1樓：瘋子瘋
蛋白質多的是食物，如豆製品，雞蛋，牛奶等
請問多吃哪些食物可以增加骨密度?
2樓：起個名好難
1.穀類—燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大公尺的7、5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
2.果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3.豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4.魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
5.堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
6.菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
7.高麗菜
含有維生素k，可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素k可以幫助身體吸收維生素d和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
拓展資料
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的乙個重要指標，以克/每立方厘公尺表示，是乙個絕對值。在臨床使用骨密度值時由於不同的骨密度檢測儀的絕對值不同，通常使用t值判斷骨密度是否正常。
t值是乙個相對值，正常參考值在－1和+1之間。當t值低於－2.5時為不正常。
骨密度，是骨質量的乙個重要標誌，反映骨質疏鬆程度，**骨折危險性的重要依據。由於測量方法的日益改進和先進軟體的開發，使該方法可用於不同部位，測量精度顯著提高。除可診斷骨質疏鬆症之外，尚可用於臨床藥效觀察和流行病學調查，在**骨質疏鬆性骨折方面有顯著的優越性。
3樓：想哭想瘋想遺忘
1、含鈣食物：
增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、乳酪也能幫助補充一天所需的鈣。
2、含鋅食物：
多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。
3、含維生素d的食物：
維生素d能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。
因為日常所需要的維生素d，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。
4、含維生素a的食物：
維生素a豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素a，因此多吃胡蘿蔔也很好。
4樓：匿名使用者
應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、...反之,白公尺、糯公尺、甜點等食品則應盡量不吃.
可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會...
5樓：匿名使用者
吃什麼都沒用
方法：鍛鍊 練抗打能力 可以增加骨密度
效果相當好
6樓：青牛啟示錄
這個問題要分中老年人、孕婦，兩個群體的方法不同，如果是老年人是需要對其骨吸收能力的加強，如果是孕婦需要補充鈣源就可以了，老年人骨密度危害很大，如果不慎骨折會帶來老年人失能，僅僅給老人補鈣加d3是不夠的，曬太陽和運動如果好用就不會有八成以上的60歲老年女性骨質疏鬆了，安全起見可以用些養骨的中藥保健食品如食元暢步，比藥物更安全，比單一補充鈣源更有效。
7樓：等等
以前都不知道什麼骨密度，是同修骨折才聽說，感恩回答，讓我增長知識了。
8樓：想你愛你記得你
平時要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物，多曬太陽，多吃一些優質的蛋白質，適當的進行體育運動鍛鍊，避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙燻的食品。
攝入含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等等。
多吃有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調節。另外，可以考慮試試御芝林優韌集膠囊，可增加骨密度。。
9樓：匿名使用者
對於關節還是要注意適量活動與保暖，同時配以健力多氨糖加以關節潤滑，增加骨關節的密度。
10樓：健十**官方客服
1､蝦皮
蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬，其營養豐富，除了含豐富的鈣之外，還含有豐富的鉀、碘、鎂等礦物質以及維生素，所以，對於老年人來說，經常吃些蝦皮，可以緩解機體因缺鈣而出現的骨質疏鬆症狀，此外，多吃蝦皮對於機體體質也有很好的增強作用。
2､乳酪
鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便秘和腹瀉等症狀。
3､黑豆
豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
4､氨基葡萄糖硫酸軟骨素：富含碳酸鈣、硫酸軟骨素、d-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
有哪些食物對增加肌肉有幫助？
哪些食物可以幫助長肌肉?
11樓：匿名使用者
不鍛鍊吃什麼都長得是肥肉。肌肉是鍛鍊來的，不是吃出來的 。。。。。。待
哪些食物可以幫助增加身體的肌肉密度？
12樓：愛吃甜的魚
肌肉密度必須是鍛鍊才能增加，而不是靠吃什麼東西。
13樓：匿名使用者
蛋白質多的是食物，如豆製品，雞蛋，牛奶等
14樓：匿名使用者
**很難嗎？不，一月能減10斤以上的**方法數不勝數。最有效的**方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次**你瘦下來了，你沒有**，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。
**只是乙個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以**不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問**機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異於以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的**方法帶來的只能是錯誤的結果。那麼我們應該怎麼來減呢？
聽**密碼為你介紹最有效的**方法：找出自身肥胖根源，對症下藥。有脂肪代謝障礙？
好的，我們提供給它充分的營養，啟用它，否則一味的減少飲食熱量或吃**藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的挨餓。
簡單挨餓能行的話，**就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。
疾病引起肥胖？好的，馬上去醫院，什麼都不用管，先治病後**。肥胖原因側重點各不相同，想**請先找準自己的問題，然後再來解決這個問題，什麼時候問題解決了，什麼時候你**成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。
因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的**方法。
怎樣增加身體肌肉和體重？
哪些食物對肌肉有好處？
哪些食物對肌肉有好處？謝謝了，大神幫忙啊
增加肌肉除了鍛鍊身體之外需要多吃什麼食物
為了增加肌肉需要進行耐力訓練，同時攝入適當數量的碳水化合物和蛋白質。毫無疑問，想要增加肌肉，人需要更大數量的蛋白質。當然，力量型運動員和進行耐力訓練的運動員需要額外的蛋白質。但是，這並不能推斷出他們需要蛋白質補品。含有大量碳水化合物的高質量的飲食幾乎總是能夠滿足運動員對於蛋白質的需要。蛋白質是人體必...
如何增加身體肌肉的體積
新手bai 一定要了解的肌肉 增長原du理，對zhi 於一些體型偏弱的健dao身愛好者回，肌肉的生長的原理是答一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。簡單的說，肌肉的生長是乙個刺激，補充，生長這樣乙個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激...
如何才能增加肌肉的對抗力量，如何提高身體對抗力量
肌肉力量可以分為最大力量 快速力量和力量耐力。最大力量是肌肉做最大收縮時所能產生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。快速力量是肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，爆發力是其常見的表現形式。力量耐力是指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數 動力性運動 或最長時...