1樓：幸福de甜麵醬
只是力量訓練和補充蛋白質有一定效果，但還不夠，必須做好有氧運動的時間把握，不要超過45分鐘以上。
增肌期間體脂也會隨之漲上去嗎
2樓：女神暖男
我在增重 體脂有少量** 肌肉量**很明顯
3樓：
大多數人的話都會有**。
如果既想增肌。
又想同時減脂的話。
需要非常精確的飲食控制。
4樓：中醫傳承
增肌的時候來想體脂不上公升，就要
5樓：匿名使用者
必然，熱量盈餘，怕長肉還增什麼肌
增肌跟減脂可以同時進行嗎 15
6樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
7樓：匿名使用者
可以同時進行。
要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。
運動初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來**能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖「奮力相助」來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要調動貯存在肝臟中的肝醣原來救濟。
隨著運動時間延長，肝糖原也幾乎消耗殆盡，此時人體也會覺得倍加筋疲力盡，運動強度隨之也會降低。
低強度的運動給了肌肉細胞充分的呼吸空間，此時相對於之前來說氧氣**更充足，脂肪有望在這個過程中提供能量的主體，因為脂肪燃燒供能是非常「矯情」的，必須有氧氣提供才可以，否則大部分的脂肪只能「隔岸觀火」，只有小部分脂肪可能從中搶奪一些氧氣**一小部分能量。
8樓：木子
減脂與增肌對熱量的要求截然相反。
增肌：肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白質等一樣不能少。增肌的乙個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。
減脂：減脂的乙個重要條件是熱量消耗大於攝入。要減脂就一定要控制熱量攝入。
中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白設計減脂的選單。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。
因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。在增肌期能量超出想減脂也幾乎不可能。
這兩個目標很難同時達到，就像魚和熊掌一樣。
9樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，但是能否達到又減脂又增肌，取決於你的飲食是否營養均衡。
10樓：匿名使用者
增肌和減脂一般都是同時進行的，去健身房跑步，消耗的是腿部的能量，對於腹部的鍛鍊比較少。至於吃完飯就會有鼓出來就看不見腹肌，對於瘦人這是很正常的。
11樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，看飲食是否營養均衡。
減脂和增肌能不能同時進行 ！！！ 50
12樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
13樓：南山_姜老師
你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
14樓：浙江衛健科技****
對於初學者來說這是有可能的，因為他們通常肌肉量低又胖，這代表不管是增肌還是減脂，身體都有很多進步空間，尤其是體重過重的初學者，就算吃低於基本所需的卡路里他們還是有可能增肌，同時又能燃燒身上過多的脂肪。但對於非初學者來說，想同時增肌或減脂就難得多了，我們將之稱為「身體重構」具體的做法有很多種，有些專家會建議你「小增肌」兩星期再「小減脂」一星期，有些專家會建議你將一星期分為增肌日或減肌日，有些專家會建議你參考p比例再決定當下要增肌或減脂。
15樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
16樓：匿名使用者
可以同時進行，但效果沒有單項的好。看你的情況應該先減脂在著重增肌。因為體重超標出了影響美觀以外對身體是有害的，而肌肉少一點不會影響基本健康。
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