1樓：冰兒劉娜
腸胃吸收怎麼樣？便秘吃點優卡丹益生菌，合理控制飲食，我就是這麼減下來的。
2樓：延時30秒
跑步，健身操，瑜伽這些有氧運動才能保護身體均勻**，做力量只會練哪大哪，他不怎麼消減脂肪的。
3樓：匿名使用者
可以練啞鈴，仰臥起坐，關鍵是堅持。
4樓：ok百福
仰臥起坐 俯臥撐 瑜伽還是比較適合修身 不過可以讓教練針對你的特殊情況制定一套方案
5樓：匿名使用者
主要針對腹部進行**。可以練習瑜伽，還可以練練仰臥起坐等之類的
6樓：匿名使用者
你的脂肪含量這麼高，而且之前沒有健身經歷，靠自己這麼問著減脂，有點不靠譜。
7樓：匿名使用者
每天早上去跑步.1000公尺。 吃晚飯前2小時鍛鍊
8樓：匿名使用者
1.可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也...你的力量怎麼樣？
力量好的話可以直接練肌肉，要不就先提公升力量再練型。跑步機...你去健身房教練應該會給你制定乙個方案的，方案可以有許多種，主要是看你的毅力...
呵呵自己在家舉啞鈴啊做引體向上或者是俯臥撐如果你知道一點體育的，你可以用自己的方法去鍛鍊！
胖子健身房健身計畫
9樓：匿名使用者
主要是有氧運動+無氧訓練
有氧運動
1、每天慢跑20kg
2、練完除了喝水，啥也別吃
無氧運動：
1、背部及肩部肌群：動作有 各類引體向上、山羊挺身，要借助器材2、胸部及大小臂肌群：動作有 各類俯臥撐，徒手即可3、股四頭及膕繩肌群：
動作有 各類徒手深蹲，徒手即可4、腹部肌群：動作有各種舉腿 與卷腹 其中舉腿需要器材，捲腹不需要
5、多做點拉伸：肩關節、髖關節、膝關節等
10樓：匿名使用者
上面說得還可以，減下來後要慢慢減少運動量，或者把肌肉練出來，這樣你把以後不鍛鍊的時候要把肌肉消耗掉才能長肥肉。健身是個好習慣，要保持額！
11樓：匿名使用者
由於你的體脂比較高，所以還是不建議你做太多的無氧、器械，得先減脂、最好多做有氧，比如跑步、單車、游泳。。跑步什麼的有氧運動都得做半個小時以上，跑步的話不支援從頭到尾一直乙個速度，最好是變速跑，燃脂比較快。 也可以適當做些器械，但要以有氧為主 食物方面就別吃撐，不吃脂肪高的，吃些低脂高蛋白的比如牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶。
如果是只做有氧晚上最好吃些水果牛奶什麼的就可以了。酸奶拌水果的味道也不錯，哈哈 不懂的再問哦，純手打、
12樓：翀哥
初級計畫
1。健身計畫：
1）每週練5天休息兩天；
2）第一天，練胸部和二頭肌群，每個肌群2~3個動作，每個動作2~3組，每組10~12個；
第二天，練背部和三頭肌群，每個肌群2~3個動作，每個動作2~3組，每組10~12個；
第三天，練腿部和三角肌群，每個肌群2~3個動作，每個動作2~3組，每組10~12個；
第四天，做有氧和腹部肌群，30~45分鐘的慢跑有氧運動，完後1~2個動作的腹部，每個動作2~3組，每組20個；
第五天，做有氧和腰部肌群，30~45分鐘的慢跑有氧運動，完後1~2個動作的腰部，每個動作2~3組，每組20個；
第六天，第七天 休息
2。營養計畫：
1）每天早上牛奶+雞蛋，中午牛肉或雞肉或魚，晚上不吃碳水化合物，不吃夜宵；
2）多高蛋白食物，少碳水化合物，無脂肪食品；
3）多白肉，少紅肉；
4）多低熱量，少高熱量；
5）多喝水，少膽固醇食物；
13樓：小海子
大部分人去健身房沒有明確的健身目標，只有明確的目標才有效果
胖子去健身房需要做什麼運動
14樓：1戰士
最最簡單的到健身房讓教練給你制定乙份健身計畫，錢不能白花不是麼?
胖子健身最重要的是堅持，因為人瘦隨便練練就能看到肌肉線條，因為根本就沒什麼脂肪，但是胖子就算肌肉很大也不容易看出來，因為脂肪太厚了，所以要不斷堅持，健身的同時還要**。
在健身房練腹肌應該怎麼練，去健身房練腹肌的計畫
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我...
用健身房的器材練腹肌該如何練呢在健身房練腹肌應該怎麼練？
1 利用卷腹機 捲腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說，捲腹練習機是一種基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢。首先，因為可以借助手部的力量，從而把運動受傷的機率降到最小，尤其適合健身初學者。其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多...
第一次去健身房怎麼練，第一次去健身房，求乙份健身的計畫，還有熱身方法。
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在乙個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，不菲。很高興為你解答，首先請問下你的身高和體重。如果只是為了鍛鍊肌肉，不追求圍度，完全不必去健身房。當然健身房裡更有氣氛...