1樓：free思戀不是病
腰部運動是對腎有好處的。
還有很多運動也是對腎有好處的。如跑步是一項有氧運動，通過跑步中的不斷的換氣，能為身體帶來更多有營養，有用的物質。同時，也可以有效的淨化腎，為我們的腎帶來一定的好處。
可能很多不經常運動的朋友都不知道縮肛運動是怎麼一回事，而且，聽起來也會覺得比較的奇怪了。吸氣的時候，需要肌肉縮緊，在呼氣的時候在慢慢的進行放鬆。早晚堅持做才有效果。
2樓：風不停息
腰為腎之府，常做腰眼推拿，腰眼強腎。因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向**，上下推拿腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然推拿腰眼，向內做環形旋轉推拿，逐漸用力，以至痠脹感為好，持續推拿10分鐘左右，早、中、晚各一次。
3樓：阿三木的咖啡
有作用仰臥起坐（英文：sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。腰為腎之府，做仰臥起坐可以增強腎功能，對腎有好處。
準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。
對腰好的運動有哪些
4樓：系外星系
1.反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10－15次，以雙側腰部發熱為度。
2.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3.飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
4.團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5.退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
6.挺腹**：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。
需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的
一、兩個方式鍛鍊。在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行為妥。
做什麼運動對腰部好?
5樓：希達
1、側身彎腰運動
直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。
2、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。
3、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。
4、坐式屈團身
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
5、「踏自行車」運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。
6、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
6樓：
9個能纖細腰部同時減掉腹部脂肪的運動
7樓：毋鴻羲蕭朝
看個人愛好，跳舞也可以，轉呼啦圈也可以，喝點小醋，經常做伸展運動和做大懶腰．呵呵
8樓：合元武冼未
根據你的描述，建議可以做體操或者瑜伽。如果不願意做體操或瑜伽，平時可以多扭扭腰，動動手腳，不做那些運動也行，但效果沒有以上的方法好。
哪些運動對腰部有好處
9樓：侃侃體育
仰臥起坐是首選，前期不要做太快，慢慢的來，堅持做。另外還有拉伸，要求就是：站直，手指交叉往上提，腳也可以頂起來，就像伸懶腰那樣，每天起床後這樣做幾次，有益於身體的情清醒，也可以幫助腰部增強韌性
做什麼運動對腰椎好
10樓：free思戀不是病
1、仰臥起坐。
用這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
2、扭腰運動。
當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提公升腰功能的好處。
3、轉呼啦圈。
在家裡準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。
4、蹲馬步。
自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高階馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回公升。
5、腰部按摩。
做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背裡的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回公升的作用。
11樓：
腰不好很多運動不能做，這個動作修復受損腰椎，每天3分鐘對腰好
什麼運動對腰部好？
12樓：匿名使用者
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
13樓：匿名使用者
提高腰腹肌力量（核心力量）練習有：仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓、平板支撐等。
14樓：幸福de甜麵醬
力量訓練對腰部是最好的，因為可以增強腰部肌肉，提高腰部力量，達到預防各種疾病，擺脫各種腰痛的煩惱。常用的方法有硬拉，兩頭起，山羊挺身等等。
15樓：匿名使用者
你是鍛鍊腰部呢
還是不要損傷呢
你腰部沒問題的話做俯臥撐
仰臥起坐都行
還有就是游泳了
蛙泳對腰和腿都有很好的修飾作用
16樓：匿名使用者
游泳，夏天天氣比較熱還可以順便涼快一下。本人比較喜歡。而且上次看電視也有看到對鍛鍊腰部肌肉有好處。
正確的泳姿講究的是身體的平直,那麼在水中的時候一定會靠腰部的力量來做到.這樣,對於腰部(特別是背部腰肌)由非常好的鍛鍊作用.而且這種鍛鍊是平緩的,不像健身房中器械的那種猛烈的運動,容易出現肌肉拉傷.
背部(上部)肌肉作用不明顯,除非你在練習仰泳(標準仰泳)或者蝶泳:這兩種泳姿對於背部肌肉的鍛鍊作用還是比較明顯的.
17樓：源哥倍兒靠譜
腰椎節律運動——改善整個脊柱的伸展和屈曲，緩解腰部僵硬
運動對心理有什麼益處，運動對心理有哪些好處？
北京創典文化 心理不健康有很多方法，體育運動是其中一種。體育運動是一種積極的主動活動過程，可以有效塑造人的行為方式，因此也能促進個體的心理健康。1 改善情緒 體育運動能為我們鬱結的消極情緒提供一個發洩口，心情鬱悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其遭受挫折後產生的衝動能被昇華或轉移。2 培養意志 艱苦...
運動為什麼對人有好處？運動給人帶來的好處
這句原是生命不息，奮鬥不止，最早應該源於孔子 生無所息 的話，意思是不應浪費生命，應該努力施展抱負。生命不息，運動不止，人們總是這樣說。但如果再問個為什麼就不一定能得令人滿意了。其實說出這句話的人，是真正懂得運動給予人所帶來的好處和樂趣。我們知道自己一運動，特別是激烈運動，呼吸就急促，心跳就加快。我...
長期劇烈運動對身體有好處麼，長期激烈運動對人身體有哪些危害
運動要適當，一般在每天的下午4點至5點之間運動較好，並保持在30分鐘至90分鐘，運動後適當補充淡鹽水或體能補充液來維持體內水鹽的平衡！適當運動就對身體有好處！呵呵，祝您身體健康 多做有好處 一旦劇烈了 就沒好處了 長期激烈運動對人身體有哪些危害 一 提高運動精神和團隊精神 在運動場上，孩子們能學會如...