1樓：賈青芬戴妝
這說明你運動前的準備工作沒有做好。
只要第二天練習同一地方肌肉的運動量大於第一天的肌肉運動量就可以了。
還要注意以後每次大量運動前要做好充分的準備工作。否則肌肉還會痠痛。
2樓：房忠府風
肌肉疼痛是運動後大量產生乳酸所致；為減少和盡快恢復疼痛最好的方式就是運動後盡量放鬆，不要運動停止後立即坐下或者休息，而是通過慢走和拍打運動較多部位等放鬆動作為主，放鬆時間稍微長點，以10分鐘為適！運動半小時後，可以沖個熱水澡，水稍微熱點，對運動較多部位多沖淋！晚上睡覺前再自行揉搓和拍打下肌肉，使肌肉完全放鬆後睡覺！
盡量保證休息時間，這樣肌肉痠痛會在最短時間恢復的!也可以抹點舒活靈揉搓肌肉後再衝熱水澡~
3樓：小行家啊
現在中老年人不僅重視健康，不少人還非常在意自己的體型和體力，在健身房工作的我日常經常可以看到一些五六十歲的客人，運動的勁頭甚至比年輕人都足。但是有一些剛剛開始健身的老大哥老大姐可能會一下覺得吃不消，因為年齡逐漸增加，身體各項機能也在退化，會有肌肉流失、骨質疏鬆等現象，不但四肢僵硬沒辦法舒，而且稍微動一下就覺得渾身痠痛，所以常常會有這個年齡層的客人問到，運動後肌肉痠痛怎麼解決。
運動後肌肉痠痛怎麼解決？先了解成因！
其實無論是年輕人還是中老年人，鍛鍊健身其中乙個目的就是讓身體肌肉變得更健美，從而令體態和體力變得更好，那肌肉鍛鍊就包括了有氧運動的慢肌和無氧運動的速肌，我們一般在健身訓練當中對速肌瞬間加負荷是可以達到增加肌肉量的目的，不過速肌在訓練的時候會燃燒一種稱為糖原的儲存型糖將其轉換成能量，同時也會產生乳酸積累，損害肌肉並使人感到疲倦。然後同時也引起mtorcⅰ修復受損肌肉的反應，這種修復反應會促進肌肉蛋白質合成新的肌肉生成，並且抑制肌肉的分解，啟用mtorcⅰ也減緩了肌肉疲勞和疼痛。這就是為什麼在健身訓練以後很多人覺得肌肉痠痛，甚至連手腳都抬不起來。
此外，中老年人不管是運動還是日常活動，都要保持肌肉力量、減緩肌肉的流失。步入 40 歲後，老年人的肌肉量就已經開始以每年 1%~2%的速度逐步減少，到 60 歲時肌肉流失會加速到30%，到 80 歲後肌肉大約會丟失年輕時的 50%。研究顯示，老年人肌肉量減少、力量減小會減弱對關節的保護，降低關節的穩定性，這樣會導致步頻變小、走路蹣跚易骨折，就更別說能否運動健身了。
肌肉流失嚴重時甚至會喪失行動能力只能臥床。所以作為健身教練，可以很負責的告訴大家，肌肉是保證高質量的晚年生活和健康運動的重要指標。
運動後肌肉痠痛怎麼解決？日常預防肌肉流失很重要
其實合理科學的抗阻力訓練運動，對廣大老年人而言是可以減少肌肉流失的，此外通過外源性補充肌肉營養，也可以緩解運動後的肌肉痠痛。中華老年醫學雜誌《2019 亞洲肌少症診斷及**共識解讀》中曾經指出，補充支鏈氨基酸、維生素 d、乳清蛋白和羥甲基丁酸鹽(hmb)，可顯著提高軀體功能、肌肉質量和力量。
尤其對於中老年人來說，補充hmb對老年人的肌肉流失、肌肉萎縮、骨質疏鬆和營養不良問題都能帶來改善效果，可以在一定程度提高中老年人的活力和運動能力。還能降低體內膽固醇和低密度脂蛋白（ldl）水平以減少冠心病和心血管疾病的發生。
應對很多中老年人關心的運動後肌肉痠痛怎麼解決問題，其實首先要解決的是隨著年齡增長的肌肉流失、骨質疏鬆等骨骼肌肉問題，這樣才能從根本上改善運動後肌肉痠痛，以及防止在跑步等大幅度運動中發生摔倒、骨折等風險。所以除了選擇每天補充適量的hmb營養補充劑外，也可做一些食補調理，並諮詢健身教練，根據自己的體能狀況適當調整健身計畫。
劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
4樓：刀才俊
合理安排鍛鍊。經過一段時間的鍛鍊，原來肌肉痠痛的運動量減少了。區域性加溫和摩擦藥物。
運動後用溫水泡清洗可以緩解肌肉痠痛。伸展肌肉的運動可以減輕疼痛。做好準備和完成練習。
訓練之後我們一定要用溫水去洗澡，這也可以減緩我們的肌肉疼痛。許多人總是喜歡在訓練後用冷水洗澡，以證明他們的健康。這是非常錯誤的。
當我們用冷水洗澡時，不僅會減輕肌肉痠痛，還會導致抽筋。
5樓：關你健康
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
6樓：三尺筆鋒談文娛
肌肉痠痛可以做一些拉伸動作，或者按壓自己的肌肉，從而減少肌肉中乳酸含量。
7樓：天才人物我無敵
劇烈運動過後，如果肌肉產生痠痛的情況，那麼可以用手適當的用力拍打痠痛處，這樣能夠讓肌肉得到更好的放鬆。
8樓：花花就是我
那麼就需要好好的放鬆自己的肌肉，可以選擇按摩，也可以選擇泡乙個熱水澡
胳膊肌肉痠疼怎麼辦？
9樓：ce肌膚護理顧問
1、每天喝黑枸杞（匯然優品*黑枸杞）泡水，黑枸杞含豐富的花青素，花青素是最強的抗氧化劑，能防止機體過多氧化，減少乳酸的產生。
2、進行區域性按摩。當胳膊肌肉痠痛時，可以用手掌按住痠痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉痠痛會明顯減輕。
3、用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。
直到感覺疼痛部位明顯減輕。
4、減少體力活動。當胳膊肌肉痠痛時，盡量少用胳膊乾重活，否則會加重痠痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來痠痛的胳膊更加難受。
5、耐心調養。胳膊出現痠痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉痠痛會自然好轉。
10樓：匿名使用者
胳膊肌肉痠痛一般多是肩周炎引起的，對於肩周炎平時多注意保持良好的生活習慣，防止肩部胳膊受涼，防止過度勞累，站或坐姿勢要正確，同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或肩部活動，可以解除肩部肌肉疲勞，飲食均衡，工作中注意勞逸結合，姿勢正確。治聊上可陪和萄寶的苗。父。
肩周。貼。膏，笑果不好剩的tui，通過**和鍛鍊，可以縮短病程，緩解疼痛，儲存更多的肩關節功能。
肌肉鍛鍊上，繼發性凍結肩患者的鍛鍊強度、時間、範圍也和肩周炎都不同。確診為肩周炎的患者，建議在不是很痛的情況下，做一些被動鍛鍊，但不能做俯臥撐、跳繩等主動鍛鍊的運動。疼痛是人體對外來刺激的一種保護，盡量在**的時候做，稍微有一點點疼痛也可以做。
肩關節痛時，不妨先休息幾天，看看是動的時候舒服還是不動時舒服，如果不動舒服，就堅持少動為原則。」
出現肩周炎的情況，還需要多運動，多堅持運動，運動可以：
1、打球
約人去打球是乙個很好的鍛鍊方法。可以選擇桌球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。
2、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
3、太極
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣嘗庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。
運動完後腿部痠疼怎麼辦？
11樓：抱香蕉睡覺
消除肌肉痠痛的方法：
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、運動後飲食
運動後攝入足夠的碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，因此應在運動後2小時進食，並注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。
5、保證充足的睡眠
睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛鍊後最好就別熬夜了。
12樓：匿名使用者
1、肌肉拉伸：拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
2、跑後按摩是最有效的消除肌肉痠疼的方法。可以選擇在跑步結束半小時後或者運動當晚睡前進行。要以輕按、揉捏為主，否則會造成肌肉微細結構的損傷，這樣肌肉痠痛恢復的速度反而會更慢。
3、對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
擴充套件資料
肌肉中因運動代謝產生了酸性物質——乳酸，不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的醣類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的醣類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果醣類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。
13樓：匿名使用者
運動後產生的腿部疼痛是肌肉損失的一種表現。建議口服活血化瘀的藥物來**，再配合區域性熱敷的方法來進行緩解，多注意休息。以後要調整運動量避免這種情況的再次發生。
對於這種痠痛，一般在4到7天會自己消失的，可以不同處理。
如果覺得疼痛難忍，可以通過按摩的方法減輕症狀。也可以對痠痛的肌肉群做牽拉的動作，對減輕疼痛也有幫助。
擴充套件回答腿部疼痛一般最好做一些活血化瘀的方法處理
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛，平時注意休息，避免過度劇烈運動，可以自己做一下腿部按摩.或者用熱敷的方法.來達到活血化於的功效
資料**
劇烈運動導致大腿肌肉拉傷怎麼辦，劇烈運動導致肌肉拉傷，有什麼好的恢復方法？
在體育運動中，造 體組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷多見於年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷後的應急措施，受傷後往往造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終生遺憾。從醫學的角度考慮，主動預防運動損傷與損傷後及時 正確...
劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦，運動過後肌肉痠痛怎麼辦？
一般來說，這個問題不大，這是很正常的情況，特別是對於年紀比較大的人來說 可以泡個澡或洗個溫水澡，對痠疼的部位進行按摩，敲打，促進區域性血液迴圈，讓肌肉充分拉伸放鬆！睡個好覺 而且還要多補充各種營養，補充運動消耗的各種物質 肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜 水果 牛...
運動完後怎麼放鬆肌肉，劇烈運動後怎樣放鬆肌肉？
可以用泰國聖樂按摩油，是泰國拳手專用的，賽前 運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛 筋骨扭傷，對風濕痛 跌打損傷效果也特別不錯 必須要塗抹什麼，本身系乙個熱水澡也是放鬆的方法之一，其 二 運動後按摩 揉搓肌肉 其 三 用壓腿等方法使韌帶和肌肉再次拉伸後讓它自然 從而達到使肌肉放鬆的效果。如何避免運動後...