1樓：陌上花開
肌肉痠痛的形成：肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫「乳酸」的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時（運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動），身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
2肌肉痠痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。
end肌肉痠痛的自我處理
多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
爬山後腿疼怎麼辦
伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動
爬山後腿疼怎麼辦
按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常）
用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。
2樓：匿名使用者
泡腳，自己按摩一下，睡覺時把腳墊高。第二天就會好很多。
爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解
3樓：生活達人妙招小妹
建議小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。
4樓：吉祥道道餅餅
一、泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家裡用的浴缸也可，可在裡面放點紅花、醋，坐裡面泡；腳盆的話加點明礬泡還可**腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好
二、腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩，效果更好。
三、腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
四、用藥協助緩解痠痛
按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。痠痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。
五、多做伸展運動
在休息期間，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
1、身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行（兩次以上）；然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快（兩次以上）；再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好（兩次以上）；最後是向下伸直，同樣兩次以上（以上的都是關於伸展運動的簡單做法）一共4步，每步做兩次，正好乙個8拍可以做完，記得多做幾次。
2、弓步壓腿。首先身體站好，將左腿向前邁一步；膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓；壓完乙個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完乙個8拍，同樣多練習幾次。
3、側壓腿。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。
4、高抬腿。在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要盡量抬高。
6六、多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
5樓：中力健身學院
這個可以通過拉伸小腿肌肉
還有泡溫泉，熱敷和按摩都是可以緩解肌肉疼痛的
還有就是要多去休息，補充高蛋白的食物
6樓：匿名使用者
講真，最好的辦法是持續的運動，回來後不要只躺著休息，可以繼續低強度的小走爬坡之類的。其實如果是連著3天以上的爬山運動，小腿是基本不會酸著痛的，積聚的乳酸在後面的運動中早給散了。。。。
7樓：凡人英雄歌
你好，這種情況可以多休息，區域性熱敷熱敷，區域性可以行物理**中低頻、中藥塌漬，必要時可以行針灸**，多休息一般幾天就能恢復！
8樓：白日昭之
可以泡一泡腳，捏一捏按摩一下小腿痠痛的地方
9樓：匿名使用者
但與一次早九點到晚六點的持續野外爬山運動相比，還是小巫見大巫。上週爬完山的第二天睡覺起來，發現兩條腿都不聽使喚了，到了第三天，大腿好些了，小腿肚卻...
10樓：匿名使用者
休息 兩天後就好了。
爬山後腿腫了，怎麼辦？
11樓：
用熱水泡泡，擦點藥酒 之類活血的東西。。
12樓：文得課堂
首先要檢查腿部是否受了外傷，如果是由於腿撞到了其他物體，或者是不小心扭傷而導致腿部腫脹，那麼要盡快採用冷敷的手法，有條件的用冰袋冷敷比較好，也可以用冰塊包在塑膠袋或者毛巾裡面敷腿的腫脹部位，或者直接用冷水淋濕毛巾敷腿。
在冷敷的同時，盡量讓別人把自己背下山，嚴重者打119或120都可以。
一般過了一天之後可以用熱水清洗一下腫脹部位，然後輕輕按摩該部位，疏通血液，再貼上止痛膏藥。
爬山過後乙個星期小腿和腳都腫著 該怎麼辦
13樓：匿名使用者
那是缺乏運動造成的，如果確定沒有拉傷肌肉什麼的沒必要去看醫生，過一星期就會輕點了，不過以前加多加運動了！
14樓：匿名使用者
用浴足鹽泡15-20分鐘，然後按摩腿部，特別是痛的地方，按摩的時候不要怕疼，越疼效果越明顯。
怕麻煩就去盲人按摩，雖然有點痛，但是第二天早上起來你就會發現全身舒服多了，而且盲人按摩又便宜還專業～～
15樓：匿名使用者
下週再去爬。。鍛鍊開就好了
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦
16樓：生活達人妙招小妹
建議小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。
17樓：微信
導致腿疼的原因非常多，而運動後導致的腿部肌肉疼痛往往是最普通的，也可以說是疼的最多的一種。那麼爬山後小腿痠痛怎麼辦呢？小腿肌肉痠痛處理方法
一、多休息
休息可以讓肌肉痠痛的現象得到很好的緩解，並能緩緩促進血液的迴圈，可以讓代謝產物加速排除，並可以讓肌肉痠痛部位營養的供給還有修復得到消除，讓其開始恢復正常。因此運動後要注意多休息，讓疲勞緩解。
二、伸展運動
在休息的時侯，別忘了對痠痛區域性做靜態牽張的練習，也就是做伸展運動。大家不妨可以找此類的運動進行練習。
三、按摩
你可以按摩肌肉痠痛的地方，讓肌肉痠痛的部位得到放鬆，讓血液促進迴圈，讓乳酸的分解速度可以加快，讓肌肉痠痛的程度得到減緩。
四、熱敷
在肌肉痠痛的地方用熱毛巾來熱敷，讓血液促進迴圈，新陳代謝加快，讓肌肉痠痛帶來的疼痛得到緩解。（熱敷的時候最好能伴有伸展運動，這樣能讓肌肉痠痛快速消除，讓其恢復正常）
五、用藥
也能選用適當的藥膏進行肌肉痠痛部位的塗抹，用藥進行痠痛的緩解。
尤其是老年人，注意休息是很重要的，劇烈的運動要少做，運動最好要在自己的承受範圍內，適當進行小運動讓痠痛減輕，經常運動讓身體得到鍛鍊，讓身體的耐受性快速提高，讓肌肉痠痛的發生機率降低，假如持續的緩解工作沒有讓身體的痠痛緩解，那最好能盡快到醫院就診。
望採納 謝謝
18樓：匿名使用者
泡腳是為了促進血液迴圈，把因運動過度造成的糖元堆積盡快疏通。
不建議自己隨意按摩，不正確的按摩手法，會導致肌肉更為疼痛。
小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。伸展後注意要適當放鬆，蜷起雙腿，抱於懷中。
19樓：匿名使用者
痠痛就泡泡熱水澡，放鬆肌肉。（你應該是不常進行這麼大的運動量才會肌肉痠痛的）
運動後做伸展運動就不會使腿變粗了。
爬山下來後小腿特別疼痛，怎麼辦？
20樓：學吥蘾
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜，在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。 熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
21樓：匿名使用者
大部分疼痛都是因為肌肉疲勞的原因，應注意休息，加以冰敷，按摩，提拉等措施都能加以緩解，通常兩三天後基恢復，對於喜愛爬山的朋友來說，平時應注意多加鍛鍊，增強腿部肌肉，心肺功能等
22樓：小小白追逐夢想
是沒有長期活動，一次性活動量太大造成小腿疼痛，堅持乙個星期就會好轉。運動完後自己放鬆放鬆，拍拍小腿。
23樓：青雲之戀
做一下腿部按摩，不要馬上休息適當活動一下。之後休息一下就沒事了。不要擔心這是正常現象。
24樓：千年烏鴉
用毛巾沾熱水，敷在小腿上，5分鐘一次，敷個3到4次，效果很明顯。
25樓：市場
我的經驗是洗熱水澡，並請按摩師按摩一下，可減輕疼痛。
26樓：無限鏡界
能量消耗產生的乳酸吧，揉一下，休息幾天就沒事了
27樓：匿名使用者
1\如果是單純的乳酸排洩不暢造成的,熱敷家按摩就可以解決.
2\不過你的狀況僅僅是小腿肌肉痛,懷疑是疲勞拉傷造成的,那就要適當冷敷並靜養,不能用1的方法,那樣會適得其反,切記!
3\最好到醫院作檢查
28樓：可愛幸運星
按揉疼痛位置，幾日後即可。
29樓：
休息並堅持鍛鍊，可以冷敷
30樓：憤怒的哥特
輕柔一下，休息休息就會好的.
爬山後第二天小腿就變粗了，怎麼辦？
31樓：
那是肌肉糾結在一起顯得，不鍛鍊的話，沒幾天就恢復了。
32樓：eva餜寛
登山後感覺小腿有肌肉一定要及時把肌肉打散配合按摩和揉搓 如果長期不管任其發展以後會變成肌肉腿
我夢見被狗咬傷了小腿，第二天找到狗主人賠錢打狂犬疫苗，發生爭
白天受來到強烈的情緒壓抑。一位自美國心理學家bai曾報告過這樣乙個du 例項 一位婦zhi女經常夢見巨浪把她dao推向大海，而其他人離她很離，她總是嚇得目瞪口呆，連 救命 兩字也無力喊出來。心理學家通過調查得知 這位婦女工作和家務負擔極重，常有力不能勝之感，但又不願向周圍的人求救。夢境中的險惡場面，...
眼睛腫了怎麼處理快速消腫，眼睛哭腫了第二天怎麼快速消腫
由於眼部皮下組織比較疏鬆，所以長時間哭泣之後，容易造成眼部組織水腫，這時短時間內減輕水腫的方法，主要可以採取以下幾種措施 第 一 冷敷，冷敷可以促進區域性組織血管收縮，減少血管滲出，從而減輕組織水腫。第 二 不要立即平臥，宜採取坐位或站位。因為平臥時腦部血供增強，頭部血管擴張，容易導致眼部的組織水腫...
剛來的小狗第二天跑了會不會回來，剛買回來1個多月的小狗第一天還很活潑第二天就不像第一天那樣活潑了，3個月前家裡因為
不會，第一它還不熟悉環境，跟你也沒感情。第二不長帶它走就算想回來也回不來 第三吃狗肉的那麼多，腦補 你為什麼不看好它?剛買回來1個多月的小狗第一天還很活潑第二天就不像第一天那樣活潑了，3個月前家裡因為 擔心也不用太過度的，可能只是還沒完全適應家裡的情況而已。如果便便只是有點軟的話，可能是吃多了，稍微...