1樓：屁屁鬧著玩
下蹲是指膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起的一種運動。做下蹲運動的好壞處如下：
1、可以改善血管功能。下蹲可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
2、可以強健關節和骨骼。下蹲能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
3、促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液迴圈加強，回心血量增加，有效地改善心肌的血液**和新陳代謝。
4、能充分活動膝股關節周圍的肌肉。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，兩條腿的力量增強，可有效預防跌倒，走路時會感到更輕鬆。
5、可以延緩大腦的衰退。加強腿的活動能力，增強和外界接觸，感到生命充滿活力。
二、做下蹲運動的壞處
1、傷害膝蓋。深蹲可鍛鍊腿部力量、塑造體型、**，但錯誤的姿勢和盲目的加重量會導致膝蓋損傷。膝關節不能內收，站起來時膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定會受到磨損。
2、導致肌溶解。長期不運動，陡然過猛運動造成肌肉損傷，導致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和一些酶，引起醬油尿，如不及時**，會引發急性腎衰竭，甚至死亡。
3、做深蹲，姿勢很苛刻。保持上身的挺直，可稍微前傾，不能弓腰；下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖方向一致，不能內扣或晃動；發力時要有意識讓臀部先用力；整個過程保持勻速。這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，要先諮詢醫生。
擴充套件資料
下蹲運動的分類及練習時間如下：
1、借物蹲——練習時間為1-5分鐘
用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或手握欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。
2、踮蹲——練習時間為30秒-1分鐘
兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，身體軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定難度，初次練習不要太勉強。
3、跟蹲——練習時間為30秒-1分鐘
跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心後移，掌握不好容易後倒，因此初次練習要注意安全。
4、弓箭蹲——練習時間為1-5分鐘
左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
5、八卦蹲——練習時間為1-5分鐘
八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘公尺，八卦蹲比太極蹲容易。
2樓：時尚白日夢
好處：1、下蹲運動可以強健我們關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性和延緩膝關節的老化。
2、下蹲有利於促進人的新陳代謝。下蹲運動一加快下肢的靜脈血液九流向心臟，從而使血液迴圈加強，回心血量明顯增加，有效地改善了心肌的血液**和新陳代謝。
3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量如果增強了，就可以有效預防跌倒，走路時您會感到身體更加地輕鬆，感覺到生命充滿了活力。
4、下蹲可以加強腿的活動能力，以此來增強和外界接觸率，能夠有效地延緩大腦的衰退。
5、下蹲運動可以擴張下肢微小的動脈血管，以此來減少心臟的外周阻力，這樣就可以改善微小動脈血管壁的彈性，從而有效地降低我們的血壓。
壞處：深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了。
深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。
3樓：zxj清歡
好處：1、可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
2、下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
3、促進新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液迴圈加強，回心血量增加，有效地改善心肌的血液**和新陳代謝。
4、下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
5、下蹲延緩大腦的衰退。可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
6、**效果明顯，下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，堅持練習可以有**的效果。
壞處：不注意自身體質下蹲訓練，更容易引起很不好的結果，嚴重的話都能把身體練壞，人體在身體健康的情況下可以快速地恢復，可是如果人體國家在窮兵黷武的情況下，便會發生可怕的後果，比如曾經有乙個案例那就是把股骨頭給蹲壞了。
嚴格說來經常做下蹲並沒有壞處，前提是不違背身體自然規律，如果強行的跟別人誰下蹲次數多的話，那就會有問題，比如你今天下蹲50個，明天下蹲100個，後天就下蹲1000個之類的，強行超過身體極限的，必然會出問題，這是很自然的事情。
4樓：匿名使用者
下蹲運動不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處。」北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星說。下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會摺疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。
長時間坐著的人，更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾，而下蹲可以活躍血液迴圈，使肌肉、骨骼得到充分的營養。此外，很多女性，特別是生育後的女性盆底肌肉容易鬆弛，通過蹲位訓練能有效改善這種情況。
別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定講究，否則會物極必反。「下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於90度，否則起身時很容易頭暈眼花。」孫衛星說。
練習時，主要有以下幾種方法：
借物蹲。用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握著欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。
踮蹲。兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘。
跟蹲。與踮蹲相反，腳底的後2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鐘。
弓箭蹲。左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
如果你不愛運動，或者長期久坐，那就趕緊動起來吧！每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛鍊效果，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者不要嘗試。另外由於下蹲時會發生體位改變，可能會出現頭暈等症狀。
因此動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。
5樓：邰懌何瑩然
可以，但注意不要深蹲，蹲到90°就行了（深蹲對膝關節有損傷），上身直立不要前傾，可以逐漸加重負重。
6樓：考山歷雅柔
下蹲運動，可以鍛鍊腰腹部和腿部肌肉，增強體質，長時間做下蹲運動，可以增強體質，還可以延長房事時間。建議：雖然可以適當鍛鍊，但也不要過量，避免肌肉過度勞累，可以逐漸加大運動量，讓身體漸漸適應。
這樣才有利於健康。
7樓：杞玉花己未
這是一種誰都能做的簡單運動,但效果是比較明顯的.
作為強化腰腿力量最有效的運動,下蹲起立是體育運動員訓練的固定專案.普通人的健康體操中沒有不做這項運動的.
8樓：匿名使用者
下蹲運動的好處，就是運動腿的大腿內側和外側的肌肉，和骨盆及髖關節，和股骨頭。
9樓：愛看貓的魚
做下蹲運動的好處就是鍛鍊身體，提高身體的素質。
10樓：斯巴達露西
可以瘦肚子
瘦大腿鍛鍊身體
下蹲的好處與壞處
11樓：幸運葉子
1、可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
2、下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。3、促進新陳代謝。
加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液迴圈加強，回心血量增加，有效地改善心肌的血液**和新陳代謝。
4、下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
5、下蹲延緩大腦的衰退。可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
6、**效果明顯，下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，堅持練習可以有**的效果。
12樓：初心顏顏
下蹲其實也就是指人雙手平舉，然後慢慢蹲下去。很多朋友在自己肥胖的時候經常會做下蹲運動，因為他們認為，做下蹲運動是可以**的，這點其實還是需要考量的。那麼，做下蹲的好處具體有哪些呢?
下面就來詳細地介紹一下。
下蹲運動的三種特效：
①下蹲運動與長壽有關：對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們日常勞作中下蹲動作多，這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。
②下蹲運動增強性功能：不用服用偉哥這樣能強壯精力的藥品，只靠簡單的下蹲運動就鍛鍊出了強健的身體。
③下蹲運動**效果明顯：下蹲運動出乎意料消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多餘的脂肪，特別適合下半身肥胖的人。
下蹲運動的基本方法及要點
開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。
鍛鍊的次數：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
所以，相信很多人讀到這裡的時候，應該已經了解了做下蹲的好處了吧。其實就像上面文章說到的那樣，做下蹲的好處基本上分為三點，分別為：做下蹲可以長壽、做下蹲可以增強性功能、做下蹲可以**，這三點好處對於大部分人來說都是很重要的，所以才會有那麼多人鍾情於下蹲的。
下蹲、上下樓梯對膝關節傷害最大
人體膝關節這個重要的「零件」就像乙個機器的零件用久了就會出現老化和磨損。作為乙個負重關節，膝關節在不同的姿勢下的負重也不盡相同。躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是零；站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是正常體重的1-2倍；上下樓梯時，膝蓋的負重大約是體重的3-4倍；下蹲時，膝蓋的負重則可達到體重的8倍。
負重越大，對於膝關節的磨損也就越嚴重；對膝關節磨損越嚴重，到了老年時膝關節的問題就會越明顯。
不同動作對膝關節的影響不同，那麼我們日常如何減少對膝關節的損傷，讓它盡量「耐用」呢？丁悅指出，首先，不做長時間、大運動量的運動，並避免上下樓梯以及搬重物等活動，當膝關節覺得不舒服時就應立即休息，以減少磨損。其次，由於蹲下時膝關節負重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，並避免在膝關節屈曲時做腿部的旋轉動作，避免半月板的損傷。
此外，注意膝關節的保暖，保證關節周圍的血液迴圈，並選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關節承受的撞擊與壓力，以保護膝關節。需要強調的是，以上幾點對於年輕人來說同樣適用，年輕時不注意，到了年老時損傷會積累下來，症狀會更加嚴重。
注意飲食也可維護膝關節健康。平常應多吃含蛋白質、鈣質的食物如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質疏鬆，並讓關節更健康。
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