1樓：匿名使用者
在體育運動中，造**體組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷多見於年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷後的應急措施，受傷後往往造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終生遺憾。
從醫學的角度考慮，主動預防運動損傷與損傷後及時、正確的處理是非常重要的。那麼，如何有效預防呢？主要有以下幾個方面：
一、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。
二、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。
三、注意間隔放鬆。在訓練中，每組練習之後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。
四、防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔過重而引起運動傷。
五、加強易傷部位肌肉力量練習。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
除上述幾條外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
運動損傷後的有效處理可以從以下幾種情況來闡述。
一、擦傷 即**的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可；如果擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。
二、肌肉拉傷 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少區域性充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷 由於身體區域性受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。
四、扭傷 由於關節部位突然過猛扭轉，造成附在關節外面的韌帶撕裂所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部。
1.急性腰扭傷 讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊乙個枕頭，先冷敷後熱敷。
2.關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、**青紫和疼痛，可參照「肌肉拉傷」的處理。
五、脫臼 即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定後送醫院**。
六、骨折 常見骨折分為兩種，一種是**不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過**，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。
懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動，再用平木板固定送醫院處理。
只要掌握了以上知識，在運動中認真防護，就可以盡可能地避免運動損傷的發生，並能在損傷後得到及時、有效的**，減少併發症與後遺症。
2樓：匿名使用者
肌肉拉傷沒有一定的規律,很難找到通用的方法預防和處理。,疲勞是肌肉拉傷的乙個隱患。肌肉拉傷後的處理方法很多,乙個有效的方法是:
在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑膠袋內置於毛巾之上進行冷敷半小時,至傷處疼痛減輕，一天之內可以反覆進行幾次；在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷後出血的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反覆做幾次；盡量減輕患肢的負擔,保持患部的安靜；傷後兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴後貼一些活血消腫的藥膏。傷後一周內不做跑跳練習。
一周後不痛的情況下輕輕做伸展運動,2～3週後完全不痛時開始做伸展運動,在用力的情況下也不痛時可做慢跑,經常做一些伸展運動以保持肌肉良好的柔韌性。
肌肉再次拉傷的情況很常見,一旦再次拉傷就需要更長時間的**和恢復。因此初次受傷後要爭取徹底**，避免形成慢性損傷。
3樓：匿名使用者
肌肉拉傷是常見問題。
只要休息幾日不做劇烈腿部運動就可以了。
如果擦點跌打藥，恢復的更快。
一般3-5天就能好。快的話，2天就行了。
我經常肌肉拉傷，但都堅持訓練的，一般兩三天就好了。沒事的。
劇烈運動導致肌肉拉傷，有什麼好的恢復方法？
4樓：蘿莉の摯愛
肌肉拉傷 肌肉在運
動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。 肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
肌肉拉傷 肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一。 （一）原因和原理 在體育運動中，由於準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。
在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力；或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷。如舉重運動彎腰抓提槓鈴時，豎脊肌由於強烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈叉等練習時，突然用力過猛，可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷；橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。在體育運動中，大腿後群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。
（二）徵象 區域性疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重；肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸控區域性有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
（三）處理 肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺**會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩。
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在區域性加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術**。 （四）傷後訓練 部分斷裂者，區域性停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛鍊，但應避免重複受傷的動作。1週後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。
在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天後，症狀基本消除，可逐漸進行正規訓練。訓練時傷部必須使用保護支援帶，並充分做好準備活動。
肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者，應立即停止訓練，完全休息，積極**，傷後訓練和專項訓練都應在醫生指導下進行。 （五）預防 注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應充分做好準備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。 體育課有時會出現肌肉拉傷的情況，但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。
下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態）的區分以及處理技巧作一簡單的介紹慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的末端，連線著骨骼。
如果肌腱發炎了，隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體，它環繞著關節或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關節。
滑囊炎症的特徵為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關節活動受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊癒後不會有後遺症。根據受傷的嚴重程度，痊癒的時間為2到6周。休息或正確的關節運動，恢復性的伸展運動和關節**鍛鍊以及物理**都是非常有效的。
這些**方法可減輕疼痛，避免組織結疤，並盡可能地使受傷處恢復原來的功能。 如果在鍛鍊中不幸受傷，請記住有乙個可以幫助你的英文單詞rice（公尺）。它實際上代表著：
r-休息，i-冷敷，c-加壓包紮，e-提高患肢。 休息可避免更嚴重的傷痛。冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。
用彈性繃帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決於受傷的組織 冷敷。
使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。
最好是受傷之後每兩小時用乙個冰袋冷敷大約15分鐘。對於一般性的不適，每天用乙個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和**之間放一塊毛巾。
熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速區域性區域的供血，把**細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。
每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行**，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與**之間，但不要睡在電熱毯上。 如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。
你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛鍊作相應的調整。當然，防患於未然是最好的！
正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。 什麼叫rice? 當運動損傷發生的時候，發生損傷的部位就會出現疼痛、腫脹、炎症反應等狀況。
為防止這些症狀的加重所採取的應急措施手段稱為"應急處置"。應急處置也被稱為"rice原則"包括以下四個方面： 1：
制動（rest） 制動對於骨骼肌的損傷來說是不可缺少的。制動主要是立即停止運動，讓患部處於不動的狀態。運動終止後的制動可以控制腫脹和炎症，可以把出血的控制在最小的限度內。
然後用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷後固定二三天，不僅可防止病發症的發生，而且，對**也有一定的幫助。如果過早的活動患部，不僅會出現出血等症狀，還可能使其機能損傷進一步加重，是恢復時間託的更長。
2：冷敷 （ice） 冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。
冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。 3：加壓（compression） 在幾乎所有的急性損傷中動採用加壓包紮的方法，加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。
加壓包紮有很多方法，可以把侵水的彈力繃帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包紮。例如,踝關節扭傷時，可以用"u"字形的海綿橡膠墊子套在踝關節上，然後用膠布或彈力繃帶固定。
採用以上的加壓包紮可以防止和減輕踝關節周圍的浮腫。冷敷是間斷性的，而加壓則在一天中都可以連續使用。 4：
抬高（elevation） 抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內出血也是非常有作用的。他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。
rice的順序 a:停止運動保持不動。特別是不要讓受傷的部位活動。
b:掌握了解受傷的程度。 c:
在患部敷上冰袋 d:用彈力繃帶將冰包固定住 e:把患部舉到比心臟高的位置 f:
感覺消失或者是經過20分鐘把冰袋拿掉 g:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包紮 h:根據損傷的程度每乙個小時或乙個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止 i:
睡覺時把彈力繃帶拆去 j:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置 k:次日清晨開始重新進行一次rice處置
運動完後肌肉痠疼怎麼辦，劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
這說明你運動前的準備工作沒有做好。只要第二天練習同一地方肌肉的運動量大於第一天的肌肉運動量就可以了。還要注意以後每次大量運動前要做好充分的準備工作。否則肌肉還會痠痛。肌肉疼痛是運動後大量產生乳酸所致 為減少和盡快恢復疼痛最好的方式就是運動後盡量放鬆，不要運動停止後立即坐下或者休息，而是通過慢走和拍打...
劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦，運動過後肌肉痠痛怎麼辦？
一般來說，這個問題不大，這是很正常的情況，特別是對於年紀比較大的人來說 可以泡個澡或洗個溫水澡，對痠疼的部位進行按摩，敲打，促進區域性血液迴圈，讓肌肉充分拉伸放鬆！睡個好覺 而且還要多補充各種營養，補充運動消耗的各種物質 肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜 水果 牛...
大腿外側肌肉拉傷怎麼辦，大腿肌肉拉傷怎麼盡快恢復？
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷...