1樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：答疑解惑
按摩法瘦腿
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3樓：匿名使用者
方案一：10分鐘速瘦法。
腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用**霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使size變小2-3cm。
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
方案二：高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘公尺。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。
之後彎曲的那條腿反覆做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。
方案三：拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持乙個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。
4樓：蝸牛
跟據我多年瘦小腿肉的經驗來看，很難辦到
5樓：
是肌肉型的，還是脂肪型的
怎麼可以快速減小腿的肉啊？
6樓：饒尚桐維
腿是最難減的部位，建議你如果只想瘦腿的話平時多走走路就ok拉，喝水要慢喝的快的話會增加腿部浮腫，還有啊多吃些粗纖維食品也好。快睡覺的時候把你的腿腿一起抬起來停幾秒就當做著玩，超級管用的哦！我原來180cm的大腿現在還140cm當然我配合了適當的節食和針灸，如果想快速**建議去試試針灸，你要沒結婚的話記住一定要扎後背哦。
。要不對小女孩不好
7樓：犁淑賢遇爽
我給你說一下我的親身經歷嘍！坐著時坐凳子的1/3，上身垂直，腳後跟微抬起與地面呈45度！每天堅持30分鐘左右，如果腿有麻的感覺就說明你做對了！試試吧，對身體沒壞處！
怎樣才能減掉小腿的肉使其變細?
8樓：加菲20日
我用過肚e瘦就是比較好的**藥,價效比也很適合我這樣的普通的上班族.現在三個月沒用藥了.身材沒有**的趨勢,你可以試試.
我的乙個朋友看我用的比較好也買了一套,現在用著了半個多月了,減掉10左右了.如果需要你也可以試試.
9樓：七情
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.
步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？
no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.
8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：
全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。 6.跳繩 見效點：
大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 7.晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：
全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：
全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
怎樣快速瘦小腿肉呢?
10樓：錢煙竺俏
要慢慢的來，要最健康最科學的做法，少吃多餐，一天最好吃五六餐，最健康營養。而且不會長胖，相反還可以**，關鍵不是一下就看得出效果的，只要你去做就會成功的。總比吃**藥好，那樣子不僅會浪費錢，而且會有***會**。
祝你早日**成功，我也是在這樣子做，我也要早日成功，不過，我這樣子做好想有效果了。
11樓：匿名使用者
跑步``蹲下起來每天50次``
怎樣才能減掉小腿肚子上肉？
12樓：種仙武小
走樓梯，
每天上樓的時候只用腳的前部分著地
反覆多練練
不是很難
只要堅持1個月下來
肯定會有效果的
13樓：五熙宛芮
我也一直在找減小腿的方法，成功的方法沒幾個，但是失敗的有很多，最毒的就是騎自行車。千萬不要騎，不僅不能減小腿，反而使小腿的肌肉更緊，更難減下來。
14樓：宦豐鏡香馨
蛙跳跟仰臥起坐效果很好
如何跑步能瘦小腿？
怎樣減掉小腿肉
小腿上的肉多怎麼能減下去？
15樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
16樓：手機使用者
小腿上的肉長在肌肉裡，是最不好減的地方。食療或者是運動需要很長的時間，最有效的方法還是按摩，你也可以自己按摩，可以配合區域性纖體產品，效果不錯，我試過，你可以試一下。採納哦
怎樣可以瘦小腿的肌肉呢
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗台 椅背也可 站立。2 右腿最大限度後踢。3 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。側踢訓練 1 雙腳併...
什麼動作和運動可以瘦小腿軟的肉
目前 吸脂是比較常用的方法，它不僅能夠全身 還能有針對性的減身體某個部位的脂肪，而且不用開刀手術效果快速可見，多維立體吸脂 針對全身或區域性脂肪堆積導致的肥胖，以乙個幾公釐的微創針孔即可將多餘的脂肪吸走，手術採用 安靜抽吸的技術，注重淺層脂肪的精細處理，吸脂區鬆弛 可立即收緊，平整光滑無痕跡。任何 ...
怎樣減小腿肚上的肉？（板板的肉哦
是蘿蔔腿的話注意你的走姿，好好走 怎樣才能讓小腿肚子上的肉減下來啊?微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。怎樣快速減掉小腿肚上的肉？上下蹲起，瘦推很明顯...