1樓：啥啥啥新鮮
新手第一次去健身房，你既然辦了健身卡，就一定會有人帶你參觀健身房，健身房的各種器械都有各自的用途，都會為你一一講解，教練還是會幫助你熟悉器械，器械的使用方式和注意事項，怎麼調整健身器械的角度使之更適合自己使用，新手的話力量一定不是很多，有乙個調整力度的地方，把它調整在最低就好。
就算是新手也應該懂一些運動常識，在鍛鍊身體之前一定要把自己的身體舒來，否則在鍛鍊時很容易發生關節損傷這樣的不必要麻煩，就是平時高中早操做的那種健身操，把它完整的做一遍也就是舒展完畢了，如果你覺得做一套廣播體操有點傻，那你一定知道把關節活動開，比如大腿胯骨那裡，側壓腿就非常有效，還有腰部，旋轉身體就可以，上肢的自行伸展就可以。
等你舒展好身體之後，你不要立刻去玩那些器械，最好先跑步，在跑步機上在教練的幫助下熟悉如何使用跑步機，並了解跑步機上的一些數字分別代表什麼，有時間，公里數，坡度，速度，還有乙個是測心率的，就是雙手按到那個白色的銀條上，根據身體的活動程度，心率會有明顯的變化。
一開始先調整慢速先跑步熱身，過個兩分鐘之後再去慢慢加速，一點一點的把速度加上去，加到乙個合理的速度可以讓你跑的更遠，如果你直接跑你自己的極限速度，你根本跑不了多遠，也根本達不到健身的目的，所以一開始最好先跑個一公里，之後每天往上加一百公尺，當你能夠達到每天跑3公里的時候，再適當的把速度加快一點，這樣循序漸進，你就會變的越來越強。
大腿是人的下盤，只有下盤穩定，你的上身力量才能發揮穩定，所以腿部的鍛鍊是必然的，在跑步過後可以適當的玩一玩健身器械，正常的玩法，不是一次性把自己累垮做到極限，而是在自己能接受的力度上，分機組做，開始的時候一組十個，連續做五組，每組中間休息三十秒，這樣對肌肉的鍛鍊是最有效也是力量提公升最穩定的方式。
如果說你要鍛鍊爆發力，那你就每次都做到極限，這樣需要很強的毅力，但是爆發力高，肌肉的增長卻是緩慢的，所以一開始建議先鍛鍊出肌肉，等有了足夠的力量可以嘗試鍛鍊爆發力，到了那個時候爆發力的鍛鍊會更加的有效，以上就是我以當初自己是新手的情況寫出來的建議，希望可以幫到你。
2樓：榴蓮碎碎冰
現在已經是乙個健身時代，很多人都會興致勃勃的去健身房辦一張健身卡，不管你是因為想要**還是想要一身完美肌肉線條，都會有踏進健身房的第一次。
那麼我們在第一次走進健身房的時候應該怎麼鍛鍊呢？健身房最簡單的就是跑步機，到健身房之後不管做什麼運動，我們都要記得先熱身，有的人可能會覺得熱身幾分鐘簡直是浪費時間，但是其實熱身是能讓我們在運動的時候降低，受傷的機率，而且熱身可以把我們身體的各部位關節和肌肉都開啟，這樣才能更好的進行下面的運動。
每個健身房的跑步機品牌都不一樣，所以它的設定可能也不一樣，健身房都會有巡場的教練，你可以先諮詢一下巡場的教練，跑步機是怎麼設定的？在跑步機上一般先用慢一點的速度熱身3到5分鐘就可以了。
然後你就可以按照自己的步伐，在自己的能力範圍內進行跑步，一般跑步的時間為30分鐘，甚至30分鐘以上。跑步完一定要記得拉伸，拉伸和熱身，在健身的時候同樣的重要。
拉伸可以讓我們跑步不會腿粗，同時也會讓我們肌肉更加放鬆放鬆，減少身體的痠痛。另外每個健身房都會有固定的操課，可以在前台要一張課程表，根據自己的時間去選擇自己喜歡的課程，一般都會要跟前臺預定一下時間。
健身房有很多各種各樣的固定器械，這些固定器械，如果你不太懂得如何使用的話，不要自己輕易使用，以免受傷，而且不會使用鍛鍊，根本是沒有效果的，你也可以諮詢巡場教練。
3樓：熱情的我
健身已經成為一項非常流行的活動了，健身不僅能夠強健體魄，而且也能夠認識更多的朋友，讓自己變得開朗起來，但是健身也是乙個非常有學問的東西，有的人健身幾個月就有顯著的效果，有的人呢健身好幾年都沒有變化。所以說不要把健身看的那麼的簡單。我要隨隨便便的就開始聯絡。
尤其是第一次去健身房，不能夠瞎練，嚴重了可能對自己的身體也有損害。我覺得第一次去健身房應該做以下的事情。
其實第一次去健身房的時候身邊沒有任何認識的人，不要光站著，要學會問，我們只有敢於問，我們才能夠了解到更多。首先我覺得應該先了解一下健身房的整體的構造，知道**是哪，這樣當自己需要的時候就不會抓瞎了。其次應該了解一下健身房當中的器械都是練什麼部位的，每乙個器械上面都會有說明，告訴你連什麼部位，和如何的做動作的。
我們先主要的就是了解了。
把這些都了解了下面就應該鍛鍊了，不要著急，因為是第一次，應該先去熱一次身，可以去跑步機跑一跑步，這樣可以降低自己受傷的可能性。第一次練不要追求重量我覺得做什麼先把動作做標準了。重量不需要太大，我們先熟悉動作。
慢慢的一點一點加重量，要分組練習，作完一組就休息一會。感覺到極限了就去休息。換下乙個動作。
自己不會也可以請教附近的人幫忙，別人肯定願意幫助你的。
最後感覺差不多了就可以去洗澡回去了。
4樓：橙子健身
第一次去健身房該怎麼做（包括訓練計畫）
第一次去健身房，有必要上私教課嗎
5樓：小王老師**解答
第一次去健身房，沒有必要上私教課，一方面是私教課普遍比較貴，動輒要花費上萬塊，另一方面覺得自己上網自學也可以練好，當然還有很多人覺得我去健身房就跑跑步，不需要練大塊頭的肌肉，沒必要請私教。
1、辦卡了之後，斷斷續續每週能去健身房1~2次，主要專案就是跑步機、橢圓機、動感單車這些有氧運動，很少用各種力量訓練的器材。
2、去健身房的很大一部分人是作為工作之餘的一種休閒，去那裡通過運動的方式，長時間的辦公室生活，全身的筋骨需要適量的增負。如果出於這些目的的話，就沒有必要請私教了。
3、健身房是乙個鍛鍊學習的地方，第一次去好多人可能會覺得自己沒來過看別人都在玩的津津有味，自己好像有點不入流的感覺，所以想請個私教來教自己，使自己盡快「融入」到這個氛圍中，這是人的心理在作怪。
4、每個健身教練的能力是不一樣的，現在健身市場魚龍混雜，好多沒有什麼經驗的，或者只是學了點健身知識就過來上崗的也是很多的，所以沒有必要太過急的選擇教練。
6樓：
如果之前沒有鍛鍊基礎和理論知識的話，建議上私教課，或者自己看書兩個方法，沒有經驗最好不要自己練，有可能練錯（塑形）、練傷（身體）、練多（精力的分配）等。
以前做過一段健身教練，人們一旦踏入健身房並且堅持了一段時間以後，整個人的精神面貌、行為方式和氣質等都會有很大的提公升，現在我辭職了，在河南巨集通服飾上班，因為需要的健身知識基本上都掌握了，所以換個工作提公升自己。
7樓：雨林茶
1、對於器械的使用，健身房內的教練是可以免費給你講解使用方法的。
2、如果你辦的是雙月卡，而且還是學生就不用考慮請私教了，私教只是有特殊要求的客戶才需要（比如快速**、塑身、產後恢復或者健美等），而且你還要具有一定的經濟水平，一般的鍛鍊，是根本不用請私教的，還不如到網上搜尋一些健身的基礎知識學習一下呢。
有些私教就是比你多看了幾本書而已。
8樓：小馬老師
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~先不用急著買，先去順一順。一般新手辦卡教練都會指導的。
要是經濟條件許可，自己又沒有毅力堅持，還是買課，買多少看你打算怎麼練，一周練5天以上，可以上2到3節課然後自己練2天，或者天天上課也ok，效果更好，就是費用高點。
如果自己能堅持，學習領悟能力強，臉皮厚敢問人，可以上個體驗課再買個10節課，基本乙個流程能學完，學完以後就可以自己練了，有不懂的問練的好的，有些人很願意分享的。
個人感覺減脂和體能階段，對教練的技術水平要求不是很高，買私教一是小白有人領入門，二是沒有練習習慣的小白很難長期堅持，私教能促使你練下去，畢竟錢交了想放棄也不是那麼好退的
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請問第一次去健身房有必要請私人教練嗎？
9樓：志道健身
什麼情況下會員朋友可以去請私人教練，切忌盲目隨從，到頭來浪費金錢
10樓：a拉絲是我
一般健身不需要請私教,請私教一般人群為快速**、塑身、產後恢復或者健美等人群。 私教更多會針對個人制定計畫,先以提高肌肉耐力和身體機能為目的。
11樓：瓦素的小怪獸
美國的**號碼特別有意思，除了數字竟還有字母，那該怎麼撥號呢美國的**號碼特別有意思，除了數字竟還有字母，那該怎麼撥號呢美國的**號碼特別有意思，除了數字竟還有字母，那該怎麼撥號呢
12樓：asfa亞體協教練培訓
建議健身初學者還是請私教會比較好一些。健身私教**一般是300-500元左右一節課。不同地區、不同城市的收費會不一樣。
很多人健身鍛鍊是為了保持身材，但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。所以健身請私教的好處還是有的。專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作，可以幫你調整正確的姿勢，確保你每個動作都能達到訓練的目的。
還可以幫助你控制訓練強度。專業健身教練可以刺激你堅持目標，並且幫助制定訓練計畫。我們開設的健身教練培訓課程能學習到健身教練專業知識和實踐訓練技巧。
13樓：止癢花露水
一般人沒必要。剛開始可以先熟悉各個器械的用法。然後可以學著其他健身的人的訓練動作進行練習，或者自己去看看健身雜誌，上面都有各個部位的鍛鍊方式。
如果你資金充裕，那就可以請私教，可以在起步階段省去很多麻煩，不用自己過多的去調整那種鍛鍊方式適合自己，一般私教會讓你的基礎打的更快一些。直接告訴你怎麼練怎麼吃，少走彎路。
14樓：匿名使用者
這要看您的需求了，如：您太胖，想**！要麼太瘦，想增肌！
要麼身材不好，想塑形！有這方面的需求就可以考慮一下。一般健身房都會教最基本的動作，比如器械不會，會教您怎麼用！
如果您沒有特別的需求就不用請也是一樣的！
15樓：我愛我妻啦
那要看你是以什麼目的去健身房的，要是只是閒來娛樂，那就第一次先去看看，看自己喜歡什麼運動。如果你是有明確的目標的，而且還很迫切，那就需要諮詢一下有關的教練。但是第一次去健身房，動有關器械的時候不能隨便就玩，很多器械如果你操作不當，會拉傷身體的。
第一次健身運動量不要太大，免引起身體超負荷。
16樓：是非題如果
如果money充足的當然可以，其實請不請都無所謂的
女孩子第一次去健身房，想減脂，不想請私教，該如何制定訓練計畫? 50
17樓：小越越
花那冤枉錢幹啥 想**就出去跑步 比健身房效果好多了 主要在你能不能堅持
堅持不了找私教也沒用 能堅持 最簡單的運動效果也非常好
第一次去健身房怎麼練，第一次去健身房，求乙份健身的計畫，還有熱身方法。
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在乙個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，不菲。很高興為你解答，首先請問下你的身高和體重。如果只是為了鍛鍊肌肉，不追求圍度，完全不必去健身房。當然健身房裡更有氣氛...
關於第一次去健身房，第一次去健身房要注意些什麼？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 健身手套是有必要的，手上滿是繭，就不好看了！何為完美，這看個人的定位了，不過乙個月我個人認為是難度非常大。三分練，七分補！平時營養一定要跟上，要攝入足夠的蛋白質。如果偏瘦，平時就要加餐。每天可以吃六餐，分別是 早餐，早上加餐，午餐，...
第一次去健身房，穿什麼比較好，第一次去健身房要帶什麼穿什麼
健身是現在非常流行的娛樂活動，越來越多的人原則在休息閒暇之餘都會健身房裡面去鍛鍊身體。一般去健身房的最好穿一些寬鬆一點的衣服，因為你是去鍛鍊的身上肯定會出汗，所以最好找一些比較容易吸汗衣服。一般男士選擇去健身房的話穿衣是比較隨便的只需要穿一些寬鬆衣服，上身配乙個休閒短袖ts 然後不在健身房的話可以選...