1樓：遺落長安的繁華
其實沙袋就是用拳頭擊打 在沒有其它鍛鍊方法了；但是主要鍛鍊技巧；如果能掌握就能達到很好的健身效果。長話短說：剛開始擊打沙袋 不要過於時間的追求 時間長了不見的是好事；記得千萬不要不帶拳套或者繃帶；赤拳打沙袋。
其次是；不要過於追求一拳能把沙袋打出去多遠；拳擊運動員之所以打沙袋練的是穿透力；不是練胳膊的力量。再者就是在打的時候別站著不動 死打；要有走動。拳擊裡叫步伐移動。
2樓：猴子酒
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革製成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。
2、沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然後反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。
當鈴響時，出重拳來結束這一回合。
3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始，逐漸增加力量。
4、你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
5、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻**動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每週打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛鍊充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。
3樓：匿名使用者
吊起來打的健不了身，綁在身上的其實就是個負重，做一些跑跳類和上肢類練習時可以增加負荷，增加力量練習強度，其實不用也行，適當增加力量練習時間和頻率也一樣
4樓：匿名使用者
什麼沙袋啊 是吊起來打的還是綁在手腳上的？ 吊起來打的話健身作用不明顯 綁腿的話蠻有效果的
5樓：武窮
掉起來的 也有,綁在身上的 也有啊,
沙袋怎麼裝東西，沙袋怎麼組裝
第一，先找一塊保溫泡沫板，要有彈力又結實的，別太薄，然後量沙袋的口徑，在板上鋸下兩個這樣口徑的塑料泡沫板，第二，找木屑，第三，再找沙子，晾乾，做成了這個沙袋，讓它在一百斤上下，這樣就非常理想，因為工業的沙袋才三四十斤，第四，找布，或者結實的東西，作為沙袋的隔層，還是口徑大小，至少六個，下面開始做，最...
拳擊沙袋有什麼用拳擊沙袋有什麼好處
打沙袋就是練自己的拳頭的力量和臂力，爆發力。挺好的，對身體有好處的。所謂練武不練功是不行的。練多了，你的拳頭就會很硬的。打很多的物品你都不覺疼。就好比力的作用是相互的。但是你練多了你打別人一拳你不會覺得太疼。練習爆發力增強骨密度，長期練下去，你會發現自己的拳頭真的硬了 可以鍛鍊你的力量，耐力，還有你...
綁腿沙袋怎麼系啊，綁腿沙袋怎樣綁，帶圖
1 將綁帶穿過圖中所示的金屬卡扣。2 將綁帶向後拉，調整至合適寬度。3 將向後拉的綁帶與魔術貼粘住即可。擴充套件資料腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意 時間不要太長 沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔 還要方法得當 適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健...