1樓：西西美女
跳繩是可以**的。跳繩結束後記得做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。反之，腿部有可能會越跳越胖。
具體做法如下：
1.人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2.人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3.人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩時間不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息。會有一點效果，但更多的會變成肌肉越來越難減掉的。
引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；
二是骨骼的原因；
三是小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛鍊的人。
要注意的是，很多mm以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有mm錯覺自己是肌肉型的。
脂肪型小腿的特點及瘦腿方案：
1）辣椒泡腳法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法。
水腫型小腿的特點及瘦腿方案：
1）10分鐘速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）靜脈曲張襪。
肌肉型小腿的特點及瘦腿方案：
1）拍打軟化肌肉 2）按摩放鬆肌肉 3）按摩+拉伸運動 4）瘦小腿手術。
2樓：是粥皆愛
跳繩瘦全身的，當然能瘦小腿，跳完後一定要拉小腿韌帶，像壓腿呀，坐位體前屈等都可以，沒事就壓兩下，不然小腿會變粗。要達到**目的，必須不間斷的跳20分鐘以上，多了更好。另外提示一下，如果你是女生，你考慮一下這個方法，跳繩減胸減的特別厲害，這是我的親身經歷，如果你比較關注胸的話，還是換個方法吧。
3樓：幽水碧玉
不會的，做點按摩就好了
跳繩**，小腿會長肌肉嗎？？？
4樓：
不會長，只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉。如果你循序漸進，懂得如何科學跳繩還會在這個過程中，讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿**的作用。
跳繩**的正確方法：
1、跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。
剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
3、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
4、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
5、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
6、初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。
5樓：天宇
你好 如果你跳完後不做一些拉伸運動的話，會長肌肉的哦，你可以用雙手握成拳頭 拍打小腿 每個小腿3到5分鐘 這樣就能防止在跑步和跳繩之後 腿不變粗！我在試！ 還有哦，從別的地方看來的我也在這樣做：
人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。
保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。
但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。 我也在跳繩**，每天要跳好多下，太累了！
不過這是長期的事 啊，加油吧！
6樓：索馬利亞軍團
注意了就不會，每次運動完後，雙手揉搓小腿。運動完後不可以立馬坐下或者喝水。
7樓：狂暴者
只要運動後拉伸腿就好了 把肌肉拉開按摩 跳繩是非常好的**運動呢
8樓：五秀越
。。。聽他們胡扯…不是大強度的跳是不會長肌肉的…那麼容易長肌肉都去跳繩了…健身房就不用開了…你的氣死那幫天天去健身房的人想練肌肉那麼大強度的都出不來多少…跳繩主要是塑型為主…真要全身**還就是要跑步…有什麼不會的可以扣扣問我…希望對你有幫助
9樓：湐
蹲馬步雙臂要伸平 一會兒你就會覺得腿痠軟 然後感覺到腿部有點燙 那是脂肪在燃燒。這個方法主要減胳膊 腿和臀部。記得做完馬步是 用手按摩小腿 以防長肌肉。
10樓：元元
肯定是會長的，但是不難看。腿型會很好看。但跳繩的效果不太好。
跳繩能瘦小腿嗎，會不會只長肌肉
11樓：嗯嗯阿狸漏
跳繩瘦腿不明顯的，還是去健身房比較好點，還有私人教練可以指點
12樓：有夢滴小青年
能瘦！腿有脂肪天生一定會先消耗脂肪的
請問跳繩是瘦小腿的一種好方法嗎
實踐證明是有用的 首先選一副好跳繩 跳繩運動只需要很少的活動空間 但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎 腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐...
怎樣能瘦小腿肉，怎麼可以快速減小腿的肉啊？
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向...
踮著腳尖走路會不會使小腿變細啊踮腳尖走路或爬樓梯會不會使小腿的肌肉變得結實
踮著腳尖走路是可以然小腿變細的。但是踮著腳走路小腿的肌肉容易疲勞，因此肌肉容易結塊，在疲勞的時候要及時對小腿肌肉進行放鬆和拉伸可以讓小腿的腿型更加優美。踮著腳走路不僅可以瘦腿，人的腰部也會自然的挺直，養成走路抬頭挺胸的好習慣，使人的氣質得到提公升。但是踮著腳走路穩定性比較差，容易摔倒，也容易讓腳踝受...