要靠臥推
2樓：670354972輝
你將腳用一板凳撐起，雙手著地，手與肩同寬，做時身體保持平直，胸部盡量向下放，你會感到胸部的肌肉向外拉。
初學者很難做俯臥撐，求指導
3樓：巨蟹尉遲敬德
初學者不會正確做俯臥撐怎麼辦？看過來教你正確俯臥撐的幾種做法
4樓：側衛的光榮
六組連續做的話，有點困難！我以前學習體育的時候，都是慢慢漲起來的！別一次性的做猛的，傷著自己了!做這個不要著急，慢慢來，慢慢的加，慢慢的標準化！
5樓：
平地做 1個都做不了的話你可以動作先不用標準 慢慢熟悉 實在不行你不要用腳碰地
用膝蓋碰地 腳向上彎的做
胖沒什麼 你習慣這個重量以後就好做了
我以前也做不動 不過比你好點 能做10來個 不標準的現在揹著同學做幾個都不成問題了。。
求教健身問題<高分求教>
6樓：5i健身
你好：你的體重比較標準，感覺有點胖可能是脂肪
比例稍高。
健身房減脂塑形計畫參考: 具體實施要根據自身反應情況調整
一:有氧訓練計畫(參考):橢圓機或跑步機
每週3次.每次50分鐘左右.距離4-6公里.心率
控制在220-年齡x60-70%
二:力量訓練計畫 (參考)
1. 跑臺快走熱身10分鐘. 2. 伸展目標肌肉
3.兩個動作間休息90-120秒. 4.兩組間休息60-90秒
周一：腿部訓練日
史密斯半蹲:15-20rm(次數)x3組(組間休息60-9秒)
坐姿腿舉 15-20rm
腿屈伸 15-20rm
腿彎舉 15-20rm
週三：胸肩部訓練
平臥槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組
上斜啞鈴推舉 15-20rm
上斜啞鈴飛鳥 15-20rm
坐姿啞鈴推舉 15-20rm
立姿啞鈴側平舉 15-20rm
周五： 背部訓練日
俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x3組
頸前下拉 15-20rm
坐姿器械划船 15-20rm
啞鈴後飛鳥 15-20rm
周一： 手臂部訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm (次數)x3組
e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm
拉力器彎舉 15-20rm
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm
繩索下壓 15-20rm
週三：腹部訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
周五：腿部訓練日
史密斯半蹲:15-20rm(次數)x3組
坐姿腿舉 15-20rm
腿屈伸 15-20rm
腿彎舉 15-20rm
(也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選乙個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!)
三:飲食計畫(參考):少食多餐，減慢吃飯速度
早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果適量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量
**蔬菜：黃瓜 西紅柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
**水果：蘋果 橙 桃
健美食品：粗糧 煮土豆 玉公尺 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
注意：牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚，雞（去 皮）海產品.
飲料少喝:如碳酸飲料，橙汁等
每日8—9杯水(2000毫公升以上)
7樓：匿名使用者
很簡單 多吃蔬菜
做俯臥撐 是鍛鍊胸部和手臂二頭肌
做養握起坐是鍛鍊服部
8樓：匿名使用者
要是在健身房辦了卡那裡面的教練都會給你計畫的啊，飲食方面我建議你吃雞蛋最好，要是想快點練出身體，我建議你買上蛋白粉喝！
9樓：匿名使用者
針對你的情況，我認為在健身方面要制定乙個能均衡、協調地發展你全身肌肉的負重力量訓練計畫，這個計畫主要包括如下3個方面：
①訓練內容：全身性的力量訓練，細分為胸背（臥推、飛鳥、俯臥撐、蝴蝶機夾胸等）、肩（頸上推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、划船等）、上肢（雙臂彎舉、頸後臂屈伸等）、下肢（負重半蹲、負重提踵、蛙跳、高抬腿跑等）、腰腹（仰臥起坐、俯臥背起、舉腿收腹等）。
②訓練量：從以上訓練內容中選擇10-12個動作（每個部位2-3個），每週重複訓練3-4次，每個動作重複3-4組，每組重複8-12次。
③訓練要求：動作規範（請健身高手給予指導），兩周變換一次訓練內容（每個部位仍是2-3個動作），注意訓練前的熱身和訓練後的拉伸。
在飲食方面，要加大對蛋白質的攝取量，每天保證攝入100克左右的蛋白質，如可以採取如下的飲食方案：主食7--8兩、牛奶250毫公升、雞蛋3個、魚蝦肉2--3兩、肉類2--3兩、豆腐3--4兩、蔬菜500克、水果400克。如果飲食達不到上述要求，每天訓練後或睡覺前還可以適量補充一些乳清蛋白粉，訓練前、後補充一些運動飲料。
【長個問題】高分求一套詳細詳細詳細超詳細的增高計畫。tat
10樓：匿名使用者
用不了多詳細，我現在182cm，我爸170cm我媽158cm,以我的經驗，高個子大都是運動出來的，特別是走路、跑步，我一般沒有急事都地奔到目的地，平時飲食規律：早、晚吃好；中午吃飽，飯後百步走。喜歡曬太陽，所以我給你建議是多做腿部運動（有空就做），多吃含鈣鋅的食物也可喝三精葡萄糖酸鈣，多曬太陽，增高不是一朝一夕的事需要長時間的堅持，就如草木一樣，日不見其所增，而年有所長
11樓：匿名使用者
我現在跟你一樣 我16歲 174cm 90kg 父160 母159.....你還能長 跟我乙個歲數 一般能長到183左右吧 大學和初中的身高有很大差距 有10到20左右的差距吧 放心 肯定能漲 我哥們的哥哥初中178 現在188了 至少能再漲10cn左右 有些發育晚點的或許能長20 呢！不要用藥（除了鈣片） 那樣對身體不好 打籃球可以長高 我還沒長腋毛呢....
鬍子更沒有 不用擔心啊 中國的平均男性身高才169.8.....你很高了啊 多吃點鈣片和含鈣的食物 多睡覺 別擔心 這就行了 我上初四 你上高一 大家都差不多 相信我 相信品牌的力量！！！！！！
12樓：匿名使用者
早餐 一定要吃的 多打籃球吧 你才 初三 水果 蔬菜 要吃啊 每天 跑跑步 身體健康就好 身高 和 dna 有關係 別 總生病 就會長高的
13樓：匿名使用者
千萬別有精神壓力，否則更不利於長高.建議你每天早上去打籃球 晚上在家多跳幾下
14樓：匿名使用者
鍛鍊時一方面 可以保健調養 每月2500元 6個月後你看看那
關於俯臥撐的問題，健身教練進來，關於俯臥撐的問題，健身教練進來
你好我是一名健身教練 如果你想 減脂塑形的最好方法是有氧訓練 力量訓練！一 有氧訓練計畫 參考 橢圓機或跑步機快走 建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小 每週3 4次.每次40 50分鐘.距離3 5公里.心率 控制在220 年齡x60 70 就是說話不是很費力的強度 二 力量訓練計畫 每週4 5次，...
做俯臥撐的作用
這個問題你所提的很好 俯臥撐 有助於鍛鍊 胳膊的肱三頭肌和胸大肌 如果姿勢保持好的話還有助於你的腹肌鍛鍊，每天做多少沒關係 但是每次最好是做8 12個 然後再鍛鍊點別的專案 如 仰臥起坐 做個10幾個 然後再 俯臥撐8 12個 重複著來 不要一口氣做2 30個 沒有必要，這樣效果不是很好，還有就是注...
用拳頭做俯臥撐的好處，用拳頭做俯臥撐好嗎
開口大字典 首先 你做俯臥撐的目的是什麼？俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力，用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說，很容易受傷。用來體驗出拳的力道 拳擊 話，你需要用拳頭...