冬天怎麼健身最有效果啊？
1樓：纖月舞
01、健身必須持續，一旦停止鍛鍊，肥肉絕對會重新長出來。停止鍛鍊要有自我懲罰機制，我是不吃晚餐。02、三分練七分吃，吃比練更重要，吃對比不吃重要。
高蛋白少糖油混合物是我吃飯的原則，少油少鹽少糖。03、規定是死的，人是活的。健身人群也可以參與聚會，每週入食總量控制即可。
自己吃**餐，不用逼朋友也吃。04、近朱者赤近墨者黑，隊友很重要。碰到豬隊友，自己意志力又弱的，分分鐘放棄。
**很艱難，一路要互相鼓勵。05、把目標定小一點，不要一上來就夢想堅持一年。可以考慮比朋友多堅持一秒鐘、一分鐘、一天、三天，這樣壓力小一點。
我遠比自己想象的要果斷、勇敢和堅持，從短袖、開衫到羽絨服，再到開衫、短袖。每天都是勇敢的一天。回頭看看乙個半月的堅持，發現自己還是挺厲害的。
從夏天遊到冬天，再從冬天遊到夏天。我並不期待人生可以過得很順利，但我希望碰到人生難關的時候，自己可以是它的對手。加油哇，希望每個人都可以成為人生贏家。
冬天怎麼堅持健身 ？
2樓：克爾伯虜
一、最好把鍛鍊時間安排在吃過晚飯後。蘭州華夏醫院內科主任醫師徐秀珍大夫說，冬季晨練並非不可以，但是由於早上一般天比較冷，而且公園裡的樹木也要進行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上並不是鍛鍊的最好時候。而在吃過晚飯後鍛鍊，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經過一天的工作，也有利於緩解疲勞。
徐秀珍大夫說，下午鍛鍊時，晚飯最好不要吃得太飽，同時也要適度鍛鍊，不能超過自己身體的承受能力，對於老年人來說，散步是比較不錯的選擇。
二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。徐秀珍大夫說，冬季空氣質素本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。
三、養成有規律的作息習慣。很多人到了冬天，習慣早上睡懶覺，晚上精神好時又會熬夜。由於 沒有規律，又疏於鍛鍊，身體抵抗力降低，不但工作時頭腦不清楚，還容易生病。
對此徐秀珍大夫說，一定要養成有規律的作息習慣，並且定時鍛鍊，既能保證精力充沛，又可以增強抵抗力。
3樓：runday潤天健康
1. 從簡單的運動開始。
很多人一想到健身就不知道從**開始，要麼覺得自己裝備不行，沒有合適的衣服鞋子；要麼覺得健身房器械太複雜，擔心自己不會用；還有一些是覺得自己工作太忙，沒有時間去健身房鍛鍊。
2. 設定可執行的目標。
大部分人健身的目的要麼是**，要麼是增肌。這些都屬於長期目標，不是一周兩周就能見效的。而且身體會隨著運動週期出現各種波動，比如平台期，體重**等。
你應該把**、增肌這種長期的結果目標轉換為可操作性的執行目標上來。
如每週健身3- 4 次、每次跑步時比上一次多5分鐘等等，這些可執行的目標會讓你在過程中感受到勝利達成的喜悅。**增肌的結果目標也就會水到渠成。
3. 結交熱愛運動的朋友。
研究表明，與熱愛運動的人結交朋友，他們往往會更頻繁、更長時間地運動，也更享受運動帶來的樂趣。
這就是為什麼健身房來得最勤的往往都是成雙成對的，要麼是情侶搭子，要麼是健身搭子。
4.來減悅。
4樓：匿名使用者
冬天的時候，大家都因為冷運動鍛鍊量減少很多，每天穿的很多看不到自己長胖。其實懶惰才是自己長肉最大的敵人，千萬不能因為天氣冷了就變邊懶惰，讓自己辛苦健身**的效果，在乙個冬天就白費了。
所以大家定乙個小目標，咬牙堅持鍛鍊過這個冬天，時時刻刻提醒激勵自己，**是多麼辛苦的過程。自己現在的好身體不再讓肥胖給奪取。堅持1、每天嚴格控制飲食不吃高熱量食品；2、每週保持3次的健身鍛鍊；3、每次都要全力以赴，保持30分鐘以上，而不是因為冷而做做樣子欺騙自己幾分鐘草草了事。
第乙個動作：並腳深蹲10次1-2組。
動作二：原地後抬腿左右10次1-2組。
動作三：仰臥蹬車左右12次1-2組。
動作4：側弓左右8次1-2組。
每次當你懶惰不想鍛鍊時就簡單做下熱身鍛鍊，慢慢的身體惰性就被熱身給乾掉。
5樓：怒凝潤
冬天健身一定要注意好傷寒保暖對身體的保護尤其重要。
1.充分熱身讓身體預熱。
在夏天和秋天，溫度較為適中，只需要進行一些簡單的動態拉伸即可。
但是到了嚴寒的冬季，不但要做動態拉伸，還需要通過一些有氧運動和徒手動作來預熱身體。
如果在室外，可以選擇慢跑和跳繩，保持較慢的速度和呼吸節奏，每次選擇1種方式，持續5分鐘即可。
通過這些訓練，可以讓身體溫度上公升、稍微出汗，此時能夠達到平時訓練的狀態。
冬季訓練需要根據溫暖來增減衣物，無論在訓練前、訓練中，還是訓練後，都要時刻穿著長袖t恤和長褲，避免受涼。
在訓練前，身體還沒有充分活動，此時需要穿著衛衣和較厚的長褲熱身。
在訓練中，隨著身體溫度公升高，開始逐漸出汗，可以褪去衛衣和較厚的長褲，留下長袖t恤和裡面的長褲。
在訓練結束後，簡單地休息1分鐘後，需要立刻穿上衣物，然後再進行拉伸放鬆，一定不要等到身體變涼再去穿外套，那時更容易受涼。
6樓：亮哥哈哈歲月
1、低於零下9℃別在戶外運動。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低於15華氏度（相當於零下時，最好選擇室內運動。
2、愛出汗少穿棉質內衣。美國《紅書》雜誌刊登美國德雷賽爾大學一項最新研究發現，棉質內衣汗濕後乾得慢，反而會增加黴菌感染的風險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。
此外，運動是內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬鬆的短褲。
3、熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出「6分鐘熱身法」，可使運動效果提高24%。具體步驟為：
衝刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；「演習」1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。
4、運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。
5、少穿一點。運動一會兒後，體內溫度就會上公升，因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。
7樓：內心純澈
每天養成健身的好習慣，每天健身30分鐘或30分鐘以上，還是很容易堅持的，如果覺得冬天太冷堅持不下去的話，就減少時間，慢慢的堅持下去。
8樓：匿名使用者
最好是固定在乙個可以接受的時間，比如晚上或者早上七點之後。冬天其實起床是比較困難的。
9樓：匿名使用者
冬天室外溫度太低，可以把運動放到室內鍛鍊，可以把廣場舞這樣比較運動量大的運動換成小的運動量。
10樓：神姥
冬天怎麼堅持健身？冬天你可以每天堅持早上吃過早飯之後太陽出來之後外出鍛鍊，這樣有助於身體健康，對於冬天的晨練可以選擇跑步，選擇打羽毛球，跳廣場舞。
11樓：發條言娛樂
生命在於運動，運動貴在堅持，冬季堅持戶外運動需要更大的意志力，如果冬季能夠每天堅持適宜的體育鍛煉，對身體好處多多。
滑雪、滑冰、自行車、徒步、慢跑、跳繩等都是適合冬天的戶外專案。羽毛球、網球等揮拍運動也是不錯的選擇，可以把運動專案多元化，增加趣味性，就更容易堅持下來。
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