1樓：溫柔_372椱宰
恩，這個問題我來給你解答，這個要因人而異，其實每組數量不一定很多，一組10個左右就可以力竭是效果最好的。健身房建設如過有乙個健身夥伴將會事半功倍。 斯瓦辛格以前健身的時候是遞增的，那樣效果絕對很好。
但是很多時候舉不起來了，我這裡以史密斯機臥推為例，你可以每組加重量，或許第一組10個，第二組只能8個，第三組說不定就只有5個，最後一組也許就2個了。前兩組效果還不錯，但是後兩組數量又太少了些。有乙個健身夥伴他可以幫你借點力，輕輕用一點力幫助你臥推，主要的力還是你自己，這樣可以更好保證你組組練到力竭，如果沒有健身夥伴，你可以第一組10個，第二組加重量做8個，第三組減到第一組重量盡量做到8個，第四組加重量做8個。
組間休息不超過2分鐘。也可以加組數，我有的時候是這樣的，第一組10個，第二組加重量做8個，然後不休息馬上減重量繼續做，做到力竭，休息2分鐘再做第三組。 健身其實就是把肌肉榨乾，所以你可以先大重量，然後馬上小重量把肌肉練到力竭，如此算一組，這樣4組等於做了8組，效果絕佳，但是鍛鍊健身房鍛鍊量太大了，不要每天都練胸，第二天練其他部位讓胸肌休息一下。
希望樓主滿意
2樓：梁思菱
當然是遞增啊！遞減的是每組的個數，不是重量。這叫金字塔訓練法則。
3樓：健身助教苦大師
每組訓練重量選擇方案及其優缺點
健身房練肌肉，每組的重量是應該是遞增還是遞減？
4樓：行在月夜
重量要遞增。
1、在健身中要循序漸進的對肌肉進行訓練，在身體適應當前的訓練強度之後，適當增加肌肉負荷來使肌纖維獲得持續的刺激，這樣訓練過後才會使肌肉獲得更好的成長。
2、在保證訓練動作標準的前提下，如果你連續多次在乙個動作的最後一組訓練中，能夠比上一組多完成兩次動作，這時候你就可以增加訓練重量了。
3、因為每個人的適應能力不同，且身體條件受多種因素影響，所以我們一般建議增加3%-10%的訓練重量，建議慢慢嘗試，找到最適合自己的訓練重量才是最重要的。另外，重量是無法無限增加的，到後期，訓練重量的增加應該更為緩慢，甚至需要你進行減重訓練，創造訓練的小高峰。
5樓：
重量要遞增。
1、要遞增的原因：在健身中要循序漸進的進行訓練，這指的是在身體對當前的訓練強度產生適應性之後，需要適當增加訓練負荷來使肌肉獲得持續的刺激，這樣的訓練才會使肌肉獲得更好的成長，使訓練效果持續增長。
2、何時遞增：在動作標準的前提下，如果你連續兩次在乙個動作的最後一組訓練中，能夠多舉起兩次動作，那就說明你可以增加訓練重量了。
3、遞增的方法：由於每個人的適應能力不同，而且身體條件受多種因素影響，所以我們一般建議增加3%-10%的訓練重量，建議慢慢嘗試，找到最適合自己的訓練重量才是最重要的。另外，重量是無法無限增加的，到後期，訓練重量的增加應該更為緩慢，甚至需要你進行減重訓練，創造訓練的小高峰。
擴充套件資源：
健身選擇重量的方法：
其實，要想知道每個動作選擇多重的重量需要懂得什麼叫「rm」。rm是健身術語，說的簡單一點就是某個練習動作，在一定重量下，你最多能夠做多少次。
這裡舉個例子，比如直立槓鈴彎舉，如果你選擇10kg的重量，做彎舉這個動作最多能夠做20次，那20就是你做這個動作的rm。
再舉個例子，如果是槓鈴臥推，你用30kg的重量進行練習，你最多可以臥推15次，那15就是你做這個動作的rm。
知道了自己的最大練習次數，不同的練習次數，對應的訓練效果也不同。具體請看以下關於不同練習次數對應的訓練效果：
1、最大練習次為1-4次，主要以增長肌肉的力量和體力為主。
2、最大練習次為6-12次，主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。
3、最大練習次為15-20次，主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。
4、最大練習次為30次以上，主要提高肌肉的質量以及幫助消耗目標肌群的區域性脂肪。
相信看到這裡，你應該知道怎樣選擇適合自己的練習重量了。
如果你訓練的目標是為了增長肌肉，那麼你就應該選擇6-12的練習重量。如果你的訓練目標是為了鍛鍊肌肉線條那麼你就應該選擇15-20次的練習重量。
相信還會有健身的小夥伴問，我怎麼知道哪個重量我可以做10次或8次。那這裡就需要你自己通過實際練習來找到適合自己的重量。
健身訓練的時候，一般都會有個熱身組，這個時候你就要注意了，熱身組的時候決定了你今天適合個什麼樣子的重量。
6樓：匿名使用者
恩，這個問題我來給你解答，這個要因人而異，其實每組數量不一定很多，一組10個左右就可以力竭是效果最好的。健身房建設如過有乙個健身夥伴將會事半功倍。斯瓦辛格以前健身的時候是遞增的，那樣效果絕對很好。
但是很多時候舉不起來了，我這裡以史密斯機臥推為例，你可以每組加重量，或許第一組10個，第二組只能8個，第三組說不定就只有5個，最後一組也許就2個了。前兩組效果還不錯，但是後兩組數量又太少了些。有乙個健身夥伴他可以幫你借點力，輕輕用一點力幫助你臥推，主要的力還是你自己，這樣可以更好保證你組組練到力竭，如果沒有健身夥伴，你可以第一組10個，第二組加重量做8個，第三組減到第一組重量盡量做到8個，第四組加重量做8個。
組間休息不超過2分鐘。也可以加組數，我有的時候是這樣的，第一組10個，第二組加重量做8個，然後不休息馬上減重量繼續做，做到力竭，休息2分鐘再做第三組。健身其實就是把肌肉榨乾，所以你可以先大重量，然後馬上小重量把肌肉練到力竭，如此算一組，這樣4組等於做了8組，效果絕佳，但是鍛鍊健身房鍛鍊量太大了，不要每天都練胸，第二天練其他部位讓胸肌休息一下。
希望樓主滿意
7樓：健身助教苦大師
每組訓練重量選擇方案及其優缺點
8樓：匿名使用者
遞增或遞減是兩種不同的鍛鍊方法；
遞增的情況是適用於大部分的情況，一般都採用這種鍛鍊方法，從15rm-》5rm；
而遞減的情況是鍛鍊的時候沒有感覺，用大重量鍛鍊之後，馬上換成之前的3/5的重量進行鍛鍊，在鍛鍊中採用這樣的方法，有出乎想象的效果。
9樓：匿名使用者
當然是遞增啊！遞減的是每組的個數，不是重量。這叫金字塔訓練法則。
10樓：黑科技導師
當你重量極大 頗具規模的時候 遞增效果更佳 上完極限重量後直接遞減 肌肉根本沒練開 除非是做超級組
但若是處於上公升期 不論體積力量都未充分開發 還是熱身後上大重量 等逐漸疲勞後順勢減重充分力竭的好 最後補上兩組耐力組充分充血 就像你說的 來個3 5組重量還沒到頂就無力了 肌肉無法充分的鍛鍊到 反倒不如常規做組的好
對胸腿這等大重量的 先老實做組吧 金字塔可以在二頭這種每組強度都不小偏生可以連續進行10多組的部位嘗試 然後再往全身普及
11樓：北方的行走者
這兩種方法應該並行，力量足的時候，每組次數保持一致，增加重量，逐漸感覺到力不從心的時候，減少次數，衝一次或者兩次大重量，會對肌肉有很好的刺激作用，不過，要有保護，以免受傷。大重量刺激之後，用小重量拉抻一下，會讓你充血的肌肉組織得到有效的放鬆和拉抻，也有很大好處。總之，健身是持之以恆的運動，不是一天就能完成的，一點點來，根據自己的身體條件和訓練水平，逐漸找到最適合自己心肺功能和身體狀態的最佳契合點。
先衰竭法 先疲勞再重複法 連續減重法 連續加重法 這些都是可以量力進行的。
12樓：匿名使用者
重量應該不變，次數可以遞減。
健身增肌遞增法好還是遞減法好
13樓：九州天極之光
傳統的方法是重量遞增，每組數量遞減，每次做到力竭專業訓練裡面有種練習方法叫超級組，保持組內次數或略有增加，重量遞減新近比較流行的有10*10，就是用平時做15-20個的重量不變，每組十個做十組，中間休息不超過一分鐘，追求的是幫浦感和力竭感的不斷增加
這些都不重要，重要的是你自己去嘗試，去體驗，適合你的，就是好的
14樓：快驢影音
遞增法好，先找重量輕的熱身，等身體完全活動開了在逐漸的加重量。
菜鳥請教健身達人乙個問題，關於啞鈴次數和重量，遞增遞減
15樓：快樂小子
給樓主普及乙個知識點，基本就明白是怎麼回事了
rm(redetmomaxi—mum，最高重複次數）是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你臥推100kg最多推起5次，那這個重量就是5rm.
1-4rm主要是訓練絕對肌力和體力；
6-12rm主要是訓練肌肉體積；
15-20rm主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30rm及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
所以如果是為了增加肌肉塊，選擇的重量是6-12rm的重量。但是我個人建議隔一周要採用1-4rm來提高你肌肉的力量，因為只有當你力量增長了後，你才能用更重的重量來完成6-12rm，肌肉才能長的更快！
每天盡量在你的能力範圍內安排12-16組這塊肌肉的訓練。如果選擇增加肌肉塊頭的rm為6-12的話，一塊肌肉基本上要練100多次，不過也因人而異，初學者可以適當減低訓練量，等慢慢習慣之後再達到這樣的訓練量，主要就是要使當天訓練的肌肉達到一種力竭狀態！
當然還有一點，組間要給肌肉休息！這也看你的狀況而定！30秒-2分鐘不等，不過還是休息的時間越短越好，只要心率相對平穩了就可以繼續訓練下一組！
訓練時間不要太長，維持乙個小時左右就夠了！！
所以說遞增還是遞減，因人而異的，由樓主自己根據自己的情況來決定（鍛鍊的疲勞度，力量的大小等等），一般鍛鍊的結果都是差不多的，前提是你保證了動作的準確性
16樓：九方霞飛
首先，不管遞增遞減，這是一種鍛鍊方式，是金字塔鍛鍊方式的一種，通過不斷遞增的重量再到遞減的重量，使肌肉力竭，達到更加好的鍛鍊效果
一般來說從低的重量增到高的重量更多是為了熱身，使肌肉進入充血狀態，這樣在正式組的時候肌肉才不容易拉傷
在鍛鍊正式組後從高再到低，這是因為為了讓肌肉力竭，我們習慣把它叫做超級組，這樣的目的就是使刺激肌肉的效果達到最大化，一般這樣鍛鍊對增加肌肉的效果很好
最後，一開始就說了，金字塔鍛鍊是一種方法，你那種鍛鍊也是一種方法，金字塔鍛鍊對增加肌肉的效果不錯，你的鍛鍊方式則對力量的增長不錯，我建議你都進行嘗試，選擇適合自己的
希望幫到你
17樓：潺水明淨
我這麼說，在長期的訓練當中隨著水平的提公升重量肯定是遞增的你說的遞減其實是單詞訓練中的一種方法，大重量的練習可以增強肌肉的爆發力，小重量多數量的聯絡是增強肌肉的耐力。
至於組數的化開始練肯定是少做幾組，慢慢增加組數到後來穩定在乙個組數。
希望能幫到你~
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