1樓：公叔恭漫歌
每天堅持做俯臥撐，從開始每天50個，一周後每天增加20個，15天後感覺力量明顯增長，四周後你的胸圍將增加5cm左右,…最後每天1000個，還可以負重10—20公斤鍛鍊，三個月後您的衣服就要重賣大號的了。如果有條件，還可以練啞鈴，跳繩，慢跑，單槓、雙槓。
2樓：
我暈,不該那個事. 你男朋友是天生代謝過快,一般到中年代謝下降,體重就會增加. 如果想鍛鍊也能練出肌肉來,但比較累,他也不一定愛好健身.
你說的那些不運動也有肌肉的,那些人或許是營養補充的比較好,又比較喜歡一些活動--如球類 , 也或許他們自己在家練,沒讓人發現罷了.肌肉用進廢退, 這是個永恆的真理
3樓：匿名使用者
我以前跟你男朋友一樣瘦
但是我每天都去健身房
2個月之後我體重達到了80公斤(我以前70公斤身高190)下面就是我的健身計畫
有氧運動盡量少做,因為那樣只會消耗脂肪
多做大重量少次數的器械運動~~
盡量8-10點做,完事就回家睡覺~~~
睡前吃點高熱量的食物
如果經濟條件好的話,就去買點增肌粉吃
效果特別好
但要記著每天堅持運動,要不然還是不應該長肉的地方長,應該有肉的地方就沒有
關於性慾望也隨著運動而增強了~~~
4樓：
游泳是最好的健身方式,它能使全身的肌肉得到鍛鍊,而且對性慾方面也有一定的提高
5樓：源子
我是一名健身教練 希望下述對您有所幫助
建議您去健身房 諮詢下教練 他們會很樂意幫助您
6樓：行走的大麥
有什麼堅持健身的好方法？
1、健身的時候聽**
我們當代人健身，基本上都是自己乙個人去完成的，而在健身的時候，可能會重複那些千篇一律的動作，所以在健身的時候難免會有些枯燥。為了讓健身變得不再那麼枯燥，我們可以選在一些好的方法，來克服一下。比如聽**就是乙個很好的方法。
小編有每天快步走一小時的習慣，這個習慣我至今已經保持了近兩年有餘，我之所以能長此以往地堅持下來，就是在健身枯燥的過程中，聽著**度過的。聽**是有節奏性的，特別是那些比較富有節奏的dj，當我聽到的時候走起來步子也特別挺快有勁兒。當然，除了聽**，也可以選擇聽**之類的，一邊走路健身的同時，還能聽到很多精彩的**，豈不是一舉兩得的美事？
2、給自己定個目標
3、時刻提醒自己健身的原因
每乙個人健身都是有自己原因的，比如有的人太胖，體型太難看，為了達到塑身健美的效果，才開始健身。也有的人是身體長期處在亞健康狀態，為了擺脫疾病帶來的一些麻煩才開始健身。像以上我們提到的這兩種健身的朋友，完全可以在健身感到難以堅持的時候，不斷提醒一下自己，如果不健身，自己肥胖的身材就永遠無法擺脫掉；如果不堅持健身，自己的身體就會越來越差，疾病也會越來越多。
所以，當這些讓你健身的原因反覆出現在你的腦海裡時，你還有什麼理由不堅持健身呢？
4、讓健身成為一種習慣
健身好處多多，所以一旦選擇健身的朋友，一定要堅持下來哦。
最好的健身方式是什麼？
7樓：只想躺著有錯嗎
鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。
每週要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂遊戲性的鍛鍊內容，如各種活動性遊戲，散步，週末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕鬆愉快的情緒，有重要作用。
總之，每個鍛鍊者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛鍊，就能得到強身健體的目的。
游泳。即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裡撲騰兩下。這不僅僅是因為水的散熱能力是空氣的16倍，這等於說如果你體內的熱量在空氣中需要16分鐘散發，而在水中僅需1分鐘。
游泳更多的好處是，隨著現代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長時間面對電腦工作，使得頸椎和腰椎毛病多了，很多**和骨科專家都認為，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運動。因為游泳時，由於水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。而且水流對脊柱、肌肉和**起著一定的「按摩」作用，這也是為什麼很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。
8樓：會噴龍珠的小象
1、最好的鍛鍊方式是什麼
1.1、有氧運動由脂肪提供主要能源,而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。
2、鍛鍊的最佳時間
鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14:00~19:
00, 人體活動受「生物鐘」控制,按「生物鐘」規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:
00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
3、怎麼鍛鍊**
運動對**、對身體的好處編輯不想多說,我們要向你介紹的是531運動原則,即一周5次運動,每次運動至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度:
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意:快走是**的最佳運動,像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動,也都需要奉行531原則,才能達到**效果;進行有氧運動的同時,也必須配合無氧運動。研究發現,身體**組織越多的人,基礎代謝率就越高,基礎代謝率高者,比較不易發胖,而無氧運動可鍛鍊肌肉、提公升基礎代謝率。
另外,無氧運動和有氧運動最大的不同,就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛,因為做無氧運動時必須閉氣。
9樓：
謝邀。個人覺得健身方式每個人都不一樣，談不上最好，只有合適不合適。以下僅代表個人看法。
其實健身的目標是為了鍛鍊身體，保持健康的體魄。而有的人健身是為了塑形，練馬甲線，收腰，瘦臉。當然，這裡，我推薦最簡單也是最健康的方式：
跑步。跑步有晨跑，夜跑。其實早晚可以自己決定，但是晨跑更好些。下面講下運動時間。
建議15-30分鐘，因為15分鐘剛好身體熱身結束，後面就是燃燒你的卡路里啦。但是最好不要超過30分鐘。過長的運動時間容易拉傷你的肌肉。
運動期間，做好吸吐，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣你的呼吸迴圈更良好，不容易胸悶。
運動開始前結束後，都需要做下拉伸運動。運動前拉伸，可以為後期的運動做好鋪墊。運動後拉伸，可以緩解運動產生的疲勞，這樣，第二天也不會容易肌肉痠痛。
其實，跑步呢，最好是隔天一跑或者三天，不要每天堅持跑。
10樓：金牛sx華
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打桌球。打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打桌球時眼睛以桌球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上公升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓
11樓：asfa亞體協教練培訓
健身方式分為有氧和無氧，針對個人喜好可選擇不同形式；有人喜歡去健身房，但能真正堅持下來的不多，多是辦卡後就很少去了；喜歡在戶外或是在家健身；在家做做俯臥撐、跳繩，都是最好的健身方式，即健身又**，如果去戶外那慢跑無疑是最好的健身方式，能活動全身的肌肉，塑形、健身一舉兩得。
健身的最好方法是什麼？
12樓：南宮景行漢瑾
怎樣鍛鍊最好身體？
早上6點左右起來跑步，
起碼20分鐘左右。
下午健身，乙個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.
不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3:啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.
產後健身什麼時候最好，產後多久可以健身運動
產後 最好在做完月子後就開始，首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如 加糖的飲料，蛋糕 點餅 白麵包土司 白飯麵食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精製的糙公尺飯取代白飯麵食等食物，家裡的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油 花生油 芝麻油，最好少用omega 6脂肪酸豐富的食用油如 色拉油 葵...
健身者吃什麼牌子的蛋白粉最好，健身者吃什麼牌子的蛋白粉最好
安利的蛋白粉 還有就是歐普特蒙 可以選擇網購，透明度比較高。乙個是上海的馬晶，乙個是肌肉工程，這些都是比較大的專業健身網。可以去看的評價。如請蛋白還是推薦冠軍和歐普特蒙。安利的蛋白粉是植物蛋白，主要以豆蛋白為主，對增肌沒有很明顯的作用，而且很貴。歐普特蒙目前市場混亂，不是說假貨充斥，而是很多 商都聲...
最有效的健身方法，最有效的健身方法
最好的抗衰老運動 跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。最好的 運動 滑雪 游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪 游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊 舉重 爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。最好的健美運動 體操。不少青...