1樓：匿名使用者
一般來說，這個問題不大，這是很正常的情況，特別是對於年紀比較大的人來說~
可以泡個澡或洗個溫水澡，對痠疼的部位進行按摩，敲打，促進區域性血液迴圈，讓肌肉充分拉伸放鬆！睡個好覺
而且還要多補充各種營養，補充運動消耗的各種物質
肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反公尺飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。此外還要多吃一些富含維生素c的水果，如橙子，柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
還要多補充營養豐富的食品，如雞蛋、牛肉、水果，穀類食物，蔬菜，魚、禽、肉、蛋等動物性食物，奶類及奶製品，豆類及豆製品等等
2樓：王亞東林
可以泡個澡或洗個溫水澡，對痠疼的部位進行按摩，敲打，促進區域性血液迴圈，讓肌肉充分拉伸放鬆！睡個好覺
3樓：長存道氣
注意休息，對痠痛部位進行按摩，調整飲食，慢慢的就會好了
4樓：匿名使用者
中醫盲人按摩，1小時全身才25.重慶的價錢。挺好。
5樓：匿名使用者
多補充營養豐富的食品，如雞蛋、牛肉、水果，穀類食物，蔬菜，魚、禽、肉、蛋等動物性食物，奶類及奶製品，豆類及豆製品等等
6樓：呦稚才戀噯
全身放鬆。。最好去做個按摩 不想去最好就多喝點水多睡點覺把
7樓：匿名使用者
洗個熱水澡，然後喝杯牛奶，睡覺~
8樓：瀧蓓壘
樓主如果是因為平時不運動造成的疼痛感比較強烈，我則推薦超量恢復法。
即：近日再進行一次同樣的運動，之後疼痛感會大幅減少。
其他幫助恢復的方法還有按摩、泡澡、保證睡眠。
冷熱水交替恢復效果更佳，先用熱水泡澡（或桑拿），後用稍冷水淋浴（身體能夠接受的溫度，切忌太冷）
9樓：匿名使用者
做放鬆的一些運動，如走動，敲擊肌肉痠痛處
10樓：小馮
泡泡澡或者泡泡腳，使勁地拍打，讓緊張的肌肉放鬆下來
11樓：命運物語
用些藥就擦一擦，或許有用，如果只是單純的揉一揉，作用不大
劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
12樓：刀才俊
合理安排鍛鍊。經過一段時間的鍛鍊，原來肌肉痠痛的運動量減少了。區域性加溫和摩擦藥物。
運動後用溫水泡清洗可以緩解肌肉痠痛。伸展肌肉的運動可以減輕疼痛。做好準備和完成練習。
訓練之後我們一定要用溫水去洗澡，這也可以減緩我們的肌肉疼痛。許多人總是喜歡在訓練後用冷水洗澡，以證明他們的健康。這是非常錯誤的。
當我們用冷水洗澡時，不僅會減輕肌肉痠痛，還會導致抽筋。
13樓：關你健康
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
14樓：三尺筆鋒談文娛
肌肉痠痛可以做一些拉伸動作，或者按壓自己的肌肉，從而減少肌肉中乳酸含量。
15樓：天才人物我無敵
劇烈運動過後，如果肌肉產生痠痛的情況，那麼可以用手適當的用力拍打痠痛處，這樣能夠讓肌肉得到更好的放鬆。
16樓：花花就是我
那麼就需要好好的放鬆自己的肌肉，可以選擇按摩，也可以選擇泡乙個熱水澡
運動過後肌肉痠痛怎麼辦？
17樓：刀鋒黎明
運動過後肌肉痠痛怎麼辦，運動過後肌肉痠痛，是因為運動過量導致的，如何在運動之前，做好熱身也會減輕的，既然已經痠痛了，那麼最好的方法就是按摩，找人給自己全身按摩，按摩可以排酸，從而緩解身體的痠痛，希望我的回答能幫助到您。
18樓：匿名使用者
當運動以後出現了肌肉痠痛等不舒服，這個主要是看痠痛的程度，採取相應的**方法。這個運動後肌肉痠痛都是要考慮可能和運動時導致區域性的肌肉韌帶受到牽拉，所產生的一些損傷可能有關。還有運動時產生了乳酸過多，然後代謝障礙可能也會導致。
因此如果疼痛不是很厲害的時候，可以自己立刻停止活動，多休息，區域性可以做一些冷敷。
19樓：仁曼楣
運動過後肌肉痠痛，最好是馬上進行按摩讓肌肉得到放鬆。或是做一些簡單的恢復運動。，讓肌肉疲勞得到緩解。
同時沖個熱水澡號。及時睡眠，讓肌肉在睡眠中恢復，就能比較快的恢復自己的身體。
20樓：司馬晟宇
運動以後肌肉痠疼是因為肌肉當中含有了乳酸。而乳酸是會隨著人體的新陳代謝而排出體外的，所以這個時候你只需要多喝點兒水，然後就是放鬆一下，大約乙個小時左右就可以恢復正常。
21樓：為你執著
運動後肌肉痠痛解決方法
1、運動後冷敷
如果洗熱水澡或者是熱敷的話，會促進血液迴圈，可能會加重運動後的肌肉微細結構破壞，不會緩解肌肉痠痛甚至會加重。所以在運動之後洗冷水澡或者是進行冰敷，能緩解疲勞感和肌肉痠痛感，有利於恢復。
2、補充營養
在運動之後，兩個小時內吃一些碳水化合物含量高的食物，有利於恢復肌糖元水平，還要多吃蔬菜水果，多補充蛋白質。可以多吃雞蛋、金槍魚罐頭、花生醬、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、雞胸肉和牛肉等富含蛋白質的食物。
3、適當拉伸
在運動之後，可以適當對痠痛的部位進行一些拉伸運動，但不能多度過量。
4、適當按摩肌肉
運動之後不要立即按摩肌肉，以免加重肌肉微細結構破壞，在兩三天之後還沒好的話，再適量的進行一些肌肉按摩。
5、如果是體質問題排除乳酸緩慢，又排除了不是肌肉拉傷和軟組織受傷的情況，可以進行排酸訓練，排除肌肉中多餘的乳酸，也是需要在一兩天之後進行。
22樓：匿名使用者
運動過後肌肉痠痛是常見的問題。也是醫學中的常識。如不經常運動的人，忽然進行長時間運動。
甚至超負荷的運動。就會導致肌肉痠脹。疼痛要在24小時之內進行冷敷。
超過48小時可選擇熱敷。區域性使用一些藥物。如雲南白藥噴劑以及早期晚期的藥物。
23樓：
運動過後肌肉痠痛，是由於運動後區域性肌肉內乳酸堆積過多所致，可以採取熱敷、按摩及理療等方式，增加區域性血液迴圈、加速乳酸的代謝和排出，從而緩解肌肉痠痛。
24樓：王彥達歐巴
當運動以後出現了肌肉痠痛等不舒服症狀，應該怎麼處理比較好，這個主要是看看區域性痠痛的程度，然後才能採取相應的**方法的一般情況下，這個運動後肌肉痠痛都是要考慮可能和運動時導致區域性的肌肉韌帶受到牽拉，所產生的一些損傷可能有關。還有運動時產生了乳酸過多，然後代謝障礙可能也會導致。因此如果疼痛不是很厲害的時候，可以自己立刻停止活動，多休息，區域性可以做一些冷敷按摩，或者用一些雲南白藥噴劑以及適當的吃一些止疼藥對症處理，都能夠慢慢的有所緩解恢復好的，但是如果在處理以後，症狀還是相對嚴重，並不會得到完全緩解。
那麼在這個時候還是可以做一些針灸理療烤燈或者吃一些活血止痛膠囊，龍血竭膠囊等，那樣恢復的可能會更好一些
25樓：鵬城美食甲
運動過後肌肉痠痛，你可以使用熱水來熱敷，或者是拍打肌肉痠痛部位，這種情況通常為運動過量或者是長時間不運動所導致的，肌肉在無做無氧呼吸產生乳酸，使得肌肉出現疼痛的狀況。
26樓：贛南臍橙
運動後造成了肌肉的疼痛，主要是由於一些肌肉的拉傷，或者是短時間進行劇烈的運動，乳酸在區域性的堆積，從而造成肌肉的痠痛！出現了運動後肌肉的痠痛，首先要讓患者進行休息，同時區域性還可以進行熱敷，得到很好的代謝，從而減輕症狀。
患者還可以口服非甾體抗炎藥，可以進行止痛，如果是肌肉比較緊張，還可以口服一些肌肉鬆弛藥，區域性還可以進行相關的理療，區域性可以塗抹一些紅花油正骨水，促進區域性的血液迴圈，可以取得比較好的改善症狀作用！
27樓：情感答疑梁山伯
只有痠痛，是因為？肌肉裡面乳酸分泌過多造成的。解決的辦法，可以按摩放鬆一下。或者用熱毛巾敷一下。加快乳酸的分解。就可以不疼了。
28樓：
運動後肌肉痠痛的原因主要就是乳酸堆積。
當你的運動過度或者經過無氧運動後，身體就會缺氧，肌糖原就會因為缺氧而轉化成一種物質，就是引起肌肉痠痛的罪魁禍首，乳酸。
去除乳酸的方法就是給身體增加氧氣或加快新陳代謝，讓人體快速排出乳酸。
有氧運動會讓肌肉吸收養分，加速促進人體的新陳新陳代謝，從而漸漸地排掉肌肉中乳酸堆積。
拉伸運動可以幫助人體消除疲勞，讓肌肉重新獲得養分，有助於身體排出乳酸。
運動之後，通過熱敷、按摩，可以幫助人體的新陳代謝，從而消除乳酸的堆積。經常鍛鍊身體好。謝謝！
29樓：匿名使用者
預防和緩解肌肉痠痛的方法如下：
1、剛開始鍛鍊的時候運動量應該由小到大，循序漸進的增大。另外，在每次運動前都要做好充分的熱身運動，在運動結束以後建議做一些肌肉放鬆的拉伸或者整理運動；
2、針對大量運動以後出現的肌肉痠痛，早期可以用冰袋冷敷痠痛的肌肉，一般冷敷10-15分鐘，冰袋和**之間需要隔著衣物或者毛巾，以免凍傷**；也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩、放鬆痠痛的肌肉，甚至包括一些理療，比如中頻、微波都可以達到緩解痠痛的作用。
30樓：
你好，劇烈運動完以後肌肉的痠痛一般都是因為運動相對過度，超過了有氧運動的強度，肌肉強烈的收縮後，產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，繼而產生肌肉痠痛。出現這種情況是相對正常的生理反應，不用緊張。只需要做一些區域性手法按摩，或者熱水燻蒸等來緩解症狀。
多休息、多喝水，一般三至五天之內會自然緩解。
31樓：人間塑膠袋
運動過後肌肉痠痛是由於運動過於劇烈，有氧呼吸**的能量不足以維持運動，無氧呼吸對運動開始供能，產生了乳酸，使肌肉有痠痛的水平。
一般來說這些乳酸的量是可以的，不會中毒的，你可以慢慢拉伸一下身體，其他的不必擔心
32樓：匪魚無忌
運動之後肌肉痠痛，是因為沒有做拉伸動作，所以肌肉才會痠痛，可以釋放的做一些放鬆運動，這樣可以緩解，還可以用筋膜槍按摩痠痛的肌肉，也會減緩痠痛。
33樓：來自慈氏塔秀眸惺忪的墨西哥狼
運動過後肌肉痠痛可以給肌肉放鬆 揉、捏、捶、抖都可以的。這樣能減少痠痛時間，有利於下次鍛鍊，可以再進行運動的。
34樓：茂煊
運動過後肌肉痠痛，這是因為很長時間沒有運動，我沒有做好熱身運動，使身體積攢了很多的乳酸，導致身體痠痛，只要慢慢的在運動，或者用手揉一揉肌肉，就可以減輕痠痛的感覺，第二天再運動，就沒有前一天痛，所以我們應該每天堅持鍛鍊，做好熱身運動
35樓：郭奕然
肌肉之所以出現痠痛，是由於乳酸堆積引起的，很多長期不鍛鍊的人忽然之間進行強烈的運動之後會出現大量的乳酸堆積，產生肌肉痠痛的症狀。運動對身體體能的提公升有很大的幫助，但是也要注意強度的控制。對於不經常運動的來說，身體肌肉強度比較弱，需要循序漸進，從輕度的運動慢慢向高強度的運動過度。
運動前後要進行肌肉的拉伸運動，能夠有效地避免運動中肌肉的拉傷和運動過後肌肉痠痛的情況。
運動後肌肉痠痛怎麼處理？
36樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
37樓：福州禪武
運動後肌肉痠痛的處理方法一是休息，二物理手段。
運動後休息包括靜止休息和積極休息兩種形式。靜止休息就是運動後保持機體相對不運動狀態，以促進身體機能的恢復，盡快消除疲勞，方法有；靜臥休息，睡眠、聽**。
積極休息是指鍛鍊後採用一些輕微的活動達到消除疲勞的目的，如長時間慢步後，下肢疲勞，可做一些輕微運動；引體向上後，上肢疲勞可以一些慢跑的輕微運動。
物理手段的方法有；
按摩，改善組織和全身的血液迴圈，加速乳酸等排除，使被牽拉的肌肉放鬆，消除疲勞，由於血液迴圈加快，從而使肌肉需要的氧氣和營養物質得到及時的補充，促進了乳酸等代謝產物的吸收和排洩，提高了肌肉的運動能力。
水療，泡溫水，桑拿、蒸氣浴對 放鬆肌肉，改善**血液迴圈，代謝產物非常有利。在適當的溫度環境下可以使**深層產生內熱效應，全身毛細血管得到擴張，身體出汗量大這種暢快的大量出汗有利於排掉身體內的各種乳酸物質。
運動完後肌肉痠疼怎麼辦，劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
這說明你運動前的準備工作沒有做好。只要第二天練習同一地方肌肉的運動量大於第一天的肌肉運動量就可以了。還要注意以後每次大量運動前要做好充分的準備工作。否則肌肉還會痠痛。肌肉疼痛是運動後大量產生乳酸所致 為減少和盡快恢復疼痛最好的方式就是運動後盡量放鬆，不要運動停止後立即坐下或者休息，而是通過慢走和拍打...
劇烈運動導致大腿肌肉拉傷怎麼辦，劇烈運動導致肌肉拉傷，有什麼好的恢復方法？
在體育運動中，造 體組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷多見於年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷後的應急措施，受傷後往往造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終生遺憾。從醫學的角度考慮，主動預防運動損傷與損傷後及時 正確...
運動完後怎麼放鬆肌肉，劇烈運動後怎樣放鬆肌肉？
可以用泰國聖樂按摩油，是泰國拳手專用的，賽前 運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛 筋骨扭傷，對風濕痛 跌打損傷效果也特別不錯 必須要塗抹什麼，本身系乙個熱水澡也是放鬆的方法之一，其 二 運動後按摩 揉搓肌肉 其 三 用壓腿等方法使韌帶和肌肉再次拉伸後讓它自然 從而達到使肌肉放鬆的效果。如何避免運動後...