1樓：匿名使用者
首先bai
家用的儀器測的體du脂不一定準 所以不用過度zhi擔心但你的dao身高體重版確實需要減脂了
其次權再說你去健身房的運動 減脂自然就是有氧運動 去了只需要在跑步機上快走就可以了 速度最高能在8左右 每次鍛鍊最少乙個小時 因為40分鐘才開始燃脂 也就是說鍛鍊乙個小時燃脂20分鐘 鍛鍊兩個小時燃脂1小時零20分鐘 所以這個就看你的毅力了 能堅持的越久就越有效果 但前期量力而行 不要一下練傷了 注意我說的是快走而不是跑步哦 跑步機上跑步傷膝蓋而且沒有快走效果好 可以聽一下節奏感強的** 並且用毛巾把運動時間擋住 注意力不要一直放在我運動了多久上
再說一下動感單車 我個人不建議毅力強的人做這個 這個是給缺乏毅力的人用的 跟大家一起跟著**節奏強迫自己運動
最後一種就是keep 跟著裡面的課程做 既能減脂又能塑型 效果非常好飲食上也要注意 否則你的汗水就白流了 吃高蛋白 低脂肪中碳水的食物 多吃綠葉蔬菜和水果 晚上盡量避免高碳水食物
在健身房怎麼降體脂？
2樓：匿名使用者
跑步機最bai合適了,沒有誰去健身du
房**不用跑zhi步機的吧
另外dao,樓上說錯了,慢跑可以**版
是因為有氧運動最權開始是消耗糖原來供給能量,20分鐘後糖原消耗光了,這才分解體內脂肪**能量,達到**的效果.
而仰臥起坐不同,這是力量訓練無氧運動,主要是鍛鍊腹肌的,並是能**.
如果做的很慢,反而更能刺激肌肉,健美運動員在做動作時都是慢起慢落,這能最大限度的刺激肌肉達到增加肌肉緯度的作用
3樓：匿名使用者
告訴你乙個最好的方法；一是 跑步機 但 不能快跑 一定要慢跑！
二是 仰握起坐 慢慢的坐 因為你並不是想讓身體裡充滿肌肉 所以慢滿的做您的運動 你一定會成功 希望採納我的回答 謝謝！
如何正確減脂?昨天去健身房做了體測,說體脂過多,各位大神,正確...
4樓：金蛇狂舞
你好，如果想減少過多的脂肪形成，需要做到以下兩點。a，減少每天攝入的熱量，而且是在確版保身體權正常營養需要的前提下。b，經常參加高強度的體育運動，加快身體的代謝率，讓脂肪燃燒的更猛烈。
減脂最重要的是a，b只是輔助達到乙個更好的效果而已。望能幫助到你。
怎麼正確的鍛鍊身體並有效的**?
5樓：愛美蛙淘服務
體育鍛煉是最安全最健康最有效的**方式，鍛鍊身體**的方法有很多，不管選擇哪一種運動方式，只要努力堅持做的事情，沒有給運動最合適的堅持方式了。雖然市面上有五花八門的**方式，但最有效的還是堅持不懈的運動鍛鍊，這樣才能更好的消耗體內熱量，鍛鍊身體不僅僅是為了**，主要還是為了維持健康，增強身體抵抗力，只有身體健康才會有其它的精彩，如果身體健康出現了問題，那麼其它一切都免談。
經常運動，可以消耗每天飲食中攝入的熱量，能加大身體消耗量，減不脂肪堆積。長期堅持鍛鍊的人很少會出現便秘或是消化不良的情況，這是因為鍛鍊運動可促進身體血液迴圈，可加快腸道蠕動速度，更有效增強身體消化能力。結合這些功能，身體至少不會有多餘的脂肪生成，長期堅持，再加大運動鍛鍊時長與力度，久而久之就可以消耗體內已經存在的熱量。
運動鍛鍊的方式有很多，比較常見的運動基本可以歸類為兩種：有氧運動與無氧運動，在日常生活中比較常見的還是有氧運動，無氧運動屬於力量運動，它依靠瞬間暴發的力量完成整套動作。有氧運動則比較多見，像：
跑步、攀登、快走、游泳、騎單車……，每人具在**時可以結合其中一種或是多種方式來達到目標。總之鍛鍊身體**的方法是目前公認最有效最健康的方式，如果能堅持鍛鍊，就不怕不會瘦。
6樓：檸檬愛美
你好，科學高效的健身，搭配美味的營養餐，
讓運動效果倍增。研究表明，在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使身體更高效地消化食物，從而攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。
當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質**更平穩，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你攝入更多的膳食纖維、水果、蔬菜，以及蛋白質和水分。
1、7點（早餐）碳水化合物：2兩 乙個饅頭、麵包、麵條均可（量稍大點）蛋白質：蛋白粉10克 一勺 或者1個雞蛋蔬菜：
黃瓜或西紅柿乙份堅果：2個核桃或一把花生營養補劑：維生素c 100毫克，維生素b1 10毫克、b2 5毫克。
2、10點（加餐）酸奶：200毫公升水果：乙個橘子或獼猴桃。
3、13點（午餐）碳水化合物：2兩 公尺飯、麵條、餃子、公尺粉均可蛋白質：2兩 肝臟、牛肉、雞肉、海鮮均可蔬菜：海帶、蘑菇、菠菜脂類堅果：腰果10顆。
4、16點（鍛鍊前）酸奶一杯水果：乙個香蕉。
5、19點 （晚餐）碳水化合物：1兩至2兩 一碗公尺飯、麵條均可蛋白質：不要重複中午的禽肉類品種，可選擇魚肉、豆腐等蔬菜：
不要重複中午的青菜種類，可選擇菜花、豆芽等脂類堅果：一把瓜子水果：蘋果1個或葡萄10顆。
很多健身者選擇晚上不吃飯**的方法完全不可取，人們不清楚**是控制全天攝入不合理的部分，只是盲目減少晚間重要的營養素**，會導致營養失衡。中午12點吃過飯，一直持續到次日早餐，其間長達18個小時左右，不進餐是違反飲食衛生基本原則的。
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7樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中乙個
上身肥胖的去健身房應該怎麼練，胖子去健身房需要做什麼運動
腸胃吸收怎麼樣？便秘吃點優卡丹益生菌，合理控制飲食，我就是這麼減下來的。跑步，健身操，瑜伽這些有氧運動才能保護身體均勻 做力量只會練哪大哪，他不怎麼消減脂肪的。可以練啞鈴，仰臥起坐，關鍵是堅持。仰臥起坐 俯臥撐 瑜伽還是比較適合修身 不過可以讓教練針對你的特殊情況制定一套方案 主要針對腹部進行 可以...
新手小白去健身房減脂，買了太多私教課，怎麼安排可以
更上百層樓 既然買了很多私教課，聽私教的安排就可以了 如果有不同的私教，建議選一位最信得過的私教，聽他的安排。其實，新手去健身房，選3 4個私教課時即可，沒有必要一下子選擇太多，3 4個私教課時足以教會基本方法了，健身最主要的是靠自己堅持。私教課不宜過多，重要的是專注 練好一項再練其他的。1 健身費...
在健身房練腹肌應該怎麼練，去健身房練腹肌的計畫
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我...