1樓：匿名使用者
請問你跑步是在什麼環境下進行的.如果是在戶外跑,完全有可能的.不同路面情況,不同的鞋子,都會造成你所說的情況.
首先看你跑步路面的結構複雜程度,如果是在規則的路面上跑,比如田徑場,平整的馬路,出現你所說的情況的可能性會比在複雜路面上小的多.如果你跑步的路面是比較複雜的,有台階,坡度,路面也有高低不平的情況,那出現肌肉緊繃的情況是非常正常的.你身體的跑步機能沒有適應複雜的地形環境,小腿肌肉沒有來得及做出及時的反應調節.
解決方法,如果你剛開始練習跑步,盡量以規則路面進行訓練,不要選擇太複雜的地形環境,還有就是可以適當的跑慢一些,遇到複雜地形,慢速通過.
如果你所處的情況不是上述情況,那就要看路面和裝備結合的情況了,第一,要選一雙專業的跑步鞋,鞋子大小完全吻合自己腳掌的大小.第二,根據路面情況,選擇相對應的跑步鞋,跑步鞋分為公路跑鞋,越野跑鞋,根據不同的跑步距離還細分了跑步鞋子的型別.這裡沒法一一細說,好的跑步鞋品牌都會細分的,基本上看了產品品名介紹,都可以比較明了了
2樓：匿名使用者
可能肌肉拉傷！如果你在疼的時候能看到肌肉聚集成條狀~並且能看類試筋的時候。。。就是拉傷！
你先用熱敷的方法試試~。水一定要保持高的溫度。涼了就填熱水。
毛巾準備兩條就可以。涼點就換熱的。 保持15到20分鐘。
然後用紅藥帖膏敷上。 你觀察乙個禮拜看看有所好轉沒。在這時間不要運動了。
如果沒好轉。去中醫那 做針灸磁療吧。。。
別耽誤嘍。容易留下病根！
運動的時候一定要注意保暖。。如果保護不好。很容易拉傷的餓。
運動前一定要做熱身運動。
最後祝你身體**！
3樓：
這種感覺持續多久？如果只是一會，那可能是小腿骨膜炎了，這主要是指小腿肌肉長期處於緊張狀態，由於肌肉附著於骨膜，當肌肉長期反覆牽拉骨膜，會導致骨膜出現微小撕裂，區域性血管擴張、充血、水腫導致骨膜炎。可能是長跑引起的，好好休息下就好
4樓：
是抽筋了嗎？應該馬上按摩搓揉小腿肌肉。
怎麼避免跑步小腿肌肉外側疼
5樓：釐
一、矯正身體結構，調整跑步技術，促使身體各部分合理的承載、傳導跑步過程的負荷。
1、小腿疼痛主要在脛骨前側的
往往是因為跑者跑步技術上偏向於足跟著地，而採用足跟著地技術時，脛骨前肌需要收縮用力，使足產生背屈來實現足跟觸地，如果跑動距離較長，脛骨前肌反覆收縮用力，而肌肉自身力量不足的話，就會產生疲勞和疼痛。對於疼痛部位主要在脛骨前側的，跑者可以調整著地技術，嘗試用足中部著地的策略，減少脛骨前肌的用力（如圖8所示）。
2、小腿疼痛主要在脛骨後內側的
出現這種情況的跑者，在跑步技術上多採用前腳掌著地的跑步方式，往往是新人跑者居多，這種著地方式會讓小腿後群肌肉承受較大的負荷，跑者下肢力量不足以承載這樣的負荷時，就會造成小腿後部的不適與疼痛。這種情況應該使用後跟著地或者足中部著地的方式來跑步（如圖9所示）。
二、拉伸、放鬆肌肉、筋膜，幫助緩解組織疲勞，促進小腿疼痛部位的迴圈和物質交換，排出代謝廢物，促進組織的修復。
1、肌肉拉伸
小腿後群肌肉主要包括腓腸肌，比目魚肌，這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說拉伸小腿肌肉跑友們基本都會，但是說到具體拉伸哪塊肌肉和應該注意的細節，有些跑友不一定十分清楚。這裡我囉嗦幾句，腓腸肌兩端分別連線在股骨和足跟上，是多關節肌，它跨越了踝關節和膝關節兩個關節，因此拉伸腓腸肌時需要保持膝關節伸直，這樣才有效果，而拉伸比目魚肌時，膝關是可以彎曲的。
小腿前群肌肉疼痛多見於脛骨前肌，脛骨前肌起於脛骨體上端外側，止於內側楔骨內面和第1蹠骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾腳動作。跑步當中需要脛骨前肌收縮用力，使腳尖上抬，利於足跟著地。拉伸脛骨前肌可以參照圖4、圖5來進行。
2、筋膜放鬆
筋膜作為一種貫穿全身的結締組織，可以影響肌肉的力學效能，同時它自身也可以獨立收縮，並對身體控制-反饋能夠產生影響。因此筋膜在承載運動負荷過程中也同肌肉一樣，發揮了重大的作用。
泡沫軸和按摩棒（見圖6）常用於對肌肉和筋膜進行放鬆，其原理是通過自身重量或力量下壓滾動，對肌肉和筋膜內神經末梢進行觸發，進而達到放鬆肌肉、筋膜，加快血液迴圈，減少筋膜組織粘連和瘢痕組織的形成。跑者面臨小腿疼痛，可以參照圖7，選擇泡沫軸或按摩棒對小腿進行放鬆，實踐操作中，按摩放鬆在初期階段會有較強的痛感，適應一段時間後，疼痛會逐漸降低。
我小腿上的肌肉是緊繃的，怎麼瘦，減肌肉小腿,小腿肉很緊繃。
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跑步小腿肌肉緊繃痠痛怎麼辦
如果小腿肌肉出現緊繃甚至是抽筋，那麼拉伸肌肉是最直接有效的辦法。經常 足球比賽的人們都應該知道 當一名球員在體力透支的情況下小腿抽筋，另一名球員會幫助他按住抽筋的那支腿進行及時拉伸。跑步時抽筋也可以使用同樣的辦法進行處理。利用究竟的路沿對抽筋腳進行按壓拉伸，拉伸動作應該至少持續30秒。如果疼痛還是沒...
如果經常長跑，小腿會長肌肉嗎
當然會！不過踮腳可以讓腿修長！小腿不會長肌肉，大腿會有肌肉，大塊大塊的 長跑的人小腿大多很細，身材很勻稱，堅持長跑吧 不會的。要知道運動一般分為兩類，有氧運動和無氧運動。無氧運動有助於鍛鍊肌肉，有氧運動則可以加強心肺功能，消耗脂肪。兩者的分界線以心率為準，運動完後心率在150減年齡的範圍內即為有氧運...