1樓：匿名使用者
拳頭俯臥撐：
>通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這裡要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭 ，在地上形成俯臥撐姿勢並動作，兩拳的距離約70厘公尺，兩拳眼向前方，請保持身 體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話， 就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。
>也許你認為這樣進行俯臥撐練習太方便了，那麼就增加難度。當你以高質量的動作能夠連續 進行俯臥撐15次以上（高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈 時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完 成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督），能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力 ，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：
在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐 地的兩隻手不均勻地承擔，也就是讓乙隻手多承擔一點分量，另乙隻手少承擔一點。具體可以 這樣做：比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地右手仍舊以 拳頭撐地。
動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕鬆時，改用食指、中指及 大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯臥撐。由於你的左手只有三根指頭撐地，而右手 是乙隻充實的拳頭撐著地，所以你自然將身體的大部分
重量由右手來承擔了。如此你能正確地完成15次（每一次都應該是高質量動作，切記不要盲 目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動 作模式的結果），以後可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則 可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以 上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則你右手的爆發力已很不錯了。
同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。
2樓：
不一定，也得根據個人的體質有關係
正常人如果身體素質不錯能做多少個俯臥撐？
3樓：最愛雲南
這個因人而異，而且需要堅持長期
的練習。普通人的話20上下還是可以的，如果長期堅持的話能做許多個。
俯臥撐主要是增加上臂肌肉的，通過長期鍛鍊能提高人體上臂的力量，鍛鍊上臂肌肉。這個運動可以配合其它運動開展，效果還是不錯的。
1、如果堅持，循序漸進的話，可以做許多個。
以前我就這樣做過，剛開始做不了幾個，後來堅持做下去，每週增加幾個，到後期能做100多個了。後來因為有事閒了一段時間，再來做就只能做40多個了。所以做這個需要長期堅持，效果才行。
如果是普通人差不多20多個也是正常，說明身體健康。
2、做這個後如果對人體影響不大，比如心率等，就說明身體健康的。
有些有疾病的人是做不了這個的，而且就算做幾個也會出現不適。比如氣喘吁吁，大汗淋漓等。這些都說明我們的身體不健康了。
當然用這個評價身體素質也不前面，需要綜合分析，只有這樣才是比較準確的。
3、身體素質評判是需要乙個綜合指標，而不是依靠做俯臥撐。
這只能是乙個單一的指標，意義也不大。評判身體素質好不好，需要多種分析，從身體疾病、運動能力、心理等方面進行評判的。不是簡單做幾個俯臥撐就行。
所以不論做多少個俯臥撐我們都不能下結論，需要綜合進行分析。
4樓：未完文史
在做俯臥撐的時候能夠運動到臀部、腹部和手臂的肌肉群，堅持做俯臥撐能夠提高免疫系統，減少腹部脂肪，提高了能力。
正常人如果身體素質不錯能做多少個俯臥撐？
首先回答這個問題，先要知道什麼是標準俯臥撐，正確的姿勢非常的重要
標準俯臥撐：
1. 雙手開啟略比肩寬。
2.雙腳自然併攏或與肩同寬。
3.收腹夾臀，耳、肩、髖、膝、踝、在一直線。
4.曲臂身體向下時大臂與身體45度夾角。
5.下放置肩於肘在一平面，胸大肌發力推起以此迴圈。
有研究表明，如果乙個人連10個俯臥撐都做不到的話，很可能就會加大患心血管病的風險，通常會比能夠完成40個以上俯臥撐的人要高出百分之九十六。平時測試心肺功能的話，我們常常根據人體的運動情況也能說明一些問題，譬如說一口氣能爬幾層樓。如果沒怎麼運動就感到很累，喘不上氣的話，及時的關注心腦血管問題。
俯臥撐的時候可以運動到我們的臀、腹部以及手臂的肌肉群，堅持做俯臥撐好處多，但俯臥撐並非越多越好。
通常我們認為一次效能做20個俯臥撐就代表著身體素質還不錯了，因為每個人的個人情況不同，年紀、環境也會有所影響。所以我們也不能單純的以這個做為標準，還要看身體的靈敏度、柔韌性等綜合來考量，平時要量力而為，以身體舒適為準。
另外，還有乙個參考，
通過上肢肌耐力評測表我們不難看出在20～29歲年齡段 男性優秀的次數是俯臥撐標準動作大於47次，女性優秀的次數是大於36次。
所以按照這樣的方式，中等就是一般，中上屬於一般偏上，良好算是不錯的狀態，所以我們對照下 如果男性一次效能完成39～47個標準的俯臥撐 那就證明上肢肌耐力還不錯了。
做俯臥撐要注意的事項
1、要集中來訓練
在做俯臥撐的時候必須要集中訓練才能夠看到明顯的效果，也就是說做俯臥撐的時間要連貫起來，每天抽出30分鐘的時間來做俯臥撐訓練。做俯臥撐的時候要安排好組數以及個數，若是總是大重量訓練的話，會給身體帶來反作用。做俯臥撐的時候要求是高密度、低次數以及多組數等，俯臥撐可以分為8組進行，每組做12個左右。
2、高密度的訓練
高密度的訓練也就是分組來訓練，每週休息的時間不能超過60秒，如果做俯臥撐休息的時間超過了1.5分鐘，那麼就會降低訓練的效果。另外也要注重訓練的頻率，保持三天一次俯臥撐即可，不能超過乙個星期不鍛鍊。
做俯臥撐所鍛鍊的胸部肌肉，得到訓練後72個小時之後才能夠完全恢復，盡量是三天訓練一次。另外肌肉也適用於用進廢退的原則，肌肉裡面的蛋白質基礎代謝率很高，會不斷的消耗身體中的能量，長時間不訓練的話就會讓肌肉萎縮而且變小。
3、要注意好飲食
在進行俯臥撐鍛鍊過程中要採取少量多次的原則，控制好熱量的攝入，提高對食物的吸收力，為身體補充充足的營養以及熱量。運動完成之後可以適當的喝蛋白粉，幫助身體消化以及吸收，促進了肌肉生成。
做俯臥撐好處真的非常的多，不管多大年紀，我們上肢鍛鍊是很有必要的。男性經常練習俯臥撐可以讓手臂更強壯，女性也不必擔心肌肉變得壯實，或許還會讓你的肩膀線條更加的好看。
5樓：魏啟
如果能夠標準勻速完成30-50次以上就屬於較高水平了，這不僅說明了推動的力量，軀幹的持續穩定能力（如果無法保持軀幹穩定時，腹部會下沉），心臟較大運動量時持續工作的強度水平，身體供能系統的快速補充能力及儲備能量的水平等等。
身體素質不會僅憑做幾個俯臥撐就可以判斷的，需要衡量高密度脂蛋白膽固醇、低靜息心率、平衡的肌肉力量、高水平的心血管健康以及工作和家庭生活中的快樂。這些因素共同降低了心臟病發作、癌症、損傷、精神疾病和其他疾病的風險。
例如以及工作和家庭生活中的快樂。這些因素共同降低了心臟病發作、癌症、損傷、精神疾病和其他疾病的風險，而這些疾病更可能在不健康的人身上表現出來。例如每分鐘低於60次的靜息心率被認為是長壽的標誌。
6樓：尤允兒
正常情況下身體素質不錯的能做20個俯臥撐算是可以了。
只要堅持做俯臥撐就能夠鍛鍊胸肌內側以及肱三頭肌，在正常情況下一次性做20個就說明身體素質不錯。但這也要因人而異，不能勉強，要根據身體承受的能力。但做俯臥撐時要注意以下事情，
1、做俯臥撐的時間要連貫起來，每天抽出30分鐘的時間來做俯臥撐訓練。做俯臥撐的時候要安排好組數以及個數，若是總是大重量訓練的話，會給身體帶來反作用。做俯臥撐的時候要求是高密度、低次數以及多組數等，俯臥撐可以分為8組進行，每組做12個左右。
2、高密度的訓練也就是分組來訓練，每週休息的時間不能超過60秒，如果做俯臥撐休息的時間超過了1.5分鐘，那麼就會降低訓練的效果。另外也要注重訓練的頻率，保持三天一次俯臥撐即可，不能超過乙個星期不鍛鍊。
7樓：我亦無淚縱橫
大概20~30左右吧。我當兵的時候一分鐘40個，不要求太標準，只要不太過簡化都算乙個。看網上這麼多鍛鍊身體的動作，其實不用太複雜。
只需要做俯臥撐和仰臥起坐就完全可以達到**和健身的目的。我在軍校的時候，趕上教學調研，三個月不停的練俯臥撐和仰臥起坐，最後一身肥肉全煉成四塊腹肌，胳膊上也是一塊塊的。
平時我們生活中要用肩部的地方是很多的，不管是洗衣服做飯還是打字玩手機，這些活動都離不開上肢的活動。而對於中老年人來說，長期以往，會導致肩膀慢性的一些損傷，發展為肩周炎，是很難受的。對於年輕人來說，肩部肌肉力量薄弱，肩關節也會很差，做重活時很易受傷。
8樓：匿名使用者
新手如何開**？**開店支出費用？開**店需要多少費用？
9樓：情感小妖姬
正常身體素質下，能做二十個左右俯臥撐就說明已經不錯了。這都因人而異，千萬不能讓自己在做俯臥撐的時候太勉強，一定要根據自己身體的承受能力，才能達到鍛鍊的效果。
做俯臥撐的時候，不能根據多少才能判斷自身的身體素質好與壞。主要得看做俯臥撐的速度、耐力、靈敏度以及身體柔韌性綜合考慮，才能讓身體素質變得更強壯。做俯臥撐的時候還不能受到任何場地的影響，這樣才能看到明顯的效果。
身體素質高，想要做俯臥撐，也要集中來訓練，這樣才會有乙個合理的計畫。千萬不要讓自己急於求成，反而會給自己的身體帶來反作用，實際每天練俯臥撐的時候抽出三十分鐘來訓練，是最好的狀態。在這三十分鐘之內，可以讓自己分成幾個小組來進行，以二十個為一組，在三十分鐘之內，就能做十組左右，最後都能提高自己的身體素質，也能掌握俯練習臥撐的要領。
鍛鍊身體的同時，也要注意好自己的飲食習慣，因為在做俯臥撐的時候都會讓熱量流失。只有在運動之後，適當的補充營養，才能幫助身體消化以及吸收，一定要控制好熱量的攝入，才能促進肌肉生成。同時不要讓自己有心理負擔，一定要根據自身體質來練習俯臥撐，最後都能達到乙個明顯的效果。
10樓：匿名使用者
25個吧，俯臥撐對身體素質的要求還是很高的。
每天堅持只做俯臥撐最少要做多少個
俯臥撐我一天早中晚夜各20個，肌肉效果僅在上臂，小臂的效果不明顯 至少一周，肩上才會有塊兒。我推薦你做完俯臥撐後甩甩胳膊，放鬆肌肉 待恢復差不多後，拿兩個空塑料瓶，裝滿水，左右手各乙個水瓶，高舉直臂過頭頂，手肘夾住耳朵，大臂不要動，小臂帶著水瓶慢慢向後放下直至水瓶到後腦勺處，再大臂不懂，小臂慢慢公升...
女生可以做多少個俯臥撐，女生可以做多少個俯臥撐呀
看個人體質。剛開始5一10算不錯的，稍加煅練可以30一50個。像運動員一樣練可以做到200沒事的。普通女生也就一兩個，不過也有些身強體壯的有可能比男生還厲害 其實女生做不了俯臥撐 不是說沒有，只是說一則比例小，二則能做俯臥撐的女生大多專賣訓練的。我就只能做15個，然後就趴地上了，要每天堅持，半個月就...
女生你們做多少個俯臥撐可以,女生你們可以做多少個俯臥撐
昨天仰臥,今早起坐 今晚俯臥,明早撐。鍛鍊有時間就是這麼簡單。俯臥撐得練的,如果身體素質好一開始做幾十個,一般的十應該可以,差的三個就很勉強了 兄弟,我男的,從來沒練過,還胖,標準做十個還是沒問題的,超過十個動作就會歪了,再繼續下去就上不了了。斷斷續續的做 非連續性 可以做四十個。女生做仰臥起坐,男...