1樓：保春侯未
踢走「蘿蔔腿」
夏天，那些腿部修長而健美的女性可以挺胸昂頭地走在街上了，可是那些腿部粗壯的「蘿蔔腿」女性則害羞地連短裙都不敢穿。其實修長而健美的雙腿並不都是天生的,後天鍛鍊也能使腿部變得好看。
比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8～10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
即使在床上也能有所作為，坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10～15次。
大多數女性白領都是坐班族，而且坐的時間都很長，因此工作時間的鍛鍊也不能放鬆，雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地併排站立，提起腳跟，保持2、3秒放下，做15個，每日做5～6次，這個動作能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複此動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個動作能鍛鍊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
2樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩周消除肌肉型小腿
3樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
4樓：巫豪賴瑩琇
經過劇烈運動後,例如,爬山,跑步後用手捏3~5分種
5樓：晏永衡翠柏
騎自行車和經常把小腿抬起
怎樣瘦小腿肌肉型
6樓：匿名使用者
肌肉是不可能減掉的，除非你每天躺著一動不動，讓肌肉萎縮。
倒是可以通過有氧運動，縮小小腿的圍度，從而起到瘦腿的效果。
有氧運動需要消耗大量的氧氣和葡萄糖，當身體內的葡萄糖消耗光了的時候，就開始消耗身體內的脂肪。
人體中的脂肪主要集中於皮下、臟器周圍和肌纖維間。長跑運動員的身體中的脂肪含量非常少。這也是長跑運動員都非常瘦的原因。
這是由於長跑運動員的腿部的皮下、肌纖維間脂肪含量少，所以長跑運動員的腿就非常細。
7樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
怎樣可以瘦小腿的肌肉呢？
8樓：中起雲沈嬋
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有痠脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
9樓：諸葛金蘭曹靜
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，乙隻腳板挪後，乙隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
躺床上就能做！~應該不複雜哇
10樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩周消除肌肉型小腿
怎樣快速有效減小腿的肌肉？
11樓：邗雲德鄢風
快速的自然的健康的**給你支招：
**是不能急的.要養成健康的生活習慣.
要有恆心：
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於**藥，想吃的話一定要是沒有***效果還可以的網上有個經典**膠囊
是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的，純中藥沒有什麼***，減的效果還很好
也可以試試去
最後是**一定要多多堅持
祝你成功!
好了再者，只有養成良好習慣才是永恆的。
o(∩_∩)o~
12樓：晏士恩卞子
其實**不難，一月能減10斤以上的**方法數不勝數。最有效的**方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次**你瘦下來了，你沒有**，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。**只是乙個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：
肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以**不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問**機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異於以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的**方法帶來的只能是錯誤的結果。那麼我們應該怎麼來減呢？
聽**密碼為你介紹最有效的**方法：找出自身肥胖根源，對症下藥。有脂肪代謝障礙？
好的，我們提供給它充分的營養，啟用它，否則一味的減少飲食熱量或吃**藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的挨餓。
簡單挨餓能行的話，**就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。
疾病引起肥胖？好的，馬上去醫院，什麼都不用管，先治病後**。肥胖原因側重點各不相同，想**請先找準自己的問題，然後再來解決這個問題，什麼時候問題解決了，什麼時候你**成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。
因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的**方法。
13樓：隱素花幹雀
、按摩腿朝上，由腳踝向下按摩，主要是把促進血液迴圈（特別是把末梢的血液壓向心臟），很有作用的。
2、拉伸運動
壓腿，動作緩慢點，堅持也有作用的。
上半身躺在床上，雙腿併攏倒貼在牆上，與上身呈90度。一有時間就做，也很有作用的。
3、平時走路時注意身體重心向上走,不要向後!
4、多吃深綠色蔬菜和黃色蔬菜，補充vb、vc~~如果是以前運動後就沒有運動，還可能是因為肌肉減少，脂肪乘虛而入的情況，最好多運動，推薦快走，隨時都可以進行，但是運動後要拉伸
14樓：平溫溫戌
是肌肉型的mm得話減掉可就麻煩了。再減也只能讓肌肉縮緊(就是不怎麼明顯）是不能完全減掉的。
1.經常按摩小退內側和外側，沒事就按按也可以消緩疲勞。
2.做些緊緻運動（放心不會讓肌肉擴大）
臥躺雙腳平直90度，腿不動，腳掌來回的上下動，一會就會有痠痛的感覺就對了，運動大約5分鐘後，把痠痛的腿放到桌子上壓壓腿，再來按摩按摩小腿，捶打捶打。
3.最好不要騎自行車，不然會讓肌肉擴大，要多散散步！
要堅持喲！祝你瘦腿成功。
15樓：經絡百科知識大全
小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來
怎樣可以瘦小腿的肌肉呢
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗台 椅背也可 站立。2 右腿最大限度後踢。3 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。側踢訓練 1 雙腳併...
小腿的骨頭寬怎樣瘦小腿，如何瘦小腿 怎樣瘦小腿 怎麼減小腿 小腿肌
小腿是全身除了腰之外最不好瘦的地方，不愛運動，沒事你就多捏捏恰恰，睡覺之前按摩，每天上樓梯的時候想著腳尖著地，時間長了都有幫助，都會變細 可以明確的告訴你，物理方法是做不到瘦小腿目的的。據專家調查 網上說的那些做運動的方法都是不可行的，如踮腳方法，當你踮腳的時候整個身體的重量都會落在小腿的部位，看似...
怎樣瘦小腿，怎樣瘦小腿，把小腿變瘦
方案一 按摩放鬆肌肉 取適量的按摩霜 或者各種有潤滑作用的乳液 身體油 摩擦小腿部位，自下而上 要來回上下反覆摩擦。1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。2 捉拿式按摩 用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側 外側的中心線開始，...