1樓：匿名使用者
首先我們來認識一下：
胸部外擴形成的原因除遺傳因素外，就是之前一直用著不合身的文胸，罩杯過小使胸部沒有空間在合適的位置而溢位罩杯形成外擴。
所以最好的改變胸部外擴的方法是：用好的調整型內衣。用正確方法佩帶，即俯身45度帶上文胸，背扣扣好後把胸周圍的肉都攏到罩杯裡，用攏胸效果好的文胸，而且要買合適的罩杯，不要讓胸外溢。
每天佩帶至少6個小時。每隔半個小時去衛生間調整一下，始終保持乳房處在正確位置。肉是有記憶性，如果長期堅持佩帶，胸部就會記得它應該在的位置
另外切記千萬不要買小罩杯，要給胸部舒服的空間及保護
至於運動，真不沒有聽說很多，可以直接改變外擴胸部的運動
但是不是說運動就不會改變，這是兩個概念
不要盲目的去針對那裡做什麼運動
任何運動對整體身體的健康都有好處
運動只能說可以增加胸部肌肉的活動，加速乳房血液迴圈,刺激卵細胞的促乳素
其次配合在胸部穴位按摩,如期門穴、天池穴、膻中穴可以收緊、重塑胸部、改善乳房的鬆馳外擴現象。
這個可以去專門的女性健康中心去諮詢
（就是那種『男士止步的地方』^o^）
還有可以試試做這個運動，但是不知道有沒有效果
1.雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2.吸氣,兩掌用力緊壓（不要太用力自然力就好）,使兩個胳膊肘水平。
3.保持2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒後放鬆身體，反覆5次為一組
再就是有個雙手交叉的動作，在素身電視上， 形體老師針對胸部外擴的一種運動操，中的幾個動作，可以去諮詢諮詢這方面，找個健身會所，問問，或是報名參加個什麼更好
2樓：別樣年華
樓上說得很全面，我以前有個朋友就是通過其中的幾項就見效果了，不過你必須要持之一恆才可以的。
3樓：樓蘭教父
用啞鈴做擴胸運動，撐雙槓，俯臥撐，游泳，拉單槓，所有這些都可以改善胸部的外擴，將以上的幾種運動每天都堅持做一次 ，持之以恆地做上半年就會有明顯的效果。
4樓：
俯臥撐，啞鈴仰臥夾飛
5樓：木頭
我也有這種情況，據說是因為睡姿不對．
6樓：燃爆健身
最有效改善胸外擴的健身方法，1個動作每天10分鐘
女生做什麼運動可以防止或者改善胸部外擴 ?
7樓：
女生在腋下夾書可以防止或者改善胸部外擴。
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
在腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛鍊胸肌、挺拔胸部。
8樓：匿名使用者
通常胸部外擴的原因有這幾種：1）在青少年時期沒有重視胸部的發育而引起的；2）妊娠期和哺乳期也會引起不同程度的胸部外擴。胸部的韌帶和肌肉支配著胸部的乳腺和脂肪，一般來說，產後或者隨著年齡的增長，胸部韌帶和肌肉的收縮能力也會逐漸下降，這就像一根長期被拉著的彈簧，時間久了就會變鬆，而且難以恢復。
胸部一旦開始向外擴張出現外擴現象，胸部的形態就會被改變，這讓胸部看起來非常的不美觀。胸部外擴厲害怎麼辦?找到正確的解決方法才能恢復完**型。
女生可以做如下運動來改善胸部外擴：
一、胸部伸展運動
1、左手扶著牆壁，手臂與肩平行，維持上身樹立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。
2、將上述姿勢維持靜止姿態15秒至25秒，還原到起始位置，換另一側。
二、正確的按摩
按摩乳房可促進血液迴圈，並能刺激雌激素的分泌，有效預防乳房萎縮和外擴下垂現象。特別是對於那些有明顯胸部外擴的女生們，那麼我們一定要堅持每天乳房按摩。掌握正確的按摩手法，這讓胸部更加堅挺。
每天睡前和起床後，用食指、中指和無名指放入乳房上，用適中的力道，順時針方向從乳房外側向內側畫圈進行按摩，每側乳房按摩10次，可以幫助乳房恢復挺拔和彈性。關鍵是經常按摩乳房還能預防乳腺增生和乳腺癌哦。
對於女性胸外擴的問題，在青春期的時候，女生就要養成良好的生活習慣，不要長期的擠壓胸部。胸部外擴厲害怎麼辦?而成熟的女性就要選擇適合自己的文胸，如果出現外擴比較嚴重的情況還是需要及時選擇國家認可**產品進行改善**。
以上兩種方法適用任何年齡段女性。
9樓：楊志成
多做擴胸運動，做一下佳目思健身操，都能使胸部更加豐滿。迷人的。
10樓：燃爆健身
最有效改善胸外擴的健身方法，1個動作每天10分鐘
11樓：匿名使用者
常見的運動有以下幾種：
游泳：手臂在水中滑動，是一種非常好的擴胸運動，使胸肌變得發達。
深呼吸：用盡全力吸氣，呼氣，通過這種方式增加肺活量，訓練胸肌。
舉啞鈴：不僅可以鍛鍊手臂，也可以實現充分地擴胸。
俯臥撐： 使得胸部完全開啟，胸部肌肉得到鍛鍊。
另外，運動只是有幫助，想要改善胸部外擴，可以口服波立挺營養素，堅持一段時間就能使鬆弛的組織緊實，承托起下垂的乳房，使乳房挺拔、豐滿、富有彈性。
12樓：匿名使用者
胸部外擴？你是指胸部外張嗎?
怎樣運動可以改善胸部外擴和下垂？
13樓：小月哈哈
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
14樓：5402滅韓坦蝕
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。
15樓：匿名使用者
在日常生活中，我們只需多做運動，就能處理細微的胸部外擴的問題。雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。堅持吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘呈的姿態，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，堅持10秒後放鬆身體，重複5次為一組。
16樓：戚小晴
穿正確的內衣+按摩+運動，運動是整體的改善身體及胸部形態，並沒有特意針對外擴的，記住運動一定要穿運動bra，不然容易因為劇烈晃動導致下垂和外擴。
17樓：劉茵的蛻變史
胸部無論大小，豐滿挺拔更為重要，女生鍛鍊胸部會讓我們的的胸型變得更加好看，更有效的防止胸部下垂，外擴等問題。
18樓：尹朶月
健身運動是為了幫助我們擁有更好的身材，但為了塑形，不少人在運動**時單單穿普通鋼圈內衣，要知道，如果不穿運動型內衣，胸部不能得到很好的放鬆，含有跳躍、大幅度擺動的動作也會給胸部組織造成傷害。
19樓：任凡文
俯臥撐是非常經典的訓練動作了，對於身體正面大多數肌群都有效果，對於胸部訓練也非常有效。寬距俯臥撐，雙手距離更寬，可以讓上臂外展，使得胸肌更好地發力。
20樓：以心
主張你多做擴胸、向後聳肩等手臂擴充套件運動，能夠找中醫按摩，去正規醫院。去正規內衣店買內衣，叫店員幫你試穿，通知你穿衣正確方法。 買內衣的時候選三排扣的，肩帶收緊。
走路不要含胸弓背，最好每天練15~20分鐘站姿，走路時抬頭挺胸。經濟條件答應的話，報個舞蹈班，健身的一同也美體了。雙臂至於身體前面，雙手合十，手掌、腕關節、小臂、肘關節都貼在一同，雙手指尖朝上。
先吸氣，然後把手臂向上舉，而且伸直。中止一秒後動作還原。
21樓：辰星
平板臥推，雙手以寬於肩的握距正握槓鈴，拇指扣在食指上。收縮胸肌，然後慢慢將槓鈴下降至中胸處，在下降的過程中一直保持胸肌的緊張，用胸肌控制槓鈴而不是手臂肌肉。在最低點不要停頓，直接把槓鈴推起至肩部正上方，同時用嘴呼氣。
22樓：寶54986頸腥
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
23樓：匿名使用者
開合跳，在力量訓練前進行30s開合跳練習，對胸背肌啟用，為之後的力量訓練熱身，防止受傷、達到更好的訓練效果。站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。
再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。
做什麼運動可以**胸外擴和胸下垂嗎
24樓：
你好，我這邊建議你做一下胸部力量訓練，增加胸部肌肉，可有效**胸外擴和胸下垂，肌肉有助於支撐胸部脂肪，增加胸部肌肉有助於更好的胸部塑性；訓練動作推薦槓鈴臥推、啞鈴臥推，有助於增加胸部肌肉；啞鈴飛鳥，龍門架夾胸，有助於胸部聚攏。另，塑性內衣是治標不治本的，只能做輔助作用的。望採納，謝謝。
25樓：匿名使用者
沒有。你在家從你胸部擴散的地方開始
一點點往咪咪集中的地方撥
也就是所謂的擠胸
26樓：匿名使用者
見效最快的是塑身內衣，練俞珈，最重要就是走路昂首挺胸．
我的胸外擴怎麼矯正呢，我的胸部往兩邊長的？怎麼辦？
胸型外擴是指乳房向兩邊長，形不成乳溝，是胸部畸形的一種。乳房外擴有兩種狀況，先天性乳房外擴指的是兩邊乳房的間距太大，屬於遺傳問題，後天性乳房外擴指的是乳房飽滿而乳頭外斜。後天性乳房外擴首先思索與文胸長期衣著不正確有關 如罩杯過小使胸部被擠壓移位進來而構成外擴 再就是喜歡趴著睡覺的人也容易招致乳房外擴...
運動可以讓女生苗條嗎，女生做什麼運動可以保持身材？
可以使肌肉和脂肪之間的比例較為協調,同時對身體機能大大提高,給人一種苗條感.當然了 但要堅持住的啊 運動 的原理 肌肉的運動需要的能量來自於兩部分 體內的 糖 和 脂肪 體內糖 當人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。體內脂肪 當人進行長時間的運動時，體內糖提供的熱量遠不能...
什麼樣的飲食可以改善面板，如何通過飲食改善面板
多喝水，多吃蔬菜水果，少吃油膩的東西，多吃富含膠原蛋白的食物，如豬蹄等，還有如果能接受可以吃些蜂蜜 花粉 有時候個人口味，辣到無所謂，但一定要少油膩，這樣清腸道，體內細胞才乾淨。然後多吃穀類，促進排洩。我每天早上都喝麥片，西麥的比較好。新鮮水果，蔬菜，最好含豐富vc的，比如現在多吃柚子就比較好堅持下...