1樓：匿名使用者
少餐少食，堅持每天100俯臥撐，每天晚上散步5公里，能跑別站，能站別坐，能坐別躺，堅持1年效果就出來了。
2樓：匿名使用者
我認為要想快速**一定得去健身房。如果人多不適合你,你可以選擇上午,因為在這一時段幾乎沒有人；另外你可以再請乙個私人教練，我想他一定會滿足和保證你的需求的。如果你聽取了我的意見，你需要做到的就是配合教練為你做出的計畫，我相信你一定會成功的！
3樓：
你可以問問我朋友他是個健身教練，應該以幫上你的忙。他的郵箱是：[email protected]
4樓：冰雪卡
**其實很簡單 只要你每餐少量 少吃膽固醇高 糖份高的東西就可以了
當然 也要做做運動!!! 乙個月下來 十多斤應該沒問題 對了如果沒到吃飯時你餓了 就讓它去 不要吃東西 這樣你身體就會消耗你身體裡的脂肪!!
5樓：
多做有氧運動就可以啦...沒天做一些......時間久了就會看到效果
6樓：健身
跳繩**，每天30分鐘，肥肉減掉後在想練格鬥吧！！！
7樓：
每天早晨要鍛鍊身體。吃飯要多吃蔬菜，少吃肉。
8樓：等待的湖水
我想先說,持久最重要，**等於無意義，樓上所說的是健身而不是**。下面是我自己的經歷
我和你有些相似，我18歲服完兵役，在家裡待了1年，整天上網，體重從140斤長到了將近200斤，當時用過好多藥，也鍛鍊了好久，發現都沒效果。
請注意：健身和**概念不同
不能太過依靠**藥
晚上跑步沒有太大作用
抽脂手術太危險
我的單位離家很遠，大概有18公里，每天早上我都騎自行車上下班，還是該吃吃該喝喝，不到兩個月我竟然瘦了20斤，現在體重很穩定，幾年來都是150斤左右。
ps：如果你若超有錢，可以考慮去國外做系統的**，那裡裝置先進，系統完善。
另外啊，ms**5台有個節目叫《早安中國》1萬元**。
祝你好運氣
9樓：
這個地方有啊～～
10樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
身體虛弱如何鍛鍊身體的問題 20
11樓：同敏慧
跑步是最安全最有效的方法。
長期臥床後，身體免疫力降低，各項身體機能處於虛弱狀態，但既然你已經**，雖然身體各項機能不甚協調，但整體亞健康而已。
為了協調四肢，心肺，大腦，先從慢跑開始，開始慢跑10分鐘，逐漸增加5分鐘，增加到30分鐘慢跑一周後，慢慢加快一些速度，堅持每天跑步30分鐘，路程遠近到無所謂。
在跑步的過程中，身體各項機能會逐步得到復原，機體協調能力也逐漸恢復。
同時，飲食注意補充蛋白質 纖維，也就是葷素搭配。鑑於你的實際，考慮增肥，每天吃三四顆桂圓，每兩天增加一顆，增加到10顆，堅持吃乙個月。
乙個月下來，你又生龍活虎了。
12樓：**資料
根據你描述的情況，你這種應該屬於需要調理的亞健康，個人建議你先找個中醫看看，身體虛弱是不是因為腎虛或者氣虛、血虛引起的。如果是，則需要先通過中藥、食療、煲湯等方式進行調理，先把身體條件調理好了，再通過適當的運動來加強身體的健康。否則，如果直接強行運動可能會適得其反哦。
13樓：午龍
鍛鍊的方法很多，你適應靜坐練十二段錦。
14樓：殺果凍的嘴
那就打起精神啊，不要老是覺得渾身無力，越那麼想就越無力！再就是根據自己身體狀態來，先去檢查下，看身體適合何種程度的鍛鍊。
15樓：手機使用者
也沒什麼肌肉身體也也有點虛弱~~ 請教點可行的鍛鍊方法~~要是讓買什麼器材增肌比減脂困難的多的多 乙個字：練 二個字：堅持不能只訓練乙個或幾個
16樓：
可以先從散步開始，然後逐漸加快速度
17樓：熊仔陪你看月亮
多參加體育鍛煉，跑步啊，打籃球啊，吃一些溫性滋補的食物
18樓：翩翩起舞的青春
先休息好，在鍛鍊，不然沒有力氣怎麼鍛鍊啊
19樓：
先進行適量的小運動量鍛鍊，不要直接進行運動量過大的運動。那樣容易損傷身體
20樓：
先從運動量少的開始，如散步
21樓：澳怡康是我
平時注意生活規律，不宜熬夜，早睡早起。飲食多樣化保證營養均衡，適當運動增強體質很重要，多吃水果蔬菜，注意飲食均衡，適當吃點動物肝，動物肝富含多種有助促進免疫功能的物質，如微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素b6、維生素b12。
也可以吃靈芝一類的，可顯著提高機體的免疫功能，增強自身的抗病能力。但是建議選擇破bi靈zhi孢子粉，靈zhi孢子是ling芝在發育後期釋放出來的種子，凝聚了靈zhi全株的精華，其作用是靈zhi子實體的75倍.但是要選擇高質量的，建議首先是要具有藍帽子標識，然後就是純孢子粉為原料，最後就是靈zhi三萜含量一定得高！
之前在我們成都這邊的良元就mai過乙個叫利華御草的，靈zhi三萜的含量還很高！
鍛鍊身體的好處
22樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
23樓：匿名使用者
每天堅持運動，有助於緩解工作疲勞，提高抵抗力，活動關節，提高身體新陳代謝，促進血液迴圈，能夠預防三高，十分有益於身體健康。
醫學上，心血管病是危害人類健康的第一大殺手，而且我們國家死於心血管病的患者也非常得多。經過大量的研究表明，有規律和長期的進行體育上的鍛鍊能夠降低心血管病的發生和形成。
其次，在運動的過程中，人的呼吸會加深，吸進氧氣，排出二氧化碳，這一套呼吸上的動作能夠令人體的肺活量增大，身體內的殘氣量減少，從而使肺功能增強。
另外，經常進行體育鍛煉的朋友們還能夠將體內營養物質的消耗增強，令整個人體的代謝增強，從而提高人體的食慾。同時，在體育鍛煉的過程中還能夠促進消化液分泌和腸胃蠕動。
對胰腺和肝臟的功能進行改善，令人體的整個消化系統都提高，使人的身體更加健康。還有，堅持鍛鍊的人能夠改善神經系統上的功能，使自己的精力更加充沛。
運動可增強肺功能，特別是經常參加耐力運動，如長跑,划船或游泳的運動員，肺活量明顯增加。運動可促進體內的物質代謝，機體對能源物質和氧的利用更充分，完善，有利於節約能源，減輕心血管的負擔。
24樓：ygj地方的
一、體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
二、體育鍛煉對心理的益處：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
25樓：匿名使用者
1、運動可使肌肉發達,骨骼堅固,關節靈活。經常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實,反之,缺乏運動的人,特別是中老年人,會發生骨質疏鬆症,骨骼鬆脆易折。
2、運動可增強心血管的功能.堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使**心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位組織中毛細血管的數量。
3、 運動可增強肺功能,特別是經常參加耐力運動,如長跑,划船或游泳的運動員,肺活量明顯增加。
4、運動可促進體內的物質代謝,機體對能源物質和氧的利用更充分,完善,有利於節約能源,減輕心血管的負擔。
5、 運動還可以調節中樞神經系統的興奮與抑制過程,使之活動趨於平衡,反應靈活,有利於適應外界環境的變化。
26樓：天天一笑笑網
鍛鍊身體對人體的健康有許多的有益影響，包括防止壓力誘導的抑鬱症。當你剛開始進行鍛鍊的時候肺功能更加強壯。當進行有氧鍛鍊時，大腦會向肺部傳送一種專門的訊號，讓人體呼吸節奏加快，幅度加深，以便讓更多的氧氣進入肌肉。
鍛鍊動力達到最高峰。
鍛鍊時人體內產生大量內啡肽，會讓健身者情緒高漲，感到心情愉悅和精力充沛。多餘的脂肪和鬆弛的肚腩得到消耗。通過有規律的有氧鍛鍊，身體內多餘的脂肪會大量燃燒。
健身者所進行的有氧鍛鍊強度越大、時間越長，身體利用氧氣的效率也就越高，更多的脂肪可以通過鍛鍊得到燃燒。
鍛鍊身體小貼士：
給自己定乙個目標，最好給自己定乙個體育鍛煉的目標，強迫自己每天幾點去鍛鍊。
2.約上幾個人一起去鍛鍊，自己乙個人鍛鍊可能會很無聊，這時約上好友或是室友一起去，不僅增加了趣味性，還加深了彼此之間的友誼。
3.注意及時補充營養，當我們在家時，有父母無微不至的關懷，所以營養都跟的上，但是進入大學，所有都要自己打理，飲食上可能會偏食，從而造成營養不良，這時如果高強度的鍛鍊可能會造成適得其反的效果。
4.堅持體育鍛煉，在大學期間最容易懶惰，很容易因為一件小事，而放棄鍛鍊計畫，這種三天打魚兩天曬網的鍛鍊是起不到任何效果的，一定要堅持到底，如果你能從大一堅持到畢業，相信肯定會有意想不到的收貨。
當鍛鍊進行到乙個小時的時候起到抵禦感冒、流感的作用。鍛鍊能提高人體內免疫球蛋白的數量，這種蛋白質能增強免疫系統的功能，抵禦炎症。當鍛鍊的強度達到讓人出汗的地步時，免疫系統的功能也就相應得到了增強。
感到心情舒暢。
27樓：匿名使用者
鍛鍊身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態，更容易使你有積極的思想和更好的食慾。你也可以參與游泳、騎行、散步等活動，或進行自己最喜歡的運動來保持健康體魄。參與你喜歡的活動，不要勉強自己參與不喜歡的活動，不然你會失去興趣停止鍛鍊，盡量在戶外鍛鍊身體。
這樣，你更會覺得充滿活力。你應該在開始階段做出較小的改變，確保自己享受這樣的改變。不應該在短時間內對自己的生活方式進行大改變。
盡量在一段時間內做出一些較小的改變，讓這些改變成為習慣，才能在長期階段獲得成功。除了鍛鍊，你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態。良好的睡眠能使你心曠神怡，讓你感覺更加健康。
如果長期不運動，對身體有什麼不好？
28樓：匿名使用者
長期不運動對人們生活的影響非常的大，不僅會造成身體的問題，同回時也會對引起心理的問題答。
1、使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低。
2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。
3、使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。
4、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
5、會導致人心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳。
6、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
鍛鍊身體有好處嗎，鍛鍊身體真的有好多好處嗎？
鍛鍊身體有很多好處，比如 能夠提高身體的免疫能力，並且可以改善睡眠 促進新陳代謝以及控制體重等。1.提高身體免疫力 通過鍛鍊能夠促進身體各系統的血液迴圈，能夠增加肌肉的耐力，提高 的防禦能力，有助於身體免疫能力的提高，可以有效預防常見疾病。2.改善睡眠 通過鍛鍊身體，可以緩解精神緊張，去除神經上的疲...
怎樣鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
要有乙個好身體必須有乙個好心情，然後選擇乙個好健身房，堅持不懈每個星期最少三到四次去，然後找乙個好教練，skip ropes 鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 在家該怎麼鍛鍊身體？1.練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到...
怎麼鍛鍊身體才能打架厲害，怎樣鍛鍊身體，打架才會厲害
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