1樓：匿名使用者
爬山後腿痠痛是正常現象，如果平時鍛鍊較少，偶爾做劇烈運動的話，就會感覺小腿痠痛，平時堅持鍛鍊身體，再做爬山等劇烈運動就基本上不會覺得疼了。不用太在意，過幾天就會好了，也不用刻意去吃什麼。
給你個參考：
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
2樓：匿名使用者
產生肌肉痠痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的**不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中atp的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感．
發生肌肉痠痛時要與肌肉拉傷鑑別：
1、肌肉痠痛：無受傷史，痠痛在休息一段時間後發生，痠痛的範圍較廣泛，沒有侷限性的壓痛點，經休息1－2天後痠痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天後疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行**。
肌肉痠痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現為：疲勞無力、肌肉痠痛、僵硬等感覺。
消除肌肉痠痛的方法：
休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或區域性熱敷、按摩，可以加快全身和區域性的血液迴圈，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素e可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉痠痛練習瑜伽後出現肌肉痠痛多為初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的後果。
在運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：急性肌肉痠痛、延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛是在運動後立即出現的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛，也稱運動後疲勞。不當瑜伽練習後出現的肌肉痠痛一般是指延遲性的。
產生肌肉痠痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的**不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中atp的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感．
發生肌肉痠痛時要與肌肉拉傷鑑別：
1、肌肉痠痛：無受傷史，痠痛在休息一段時間後發生，痠痛的範圍較廣泛，沒有侷限性的壓痛點，經休息1－2天後痠痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天後疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行**。
肌肉痠痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現為：疲勞無力、肌肉痠痛、僵硬等感覺。
【你需要的】【消除肌肉痠痛的方法：】
休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或區域性熱敷、按摩，可以加快全身和區域性的血液迴圈，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖和蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素e可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉痠痛的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷；鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的區域性肌肉的準備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
具體要視情況而定，如果非常痠痛，建議及時到醫院就診。
3樓：太叔凌柏軍靈
不必吃什麼,那是因為你長期沒有運動,突然做過大的負重運動引起的，腿部產生過多的炭酸物質。只要經常對痠痛部位進行輕度按摩即可減輕痠痛
4樓：匿名使用者
吃什麼都沒用，你慢慢天天的爬，習慣就好了。滿意請採納
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦？
5樓：仉丹雍詩
爬山後腿痠痛是正常現象，如果平時鍛鍊較少，偶爾做劇烈運動的話，就會感覺小腿痠痛，平時堅持鍛鍊身體，再做爬山等劇烈運動就基本上不會覺得疼了。不用太在意，過幾天就會好了，也不用刻意去吃什麼。
給你個參考：
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
爬山後小腿肌肉疼如何盡快恢復
6樓：*****說
通過區域性適當熱敷和按摩可慢慢的恢復小腿痠痛的現象。爬山後出現小腿肌肉痠痛，這是小腿肌肉用力過度產生乳酸堆積引起的。大部分是由於平時運動比較少，肌肉一下子不能承受這麼高強度的運動，是正常的肌肉反應的一種現象。
爬山用力過猛小腿痠痛，如何快速恢復？
1，區域性熱敷。
爬山之後出現小腿痠痛的症狀可以選擇用毛巾進行熱敷，首先將毛巾浸泡在熱水中，擰乾水分之後將其敷在小腿肌肉痠痛的地方，可以更好的促進區域性血液迴圈，幫助減輕肌肉的痠痛感。毛巾熱敷的時候一定要掌握合適溫度，不要出現溫度過高的現象，以免對**造成燙傷。
2，按摩放鬆肌肉。
爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬，按摩能夠放鬆肌肉，防止第二天小腿痠痛，還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來最好揉按小腿15分鐘。
3,12小時內冷敷。
爬山後肌肉痠痛並不會立即出現，一般是24小時之後出現的。如果平常運動少，為了避免第二天痠脹厲害，可以回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
4，泡腳緩解痠痛。
腳底穴位很多，經常泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液迴圈。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內，還能加速受損傷的肌肉組織修復。
5，高鈣飲食調理。
由於缺鈣，不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶，菠菜，大骨湯，核桃等等。此外，平時多曬曬太陽也能促進鈣質的吸收。
6，恢復性運動。
登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排洩。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更加健康。如拉伸運動等。
爬山後小腿怎樣消腫，爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解
肌肉痠痛的形成 肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫 乳酸 的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時 運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動 身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。2 肌肉痠痛的原因 乳酸堆積。肌肉痙攣。肌纖維或結締組織損傷。其他因素。如組織間滲透...
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