1樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
2樓：丁丁在此啊
健身手套是有必要的，手上滿是繭，就不好看了！何為完美，這看個人的定位了，不過乙個月我個人認為是難度非常大。
三分練，七分補！ 平時營養一定要跟上，要攝入足夠的蛋白質。如果偏瘦，平時就要加餐。每天可以吃六餐，分別是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。
下面是乙個計畫的模板，你可以適當調整當中的動作。
周一：胸部、肱三頭肌、腹部
胸部： 槓鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次俯臥撐 3/組 12/次
肱三頭肌:仰臥撐 3/組 12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次重錘下壓 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次週三：背部、肱二頭肌、腹部
背部：引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次坐姿划船 3/組 12/次
肱二頭肌： 槓鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次啞鈴正手彎舉 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次周五：腿部、肩部、腹部
腿部： 槓鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次坐姿挑腿 3/組 12/次
肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 槓鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 腹部 仰臥舉腿 3/組 20/次其中要注意力竭，就是最後一下基本是做不動了有問題可以追問
3樓：**人卡羅拉
初二太小了，你平時少量多餐，多吃點高蛋白的食物，等到了上大學的時候就已經很壯了，那時候身高也基本發育完了就可以去認真的健身了。現在這個年齡健身影響身高的
第一次去健身房要注意些什麼？ 200
4樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
5樓：山山山而川
第一次去健身房要注意初始鍛鍊不要太強、不要盲目過度鍛鍊和運動後的飲食狀況。
1、初始鍛鍊就上強度
西南大學教育研究所休閒運動管理博士薛峻麒說，過度鍛鍊會帶來嚴重的疲勞感，還可能舊傷**。應從小運動量、小幅度、簡單動作開始，經過一段時間的適應期，再逐漸增加強度，加大幅度，提公升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達到健身塑形的目的。
2、無計畫盲目鍛鍊
浩沙健身福建大區私教部行政總監孫鍇波說，一些剛進健身房的新手常沒有計畫而隨心所欲地鍛鍊，這樣不但達不到健身的效果，還有可能會造成運動損傷。
每個人的身體情況不一樣，不能使用同乙個標準，應根據自身情況，讓有經驗的健身教練幫助制定健身計畫，提供更專業更系統的健身指導。
3、運動過後不注意飲食
奧力來運動健身學院執行總監李江說，一些沒經驗的鍛鍊者在控制飲食方面常常會走極端。事實上，不僅要有科學的健身計畫，還要養成乙個營養均衡、健康的日常飲食習慣。
運動過後不宜馬上進食，可適量飲用開水。待運動過後一兩小時，再補充一些富含蛋白質的食物以及蔬菜、水果等。
擴充套件資料
健身房的危險動作需注意：
1、姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。
2、仰臥起坐
我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛鍊的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
3、胸前提啞鈴
雙手各握持乙個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力，不僅容易痠痛，還會造成運動損傷。
4、頸後下拉
脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
5、手握啞鈴側傾
這是乙個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
6樓：起小點呵
現代人學習和工作都很忙的狀態下，幾乎是沒有什麼時間去進行戶外運動或者戶外旅遊，所以很少會有鍛鍊身體的機會，但現在越來越多的人投入到了健身的行列，健身房的普遍已經成為趨勢，如何健身更是成為了全民關注的話題。雖然健身普遍起來，但是很多人都是健身新手，對於健身房的各種器材可以說是乙個小白，正是因為不了解，所以第一次去健身房的人往往會鬧出各種各樣的笑話。
相信很多人對於自己第一次去健身房的經歷都記得很清楚吧，猶如歷歷在目。第一次去健身房更多不是為了健身，而是出於好奇，好奇心會趨勢我們懷著激動以及略微緊張的心情去道那裡。看著這些描述不得不讓人聯想到了這感覺不是和第一次約會很像嗎？
確實，緊張和激動是很像的，但是還是有所不同的。心境並沒有第一次約會那麼複雜，這只是對於新事物的一種獵奇心理。
第一次去健身房對於健身還是有著很多嚮往的，對於健康以及苗條身材的嚮往。當然，當你踏入健身房的那一刻你會發現面臨的更多是不會使用器材的尷尬。你會發現周圍的人都在很積極很專注地投入到自己的健身當中，似乎完全不會分心，這也會給你接下來的健身帶來更大的勇氣和信心。
除了第一次去健身房充滿嚮往之外，之後你會發現持之以恆才是你要面對的最大的問題，因為健身本身就是需要堅持下去才有成效的。
第一次去健身房，需要帶什麼？
7樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
8樓：欣欣自
1.合適的運動鞋
運動裝備是否舒服對能否堅持健身還是非常重要。如果要跑步的話，要選擇減震效能好的跑鞋，能夠減輕跑步時對膝蓋、腳腕等部位造成的衝擊傷害。如果僅僅是室內穿著，那麼選擇一雙鞋底柔軟、防滑性好的就ok。
2.運動服
對於女生來說，運動的時候有合適的運動內衣太重要了。一旦胸部受到了傷害，是不可逆的。男士可以選透氣排汗較好的速乾緊身衣。
3.水杯
很多人不喜歡自己帶水杯，就直接在健身房裡買瓶裝水喝，帶乙個運動水杯，有計量的那種，更適合計算自己喝了多少水，是否還需要補充水分等情況。
4.運動毛巾
汗流浹背的時候，需要條柔軟吸汗的毛巾。
5.健身手套
如果你去健身房只是為了跑步、騎單車或者是瑜伽之類的運動，那麼健身手套就不很重要。如果想要做器械力量訓練，那麼還是有必要準備一下的，不然手上很容易磨出繭。
8.皮筋（頭繩兒）
這個是長髮女生必備。
9.髮帶
如果你容易被流下的汗糊眼，戴上髮帶試試看。
9樓：愈芳馨鐵瑜
鍵身房的衣服就是寬鬆一點的,
運動服裝就可以!
次卡就是
一張卡上
30次你去一次他就劃掉一次!
次卡比月卡貴
次卡適合
老闆之類的用
因為他們沒什麼時間,辦了月卡不合算,
月卡適合有時間的人用,每天都去
當然划算,
天天去的
建議用月卡,季卡(3個月)年卡(一年)
偶爾去的建議用次卡!
10樓：崇淑華居邈
一條運動長褲
一件運動短袖
健身房裡基本用不上外套和長袖
不一定要寬鬆的
運動服即便是緊身的也是不影響活動的
而且很舒服
最好是合成纖維的
也就是運動材料的
不建議穿純棉的
吸汗但是不舒服
流一些汗就會粘在身上
還是滌綸之類的運動面面料舒服
洗浴用品
運動鞋棉運動襪
厚一些的
次卡就是限定次數的
但是每次不限時間
內衣我就不懂了
11樓：賽普健身
可以提前換好運動的衣服，或者帶好舒適的運動鞋和運動服裝，到了之後到健身房的更衣室去換好，如果不知道更衣室在**，可以尋問一下健身房的工作人員。
如果運動完需要洗澡的話，帶好洗澡的洗護用品，最好自己帶乙個鎖，這樣比較安全。
訓練的時候帶好毛巾，除了自己擦汗外，也要將被自己汗打濕的健身器材擦乾。
帶好水杯，以便及時補充水分。
有大重量需訓練的話帶好護腕，健身護腰帶等等。
12樓：在巴黎象牙塔上
第一次辦好了卡，一般會有教練帶你熟悉環境和器械使用方法。
1、健身後會出很多汗，帶好洗髮水，洗面奶，毛巾，拖鞋等等洗漱用具。
2、健身房一般只提供櫃子，而鎖具是自備，所以帶鎖頭，如果懶得用鑰匙，就買一把密碼鎖。
3、健身時用的手套護腕等護具，鞋子，衣服。
4、帶個水果，運動完補充一下，也是不錯的選擇。
5、飲料、水等……這個根據個人喜好
13樓：匿名使用者
穿運動服裝，帶乾淨的換洗衣服及毛巾, 洗面奶; 洗髮水及沐浴露等, 運動後要沖涼，還有水杯。
1、寬鬆吸汗的運動服，慢跑鞋一雙；
2、負重腰帶：有效保護腰椎；
4、護膝：保護關節，幫助完成深蹲；有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支援。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。
5、負重握力帶：增加肌肉活力；因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重複次數，而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。
6、自由握力帶 ；還可以用於肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上。
7、負重助力帶：增加背部訓練次數。
8、次卡比月卡貴，月卡適合有時間的人用，天天去的建議用月卡, 季卡(3個月)年卡(一年)偶爾去的建議用次卡!
14樓：璩銳陣完焱
帶乾淨的換洗衣服及毛巾,洗面奶;洗髮水及沐浴露等,運動後要沖涼.
帶個水杯,運動中需要補充水份.
帶運動服或者在家穿著過去也行.
如果只是去做瑜伽的話就不用穿運動鞋，做其他的就最好穿咯！
基本上就這樣.
次卡使用每個健身房是不一樣的，你可以諮詢你去的健身房。
15樓：鈞姐幸福
帶健身衣服，洗浴用品，還有水杯
16樓：匿名使用者
洗澡用的帶上就可以了，另外初次去健身房，不要過度運動，要循序漸進！
17樓：月光—痕跡
看高檔健身還是大眾健身 帶洗浴用品 運動服裝 小鎖頭 找男女標誌就進去 看別人怎麼幹 你就會了 在不會問前台
第一次去健身房該怎麼做
18樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
19樓：a健美先生
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在乙個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
20樓：冷小月
第一次去的準備：
1. 準備一套運動的衣服和鞋, 稍薄, 寬鬆, 排汗快的, 去了先換上.
2. 準備一套洗澡用品, 健身房都帶淋浴, 毛巾可以提前拿出來擦汗.
3. 水, 功能飲料也可以.
4. 護具, 如果你某些地方有舊傷, 最好準備一套帶去, 比如護腰, 護膝, 護腕之類的.
5. 想好主要目的, 是減脂還是健身, 如果是跑步機之類的無聊運動, 可以考慮帶隨身聽.
以下的僅供參考
一、訓練量
基本上來說，新手安排30分鐘即可。以後可以根據自己身體的適應程度，可以增減增加到乙個小時。
二、營養飲食
健身期間建議多補充雞胸肉等白色肉類，另外水果也需要適量地補充，如果是健美肌肉，還應補充一定的乳清蛋白！
三、運動週期
一周最好安排5天健身，每天安排1-2小時。另外2天安排休息。
四、運動量安排
應該調配自己可以的體力，剛開始從少然後到中度，大倒是不建議，因為運動過量會造成身體上的負荷增加，也可能受傷而導致以後不能運動。然後那些重量訓練的東西。
五、訓練時間
先從慢跑開始吧，大概跑個30分鐘，然後做胸部肌肉的訓練大概10-20分鐘，在做腹部肌肉的訓練10-20分鐘！ 剩下十分鐘建議選擇恢復性的鍛鍊！
六、鍛鍊部位
並不建議採用單一的鍛鍊部位，因為過度的鍛鍊會造成身體傷害，不過可以適量控制，讓肌肉保持最佳狀態，如此的細水長流才是長久之道。
【注意事項】
1. 稍微在網上看看，了解一些健身的基本知識。
2. 健身房不是看器材的新舊和舒適程度，而是看氣氛。真健身房裡面一堆鐵（槓鈴片、啞鈴），偽健身房裡面一堆沙發，電視甚至還有桑拿。
3. 除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再說。
4.不要坐在器械上面休息或者玩手機。要休息找椅子坐著，不要坐在器械上。
5. 其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天，因為他不可能回答你，訓練的時候開口說話會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題，請等他人組間休息的時候詢問。
第一次去健身房，穿什麼比較好，第一次去健身房要帶什麼穿什麼
健身是現在非常流行的娛樂活動，越來越多的人原則在休息閒暇之餘都會健身房裡面去鍛鍊身體。一般去健身房的最好穿一些寬鬆一點的衣服，因為你是去鍛鍊的身上肯定會出汗，所以最好找一些比較容易吸汗衣服。一般男士選擇去健身房的話穿衣是比較隨便的只需要穿一些寬鬆衣服，上身配乙個休閒短袖ts 然後不在健身房的話可以選...
第一次去健身房怎麼練，第一次去健身房，求乙份健身的計畫，還有熱身方法。
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在乙個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，不菲。很高興為你解答，首先請問下你的身高和體重。如果只是為了鍛鍊肌肉，不追求圍度，完全不必去健身房。當然健身房裡更有氣氛...
沒有私教第一次去健身房該怎麼練，第一次去健身房，有必要上私教課嗎
新手第一次去健身房，你既然辦了健身卡，就一定會有人帶你參觀健身房，健身房的各種器械都有各自的用途，都會為你一一講解，教練還是會幫助你熟悉器械，器械的使用方式和注意事項，怎麼調整健身器械的角度使之更適合自己使用，新手的話力量一定不是很多，有乙個調整力度的地方，把它調整在最低就好。就算是新手也應該懂一些...