1樓：匿名使用者
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
劇烈運動後，建議通過幾種方法緩解全身痠痛。
1.適當休息。痠痛感強烈時，應適當休息（靜坐或半臥）。休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。
2.前期冷敷。大重量訓練後，可用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷**。
3.伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次有助緩解痠痛、痙攣。
4.補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以，訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5.拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可促進血液迴圈。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回迴圈10分鐘左右。
6.充足睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。
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痠痛是很正常的現象，主要原因有4點。
1.劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
2.無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裡完全清除乾淨。
3.延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峰。
4.痠痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。
人民網-運動後，為何渾身痠痛
2樓：實驗知識我知道
產生的乳酸真的會使我們肌肉痠痛嗎？
3樓：藍歌的ppt小店
乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重感等。
4樓：匿名使用者
乳酸中毒症狀，肌肉痠痛。運動完做些放鬆運動，適當的按摩或者泡溫水澡都能緩解症狀
運動過量就會乳酸過多引起肌肉痠痛，有什麼方法可以消除過多的乳酸
5樓：飄1曉風殘月
1,按摩.用輕柔的手法,以揉按,提拿為主.
2,熱水泡.促進血液迴圈,加快乳酸的轉運和代謝.
3,低強度的走,或慢跑.特別是大強度運動後,不能立即停下來休息,要做一段時間低強度的有氧運動如慢跑,能幫助肌肉堆積的乳酸的轉運和代謝
6樓：匿名使用者
方法是運動後 進行20分鐘左右的 深呼吸和憋氣練習 增加氧的分壓差 盡快償還氧債 清除體內的血乳酸和肌乳酸
7樓：匿名使用者
可以在運動後用熱毛巾敷，但是千萬別在運動後馬上停止，
最好是慢慢散下步，這洋挺有效的。
8樓：匿名使用者
可以用泰國聖樂按摩油，是泰國拳手專用的，賽前、運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風濕痛、跌打損傷效果也特別不錯
過量運動，肌肉痠痛，乳酸過多堆積，繼續幹活出力氣，會怎麼樣？ 10
9樓：
我量的運動造成肌肉的痠痛，非常的僵硬，這時候應該做一些拉伸放鬆的訓練，使僵硬的肌肉鬆弛下來，這時候繼續幹活，出力會力不從心，建議適當休息
10樓：匿名使用者
輕者會造成肌肉拉傷。重者會牽扯到心臟。因為乳酸過多堆積導致血流不流通。心臟得不到血液。所以建議可以適當休息。
11樓：baidu網友
技術幹的話，會疼的更加難受，然後呢？可能會造成死亡
12樓：玉玲瓏
身體驗血，
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