1樓：劉曉東
多跑跑步，多參加體育運動，足球，籃球，羽毛球，桌球……
自己的訓練多安排俯臥撐，引體向上，雙槓臂屈伸，箭步蹲，仰臥起坐等等……
到你滿了18歲，骨骼發育完全了，再開始正規的健身訓練吧。
2樓：匿名使用者
你要是聽我的你就別想著鍛鍊肌肉!
你這個歲數不應該過早的來強勁自己的肌肉的,會影響以後的發育!
有的人就是早發育,有的人就是晚發育,看以後吧!
俗話說:身大力不虧,所以你就多吃點就成了,有營養的!
到了17,8歲在練!
3樓：匿名使用者
比跑跑步吧,,
多做有氧的運動,,不要想練肌肉了,,要不就長不了多高了哦,
4樓：匿名使用者
其實沒什麼難的，你可以哪乙個重物，垂下手握住，然後再提起來，這樣反覆提100下，練乙個星期就可以了，我以前力氣很小，用了這個方法後在班裡幾乎搬手腕第一，還可以練單槓，手上會磨出繭，不過能保護手，跌倒後不會摸破手，更重要的是可以練前臂和胸肌，練習時不用引體向上，抓住單槓，吊在上面就可以了，腹肌做仰臥起坐，每天100個一星期後有六塊肌肉，股起肌肉，別人捶你一拳不會很疼。我有親身體會，很有效，我現在肌肉不小，這些方法能幫助你的。
5樓：匿名使用者
教你如何科學地鍛鍊身體！！
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指盡可能拓 寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般人來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。
16歲怎麼鍛鍊肌肉，16歲男生鍛鍊身體，練練肌肉怎麼做
每天三個一百，一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，一百個深蹲起立。全身的肌肉都能鍛鍊到。發育還沒成熟建議別做太多激烈運動，跑跑步，打打球就好了 16歲男生鍛鍊身體，練練肌肉怎麼做 我在16歲的時候 練肌肉 是這樣做的 1.每天吃水果補充維生素 必須的 2.每天吃大量的牛肉 當然也有愛好的因素，但是要長肌肉...
怎樣鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
要有乙個好身體必須有乙個好心情，然後選擇乙個好健身房，堅持不懈每個星期最少三到四次去，然後找乙個好教練，skip ropes 鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 在家該怎麼鍛鍊身體？1.練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到...
怎麼鍛鍊身體使全身所有肌肉變強，怎樣鍛鍊身體鍛鍊肌肉多,？讓身上肌肉多
你好，朋友 健身愛好者為您解答 那只有去健身房了 轉業健身地方，器材較多，鍛鍊更均勻 如不足，請追問，滿意請採納，謝謝 怎樣鍛鍊身體鍛鍊肌肉多,讓身上肌肉多 怎麼鍛鍊身體各部分肌肉？有哪些運動？最簡單的就是仰臥起坐，鍛鍊腹肌 引體向上，舉啞鈴 槓鈴練臂 手部肌肉。跑步連下身肌肉，但最重要的是要持之以...