1樓：健身教練龍偵探
拉伸對身體的重要性，每天10分鐘，可以有效的緩解肌肉痠痛
2樓：蔡曉剛
如果有條件的話我推薦去當地中醫醫院按摩科由專業醫生給你做做放鬆。
3樓：匿名使用者
估計你剛開始練舞吧，或者一次練習時間過於長，導致乳酸積累過多，休息放鬆一下就好了，隔天可以再接著練，身體慢慢地會對乳酸的反應不會那麼明顯，稍作休息就會正常了。剛開鍛鍊，無論什麼專案，早期身體都會有這種表現，poppin嘛？我就不怎麼懂了
4樓：匿名使用者
劇烈運動後身體痠痛是因為體內乳酸過多，體質偏酸造成的。
如何恢復：1、按摩所鍛鍊的肌肉部分。
2、做好充分的放鬆活動，洗個水溫較高的熱水澡。
3、喝偏鹼性的飲料，如蘇打水等。
4、補充電解質，喝一些糖鹽水。
鄙人是搞體育的，一點建議，希望對你有所幫助，你可以試一試！
如果是剛開始鍛鍊，症狀是消除不了的，只能緩解，一周後自動消失，那叫過肌肉關
舞蹈練完功以後怎樣按摩才不會使肌肉痠痛
5樓：健康達人
初期鍛鍊後身體出現肌肉痠痛的情況是正常的身體反應，一般三天左右就會消失，即使你運動後進行按摩，也只能緩解這種情況，並不能完全避免這種情況的發生。
6樓：匿名使用者
拉伸更重要，每次都要按摩，就沒必要了
跳完舞後，小腿肌肉痠痛是怎麼回事
7樓：匿名使用者
一般是跳舞前沒有充分的熱身，強度過大而造成的肌肉損傷。
建議：可以做一下小腿按摩、或者有熱毛巾熱敷，如果嚴重者可以到醫院配合針灸**等**。
肌肉痠痛還能跳舞嗎，很急。
8樓：52時代
當然可以，但需要適當減輕練習的動作幅度，以免傷到韌帶，肌肉。
拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。
大約能量代謝為8．5以上，相當於運動員完成乙個800公尺的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。
心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次公升到120次，有些甚至更多。它的功效等同於任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。
肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。
關節：據醫學報導，避免早期關節炎與**關節不適的最好方法是適度們的使用關節，跳拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。
脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和**。
呼吸系統：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，快速的增加心律然後又降低，強壯的心肺可以更有效的預防」非典」。
臉部線條：多數的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。
腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，**顯著，這是其它運動不可比的。
9樓：匿名使用者
這個是你運動過量餓，導致肌肉拉傷受損，以後跳舞時沒有問題的，畢竟不是腳跟肌腱那些部位拉傷。
緩解疼痛可以吃些止痛片啊，噴點雲南白藥啊，最好是找個醫師推拿按摩。
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
10樓：自然**行者
運動勞損繼續練舞，當心急性損傷！
首選按摩放鬆--
11樓：匿名使用者
短時間內肌肉等軟組織加重負荷，就容易出現你這樣的情況，建議以後鍛鍊多注意一些量的控制。
如果已經出現渾身痠痛的話，建議你在痠痛處噴一些外用舒經活血祛瘀的產品，如南洋理通麝香祛痛氣霧劑、肌樂等。
馬上洗個熱水澡，水溫不要低於40度，也不要太高。洗完後，用一用外用的舒經活絡產品，應該會很快緩解。
祝你取得好成績！
前一天因為學舞蹈而渾身痠痛,第二天還能接著練嗎
12樓：匿名使用者
完全bai
可以！由於平時du缺乏運動，突然練舞蹈zhi，第二天渾身酸dao痛是肌肉疲勞的體現版，腰疼﹑腿
權疼是很正常的！！鍛鍊後1－3痠痛達到頂點，要注意：多喝水﹑保證睡眠﹑做好準備活動﹑練完後做肌肉放鬆﹑也可以作熱敷﹑小腿疼拉根腱！
要是實在受不了就吃點維生素b1 、b12，維生素c、e，吃點肉﹑糖﹑水果（比方說獼猴桃..........還有什麼來著.......忘了........
嘿嘿，因為最多乙個星期以後就不會疼了！）
13樓：手機使用者
可以，這樣證你明的韌帶讓拉開了點，繼續學就會好點的，以後就慢慢能適應了。
14樓：√ォ釹·夲尊
能，這是非常時期，肌肉痠痛說明您舞蹈的動感對了，用到位置了，要繼續練習 這樣會再過一段時間後 肌肉適應了這種強度，便不會疼了
15樓：匿名使用者
要接著練，但練完後要放鬆肌肉，特別是緊的部位，否則會越練越結實，越練人越粗壯。舞蹈學校的學生都是天天上課的，不是嗎？
16樓：匿名使用者
沒啥不能練的..以後再跳舞的話先把準備活動做好，跳完以後疼痛部分的肌肉多拍大拍打就會好很多，不至於太疼。會疼就是因為以前木有鍛鍊，猛一跳舞又沒有拍打拍打肌肉，所以才會痠疼。
17樓：唯愛金阿九
渾身 痠疼 是因為 長期 沒有 運動， 沒有 練得這麼 狠， 可以繼續練，適度的……
練肌肉後肌肉痠痛，還可以繼續練嗎
我大一剛接觸健身的時候就是瞎練，逞英雄的那種，看見別人怎麼練，自己就想著必須得比他做的多，做的重，也沒有計畫沒有熱身，一進健身房就開始上器械上大力量，做完之後別人都一般拉伸一下自己的肌肉，我也不會拉伸，也就懶得弄。這樣鍛鍊的後果就是第二天睡覺醒來自己渾身肌肉痠痛，但是自己對健身的熱情很大，畢竟剛剛加...
運動完後肌肉痠疼怎麼辦，劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
這說明你運動前的準備工作沒有做好。只要第二天練習同一地方肌肉的運動量大於第一天的肌肉運動量就可以了。還要注意以後每次大量運動前要做好充分的準備工作。否則肌肉還會痠痛。肌肉疼痛是運動後大量產生乳酸所致 為減少和盡快恢復疼痛最好的方式就是運動後盡量放鬆，不要運動停止後立即坐下或者休息，而是通過慢走和拍打...
健身練肌肉，練後痠痛，是不是吃蛋白粉就不痠痛了
你們鍵盤俠的無能狂怒也該停停了 這不可能，任何增肌方法都有很大程度的痛苦，無論是否非常傷身體， 那是肌肉拉傷，或者是太久沒鍛鍊肌肉缺氧過段時間就好了 第一個問題 健身結束後過了兩天，肌肉開始痠痛，這時候喝蛋白粉還有沒有用了？我知道剛健身完後喝效果 想你 1 沒有用了。2 睡前再喝，如果是健身後90分...