1樓：愛生活的淇哥
1、將綁帶穿過圖中所示的金屬卡扣。
2、將綁帶向後拉，調整至合適寬度。
3、將向後拉的綁帶與魔術貼粘住即可。
擴充套件資料腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。
這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔;如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。
2樓：武仁行功夫館上海
先將**中沙袋 朝上的那一面 朝外圈在腿上 ，然後將有尼龍扣的帶子穿過鐵環後向回拉 扣緊 即可。
3樓：生活童
回答親，很高興為您解答，需要您等待1到2分鐘時間，打字整理一下，辛苦您耐心等待！
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通提問這樣怎麼綁呢
ok回答
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綁腿沙袋怎樣綁，帶圖
4樓：
綁腿沙袋有兩種方法（兩者步驟是一樣的）：1.綁小腿2.綁腳踝
第一步：將綁帶穿過圖中所示的金屬卡扣。
第二步：將綁帶向後拉，調整至合適寬度。
第三步：將向後拉的綁帶與魔術貼粘住即可。
拓展資料：
綁腿好處：
1、打了綁腿後開始有不習慣的腿肚子脹，幾天後感到很舒服，特別是在登山時感到小腿不酸累，有防止血脈下積而引起的漲疼；
2、山地行軍，防止山蟲螞蝗隨時順著褲管爬進去咬吸，且有效防止荊棘樹枝刺扎與牽掛；
3、如果負傷骨折三角巾急救包不管用時解下綁腿布起到固定骨頭的作用；
4、在遇到山岩陡坡需要攀爬降落時將幾根綁腿布連線絞成繩索作牽引用；
5、如果有戰士負傷無擔架後送時，砍兩長兩短的樹枝將幾副綁腿布製作成簡易擔架；
6、有幸抓到對方的倒霉蛋將綁腿捆個結結實實，保管他解脫不了；
7、有遇到需要捆紮的東西那綁腿布是有效的替代。
5樓：生活童
回答親，很高興為您解答，需要您等待1到2分鐘時間，打字整理一下，辛苦您耐心等待！
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通提問這樣怎麼綁呢
ok回答
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6樓：匿名使用者
你得忍得了痛，把沙袋粘死，讓血液有些許的不通暢。
不過你既然要練的話就不能怕痛的！否則會一事無成！
如果你還不怕痛的話，還可以在沙袋外面的上中下位置分別綁上幾圈透明膠（盡量綁緊些）。
有了這些，你的沙袋就絕對不會掉了！
提示你一點，不管你是練什麼的，綁緊沙袋後拉韌帶很有用的！
7樓：
沙袋主要是綁在腳踝，就是腳脖子處，用於墜腿的，你可以綁上沙袋後跳繩，或是單腿跳，對鍛鍊小腿爆發力很有幫助，另外，如果想練長跑的，幫沙袋跑也是非常好的，關鍵要堅持住，選沙袋也要注意，適合自己的重量既可
8樓：域與天比高
綁腿布沒有那麼長，且解下需要時間，因此所說的好處是不可能的。
9樓：張秩川
沙袋綁腿皆是粘扣，由於骨骼問題，以及運動所以時常鬆開。這不是個人原因，如果綁太緊反而會導致雙腿淤青。建議綁腿除非訓練時禁止攜帶，攜帶時需帶上護踝，調整沙袋鬆緊度，可以保持不掉。
當然也有綁在褲子外面的，但效果不好。
無論選擇上述哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。 其次運動量過大，沙袋很容易開裂，從而漏沙。【圖不美觀】
綁腿沙袋怎麼綁？要求帶圖
10樓：匿名使用者
個人做的沙袋綁法很多，自己想怎麼綁都行。在運動專賣買的話，一看就知道怎麼綁。不知道的話就問服務員吧！不多說拉！
11樓：匿名使用者
提高彈跳最簡單的辦法是跳繩 然後是把槓鈴放到肩上做腳後跟上提增強跟腱的力量 和小腿的力量 。跑步速度是很難提高的 是在系統的訓練和力量練習 基本動作練習結合的。
如何正確使用綁腿沙袋?
12樓：我叫王土土豆
1、時間不要太長。
2、沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。
3、還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
4、綁在小腿中下部分，要注意不能綁到腳踝關節，可能會拉傷，不要綁太緊，太緊會影響血液迴圈，綁的時間不能太長，否則容易肌肉痙攣。
13樓：匿名使用者
關於彈跳力問題，首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．
祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄。
14樓：匿名使用者
~嘗試過綁沙袋打球未？好爽嘎~~~
15樓：匿名使用者
沙袋也是分公斤級別的！我不知道你的年齡到底在多大！
不過建議還是選擇不是很重的！其實用沙袋也沒必要很重！2公斤的就可以！
把它綁在腳腕子上就可以！
方法其實很多！和你說說簡單容易的吧！
跑步是最有效最簡單的！如果時間富裕的話可以早上或者晚上跑，不過記住一定要是慢跑！這樣才可以均勻的給腿施加壓力！才可以達到刺激肌肉的效果！
一般剛開始練要注意強度！不要過度練習！身體肌肉適應不了大運動量的強度！慢慢增加跑步時間！
還有乙個方法就是高抬腿和蛙跳！這些都是練習爆發力的好方法！
以前在田經隊練過幾年中長跑！呵呵！一點小小的經驗！可以嘗試下！
小腿上，少靠下一點
16樓：匿名使用者
要根據 你 的 自身 條件
那 個 東西 不 一定 對 你 一什麼 好處的呵
17樓：匿名使用者
根據自身的 身體素質.
來確定具體重量.
不要過量`
反而起***
綁腿沙袋的正確用法，綁腿沙袋正確使用方法
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