1樓：q教練
你好我是一名健身教練：如果你想**減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練計畫(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小） 每週3-4次.
每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練計畫 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選乙個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!
)三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
你好我是一名健身教練：如果你想**減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練計畫(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小） 每週3-4次.
每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練計畫 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選乙個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!
)三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
2樓：匿名使用者
肌肉刺激主要在10個到20個之間，每次40-50個的個數，其實多了。
可以負重做俯臥撐，主要感覺肌肉的膨脹感，如果肌肉很酸，就是過了，肌酸大量產生。
可以休息幾天再練，感覺肌肉膨脹，發紅為最好。
負重可以從 5公斤 10公斤 15公斤等增加。試試，希望能幫到你。
3樓：別哈可好
第一種好，越是到了最後幾下才是鍛鍊肌肉的關鍵，最後幾下一定要堅持，不酸不累怎麼練力量（本人在健身房練了2年），這是我的經驗。你做俯臥撐4組的時候，每組的相隔時間一定最好在1,2分鐘不要太長時間。做完後一定要給自己放鬆肌肉，要不然第二天會有肌肉痠痛的反應（一般健身房是教練陪練，幫助按摩肌肉）
4樓：忻英沅
這種最好是每次減少幾個鍛鍊這個很不錯的呢，這樣有幫助的
這個是 俯臥撐教練 這個是什麼意思？
5樓：花噬舞
這個的意思是，你在9號的時候消耗了多少卡路里
專業的健身教練，體能師，進來。我15歲多，我練俯臥撐一年了，想了解俯臥撐的一些問題，滿意加50！
6樓：匿名使用者
第乙個問題，首先俯臥撐架做俯臥撐不同於在地上用手掌撐著做，俯臥撐架是需要手握住架子做，就需要握力，所以你會感到累些。 第二個，平底做俯臥撐身體的重量大部分會分布到腿部，而當腳高於身體，這時重量就轉移到手臂了，就好比倒立做俯臥撐，重量全部集中到手臂，所以手臂力量不行的就做不起，甚至倒立不起來。 第三個問題，一周五天次數較多，你可以改到三天，因為人的肌肉也是需要休息的，所以一定的休息可以為下次的訓練做好準備，其實我個人覺得做俯臥撐來鍛鍊力量效果不是很大，因為重量太輕，需要加大重量，比如說在背上放置重物，這樣效果更好，所以你需要改變的就是訓練的天數，當然，每次必須做到手臂很累，也就是你說的力竭，記得放鬆肌肉，鍛鍊完後吃好些，因為肌肉這時很需要營養。
還有什麼問題，繼續提問。
7樓：匿名使用者
1、來自肌肉的神經記憶。同樣的力量，做熟悉的動作使用熟悉的姿勢會更加省力，更加得心應手。你徒手做的比較多，所以徒手省力些。
2、腳放高側重的是上胸部。
3、一天一次，對胸部進行鍛鍊，很明顯過於頻繁，一般一次完整的訓練過後大肌群的修復週期為48小時。其次，光靠俯臥撐的鍛鍊，因為重量和動作過於單一，胸肌無法得到充分練習。所以增長的瓶頸很快就達到了。
建議：如果有條件可以去健身房鍛鍊。或者適度增加重量和變換姿勢，背上可增加負重物，腳抬高，上胸部；平板，手間距大於肩寬，整個胸部；平板，手間距小於肩寬，三頭，胸內側；腳放低，下胸部。
祝您健身愉快，有問題請追問。
8樓：匿名使用者
做每一次都要標準。這個分夾臂和不夾臂的。
怎麼練習俯臥撐，俯臥撐的初學者，該如何練
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢 胸部 腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。練習方法 1 雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後...
做俯臥撐的作用
這個問題你所提的很好 俯臥撐 有助於鍛鍊 胳膊的肱三頭肌和胸大肌 如果姿勢保持好的話還有助於你的腹肌鍛鍊，每天做多少沒關係 但是每次最好是做8 12個 然後再鍛鍊點別的專案 如 仰臥起坐 做個10幾個 然後再 俯臥撐8 12個 重複著來 不要一口氣做2 30個 沒有必要，這樣效果不是很好，還有就是注...
高分求指導關於做俯臥撐的問題，初學者很難做俯臥撐，求指導
你如果想練胸肌就不要把時間浪費在俯臥撐上，俯臥撐是一種全身運動，你三角肌受不了的原因一是姿勢錯誤，二是三角肌鍛鍊的少，看不到你做動作我也不好說，另外想練胸肌就要靠臥推 你將腳用一板凳撐起，雙手著地，手與肩同寬，做時身體保持平直，胸部盡量向下放，你會感到胸部的肌肉向外拉。初學者很難做俯臥撐，求指導 初...