1樓：知道大人天蠍
沒有過健身史的，想要開始健身，這是挺好的想法呀，而且現在的人也越來越注重健康發展。健身房的器材也有很多，凡事呢都講究乙個循序漸進就可以了，一口氣吃不成乙個胖子，健身也是一樣，每天的一小步，日後累計起來就是質變的一大步，你的身體也是會慢慢感覺出來的。
健身的步驟應該有很多種，你可以根據你自己的體質或者耐力，找乙個專們的指導老師，然後他們呢比較專業，會根據你的情況來鍛鍊你的小白身體，比如說還是先跑步，還是先鍛鍊啞鈴或者仰臥起坐等等，因為這每乙個的鍛鍊步驟都是消耗的不同的熱量。然後呢也可以針對你的身體某個部位來鍛鍊。
很巧的是，我們同事有個男生，最近看他的朋友圈經常的秀肌肉，以前沒見他這樣自戀過呀，是受什麼打擊了嗎？後來才知道是自己要鍛鍊身體，辦了個健身卡，要把自己男人的肌肉氣質全部戀出來。所以呢，每天就有針對自己的乙個鍛鍊方式。
看他經常曬的**，就是有跑步，看看自己消耗了多少熱量，當然呢前提也是先熱身，然後看看跑步的時候自己消耗了多少卡路里，然後在就是仰臥起坐，在鍛鍊自己的腹肌，最後還有舉啞鈴，鍛鍊的是自己的肱二頭肌。真的就是想鍛鍊成乙個完整的肌肉男吧。
所以呢，不關你健身小白，還是健身達人，這個按部就班的方法是你必須要遵循的。而且呢也是對於身體體能乙個慢慢的適應過程，一步步慢慢積累，相信你的身體每天的也會有很驚奇的變化，而且呢，健身不只是為了鍛鍊肌肉，更多的是強身健體，增強抵抗力。
2樓：匿名使用者
首先健身就是在健康的飲食上面有科學的鍛鍊，那麼什麼叫做健康的飲食呢？健康的飲食就是意味著當你開始健身了那麼你就不能再去暴飲暴食了，千萬不要還有吃夜宵這個念頭，不健康的飲食只會讓你變得更加肥胖，會很嚴重的阻礙你的健身計畫，那麼我們尤其作為一開始的健身小白更加需要有乙個健身的飲食，健身的人講究少食多餐，你可以多吃幾餐，但你千萬不要吃得太飽，在這裡我推薦一些食物，你可以吃牛肉，雞蛋，蔬菜沙拉，這些食物對你的健身都很有幫助。
第二那就是乙個正常的科學鍛鍊了，首先你要明確你健身主要是想健身那一塊，是二頭肌，還是胸肌，腹肌，當你明確了乙個健身的方向，那麼你就可以進行一些針對的健身運動了，比如你可以利用啞鈴來練二頭肌，也可以用不同的鍛鍊法來練胸肌等等。
希望以上建議對你能夠有幫助。
3樓：雨季非飛
我曾今寫過幾篇關於如何科學有效健身的文章，對於健身小白，學習如何科學有效的健身是必要的，因為有句話叫做，理論是實踐的基礎。
那麼如何科學有效的健身呢，我一直說，科學有效的健身一定是有氧運動和無氧運動相結合的，今天，我們以練腹肌為例介紹一下。鍛鍊腹部肌肉我建議的是做仰臥起坐，但跟我們平時做仰臥起坐不同的是，我們需要更專業，更標準，更賣力的練仰臥起坐，首先，平躺下來，深呼吸，將雙手放在腦後，拖住後腦勺的部位，一邊呼氣一邊使勁，這個過程一定要緩緩進行，速度快了就是以以身體慣性起來的，那樣是沒有效果的，然後以之前眼睛看到肚臍眼為準，重複動作，躺下吸氣，起來呼氣。
再來說說鍛鍊頻率，鍛鍊前期身體素質不是很高，太高強度和太高頻率的鍛鍊都很容易超出身體的負荷，這樣的鍛鍊對身體百害而無一利，所以說，頻率也很重要，前期我建議鍛鍊一兩天休息一天，但一定要保證鍛鍊的質量，每天堅持一百個左右，可以分作兩到三組，每組三十到五十個，做仰臥起坐一定要做到沒力氣了再休息，因為腹肌需要高強度拉伸才能得到鍛鍊，鍛鍊強度需要逐步加強，如果強度一直不變，效果就會很差，同時要給足肌肉的恢復時間，等到了鍛鍊後期，肌肉強度，力量，耐力都得到加強以後，可以加大鍛鍊的頻率和強度，比如在手上加乙個小啞鈴都是可以的。
在飲食方面，飲食是一段健身中的重中之重，沒有乙個合理的飲食，所有的健身計畫都是徒勞，健身的時候，首先你要調整飲食結構和更加合理的飲食習慣，在鍛鍊以後的一到兩小時及時補充蛋白質，平時飲食盡量少吃多餐多吃豆類等高蛋白食物，同時注意不要讓身體處於疲勞狀態，及時休息調整身體狀態也很重要！
有氧運動方面，你可以早上起來喝一杯涼白開，主要是清掃體內垃圾，促進消化，有排毒的效果，然後可以出門跑跑步，有氧運動不需要太快，大概每天早上堅持跑兩到三公里就差不多了，也可以適當增加，除了跑步，還可以做做體操，武術健身等等，做這些鍛鍊的時候，不求神似但求形似，因為主要是為了動作標準，以達到鍛鍊的目的。
總結一下，再合理的健身計畫都需要堅持不懈才行，三天打魚兩天曬網，任何事都辦不好。
健身小白怎麼開始健身？有沒有什麼要注意的地方？
4樓：zp蝦公尺
首先你要對自身有個了解，想要瘦或者鍛鍊哪個部位；
然後需要認識健身器材，在開始練習前把健身的器械乙個乙個熟悉一遍，包括練習時動作怎麼去做標準，發力怎麼發力；
當你熟悉完器械後，接下來是做乙份健身計畫表。健身計畫表是非常重要的，每乙個健身老手都會有乙個屬於自己的健身計畫表，並且每隔一段時間這個計畫表都會發生改動。健身計畫表可以規劃你當天要做什麼動作，該做幾組，每組要做幾次。
這樣子你健身才會有乙個系統的章程；
制定飲食習慣（不要貪嘴哦）
5樓：匿名使用者
健身最重要是要掌握好節奏，循序漸進，同時貴在堅持，不能想起來就猛練，忙的時候就乙個月不練一次。另外要給自己制訂乙個健身計畫，比如健身是為了**還是為了增肌，又或者是塑形，專人指導也很重要，除了堅持運動，有規律的生活作息與平衡的飲食也是必不可少的，三者的有機結合才能實現。這些知識我都是在競技嘉「健康中國 科普先行」全國公益活動裡學習到的，分享給你哦。
我是如何從健身小白變成健身達人的
6樓：傻子歡兒
我原來只是乙個小白，現在談不上成為大神但取得了一定的進步。寫給迷茫著的你，別怕，相信我，我曾經也和你們一樣。給我三分鐘，讓我來告訴你，新手如何脫離「健身小白」頭銜，逐漸成長，變成「健身達人」。
1.主動尋求幫助
新手去健身房或者獨自鍛鍊都是很迷茫的，狀態應該是可以用「我是誰、我在哪、我在幹什麼」來形容。出於畏懼和害羞心理，不會去請教別人，怕丟面子，這就大錯特錯！這樣很有可能幾天低效率的運動後，讓你身心疲憊，覺得健身毫無用處，白白讓珍貴的健身卡變成洗澡卡。
你需要走出第一步，就是主動向那些健身大神們求得幫助，讓他們為你提供一些建議和方法。不要怕，每個人都是從新手過來的，所以很明白你乙個初學者的心情，更不會嘲笑你。
健身久了的人絕大多數都是心態樂觀、陽光的，挑選乙個他休息的時間，向他請教。請把你現在的疑惑和健身目的告訴他，或者是詢問一些器材的使用方法都可以，試著去和這些優秀者成為朋友，這對你的健身之路來說是最有益的，所有人都需要接受幫助和指導，所以，不要不好意思哦！大膽去問吧，去交朋友，去享受進步的樂趣。
2.多多摸索經驗
有了健身房這些大神的指導，你可以獲得不少方法。但是方法別人告訴你了，主要的工作還是需要你自己來完成的，你需要在堅持和摸爬滾打中找到適合自己的路，並且積累一些屬於自己的經驗，內化為自己的力量，不斷依據大神的指導和種種健身書籍的查閱，來提公升自己的技能，增加自己每次健身的經驗值，使得健身成為自己的小事業，不斷改進方法，突破自我。
不斷改進自己的方法，不可乙個方法用到底，要知道自己的身體素質一直在變化。
3.牢記自己初心
很多人三天打魚兩天曬網，並且給自己找了一大堆理由不去健身——「我工作太累了、今天心情不好、健身服找不到了」，彷彿除了辦卡那幾天有空，以後就再也沒有時間了！難道這些人真的很忙麼？有時間追劇、打遊戲、養蛙，偏偏沒時間健身？
永遠不要忘記自己最初為什麼來到健身房！有一萬個理由你可以停止健身，但是堅持健身卻只有乙個理由，就是不想辜負最初熱血滿滿的自己，當初心裡那個滿心歡喜的、告訴自己一定要變瘦變美變帥變好看，這些你都忘了麼？當你堅持不下去的時候，回憶一下當初的自己，如果自動放棄了最初的選擇，沒有經過努力就失敗的感覺並不是太光鮮，甚至有些可悲，當你和他人談及此事時，心中也會充滿遺憾吧，後悔自己你沒有堅持下去，白白羨慕那些身材健美的人！
三分鐘，三條經驗，不管你什麼時候想要去爭取，都為時不晚！健身，就現在，開始吧！
健身小白在家怎麼開始自己的健身生涯，求大佬指點
7樓：法克魷碼德
先練動作技巧 四大項開始
輔助訓練是拉伸 包括骨盆活動度 肩關節活動度
8樓：懵懵噠
無氧運動，快節奏間歇運動，吃高蛋白食物。
剛開始健身的步驟 健身新手剛開始怎麼練
9樓：賽普力量
健身圈的人會把健身時間短的人叫做「小白」，其實實際情況是健齡並不能決定乙個人是不是小白。健身兩年，勤學好問的訓練者們身材都發生了很大的變化，無論理論還是實踐都告別了小白行列。但是如果缺少刻苦訓練的精神，那麼獨有的收穫可能就是領了乙個健身房回饋老會員的健身包，以示舉鐵「資歷」，然而身材無太大變化，訓練心得，可以總結一句話「磨洋工」。
可見小白之路還很漫長啊！
停滯在新手期常見的5種原因
1.瞎練 初學者比較忌諱的就是瞎練：
①盲目的訓練會讓你受傷。
②因為盲目訓練看不到成果，放棄之後，會很難再次開始。因為你會覺得自己努力了，卻沒有效果。
2.過度考慮訓練方案和方法
3.目標設定過高
新手期總是會因為滿腔熱情為自己設定乙個很有難度實現的目標。賽普君之前做教練的時候，乙個血氣方剛的瘦弟弟，指著牆壁上的彭于晏就放狠話：「我要兩個月練成他這樣，我不太喜歡大肌肉那種，這種剛剛好」。
其實這就是被自己一口吃個胖子的目標壓倒了。如果把目標設的更適合自己，每天都看的到自己的進步，甚至超額完成，才會更有信心。
4.休息不足
初入健身房，即便用空杆做深蹲都會讓肌肉痠痛到炸。所以乙個低強度的抗阻訓練就會讓你肌肉形成撕裂，我們接下來要做的是給肌肉足夠的休息時間，讓它恢復生長。而連續緊湊的訓練週期，只會讓你因為不堪忍受疲憊和效果差帶來的壓力而中斷，在新手期往往還沒有養成健身習慣，一旦中斷，基本就荒廢了。
建議小肌群訓練後進行48小時的休息，大肌群休息72小時(因人而異)。
5.飲食不規律
在開始訓練之後，無法及時補充身體所需營養，使身體的恢復效果大打折扣。所以呢，無論多忙，都要保證自己的飲食一頓不落。另外出於不同訓練目的的人所需要對應的飲食攝入原則也是不同的。
賽普君為大家曾列出過乙個粗略的清單：
快速告別新手期的3點建議
1.開始重視自己的飲食
新手基本一天只訓練一次，大部分人吃三頓飯。可以說你的飲食質量直接決定了你的訓練成果。對於初學者而言，我建議大家把重點放在總熱量攝入上，每天估算自己的代謝熱量，加上一天運動消耗的熱量;再結合一天攝入的熱量。
權衡攝入總熱量。計算方法在網上都可以找到。
如果你在減脂的話，乙個安全且不會**的熱量差是：每天消耗的熱量大概要比攝入的熱量多500大卡。增肌反之!你如果只是剛剛開始健身的話，補劑就不要過多考慮。
2.找乙個靠譜的私教
雖然網上好像會有很多雜音說現在的私教很多都是「只會賣課的垃圾」。這一點不可否認，現在進入私教行業的門檻很低，私教的質量也良莠不齊。
但是我還是不希望大家以偏概全，畢竟還有那麼一群充滿正能量，真誠而又熱愛學習的健身教練的存在!乙個靠譜的私教會讓你初期打下良好的基礎，系統的給你講解知識，幫助你少走很多的彎路。
3.閱讀健身書籍
除此之外，也可以主動的去獲取健身知識。作為新手不建議你從網路上去獲取健身知識。因為：
假的太多了。網際網路的繁榮導致了一波一波的賬號造假、搬運，來吸引流量。而比較終受害的是不具備辨別真偽能力的健身新手。
印刷出版的書籍，和網際網路上的文章不同，網際網路上的文章隨時可以被作者刪除。但是一本書具備出版的條件，說明作者對於自己的知識架構或者觀點都是非常自信的。雖然也有荒謬論點，但是只佔少數。
健身小白，如何正確地開始健身訓練
健身小白需要先學習相關知識，在有了一定了解後，根據自身情況和需求為自己制定乙個合理的健身計畫，最好有乙個有經驗的人一起健身，如果沒有太多精力可以在健身房報私教課。健身小白在開始健身訓練之前一定要做熱身運動，而且在健身的過程當中也要循序漸進的去練習，從最簡單最基礎的動作開始，不要急於求成。剛開始健身要...
剛開始健身的人應該怎麼入手，剛開始健身的人應該怎麼開始練
剛開始鍛鍊怎麼從 入手，讓鍛鍊十年的教練告訴你 如果不懂的話最好請個教練，能更安全有效的鍛鍊 找個專業教練帶是最好的 剛開始健身的人應該怎麼開始練 健身鍛鍊該不該請健身教練呢?很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦 有肉的狀態了吧 但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還...
多少歲開始健身比較，最適合開始健身的年齡，應該是多大，男女之間有差別嗎？
13 60都可以 最主要的是要持之以恆。乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體...