1樓:薄荷健康
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦!妥妥的**訓練走起來~
2樓:偉哥仔樂園
俯臥撐每天練,胸肌沒漲大反而手臂粗了,3個步驟教你做正確的俯臥撐。
3樓:匿名使用者
有的,整合了幾個高強度訓練動作,組合動作。
4樓:徒手坡
俯臥撐這麼做才更正確,快來一起學習一下吧,記得關注哦!
做俯臥撐怎麼做才好?
5樓:薄荷健康
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦!妥妥的**訓練走起來~
6樓:歐碧詩祛斑
做俯臥撐非常鍛鍊肌肉,但也容易受傷,請根據自身情況小心訓練,以免受傷。
7樓:匿名使用者
俯臥撐可以有效地鍛鍊胸肌
這是我的個人總結的經驗:
做的時候頭要抬起目視前方
身體繃直,屁股加緊,如果可以要時刻記得把肩胛骨夾緊下去時吸氣,上來時呼氣
一次12到14,一次四到五組
一開始若是力量不夠可以減收每組的數量,但不要減少組陣列間休息不要超過一分鐘,組間拉伸肌肉
手的距離不同作用不一樣,與肩同寬度是練胸的厚度,稍微窄一些是練胸中縫,建議先用寬距練
累的時候也要堅持做完一組(在不造成肌肉拉伸的情況下)
8樓:匿名使用者
我建議你定量,定時,定期去做。
定量:每天先開始做15個做一周之後在逐漸加定時:每天早上或晚上做必須堅持每天做
定期:要有規律性,你今天做了明天做了,感覺非常不舒服,或者胸部背部很疼就先換一換
9樓:go暗
&fid=1564540366
怎麼做俯臥撐好
10樓:薄荷健康
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦!妥妥的**訓練走起來~
11樓:昆明復美鄭克巨集
俯臥撐的正確做法是:雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨著力量增強,可以將雙腳放在台階上來提高難度。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。
做俯臥撐主要要注意一下幾點:要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊;根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷;要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬;老人禁用指式、擊掌、負重練習法,心臟病、高血壓患者禁用此法。這裡介紹八種不同俯臥撐的正確做法。
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,採用雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘公尺的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛鍊胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與「一般俯臥撐」相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與「一般俯臥撐」相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。
當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在」一般俯臥撐「的基礎上,在做完俯臥撐後進行左右抬肘,主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛鍊練習者的協調性。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者乙隻手向前移動,然後再做俯臥撐,同時乙隻腳抬起向前提膝,盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做」一般俯臥撐「的基礎上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同時發力讓身體瞬間騰空,然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力,對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習者在做完乙個」一般俯臥撐「後,雙手伸直併攏,然後向身體的另外一側移動,再做乙個」一般俯臥撐「,照此,左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛鍊胸大肌,其次也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。
12樓:匿名使用者
當然後者為好!做前一定要讓上臂衝份的熱身,可以搖擺幾分鐘,然後再做,避免肌肉拉傷!ps:每組15個,做四組!每組間隔幾分鐘!運動後喝點牛奶等含蛋白質高的東西
13樓:回家吃飯好開心
想練胸肌中縫的,可以用窄距俯臥撐,和腳高手低的俯臥撐,一天一百, 幾天能見效果,你可以自己自己感覺到,那個動作能練那個地方。
14樓:徒手健身亮
俯臥撐最帥做法教程,一起來學習!
15樓:徒手坡
俯臥撐這麼做才更正確,快來一起學習一下吧,記得關注哦!
16樓:偉哥仔樂園
俯臥撐每天練,胸肌沒漲大反而手臂粗了,3個步驟教你做正確的俯臥撐。
17樓:匿名使用者
有的,整合了幾個高強度訓練動作,組合動作。
俯臥撐 怎麼做才好
18樓:薄荷健康
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦!妥妥的**訓練走起來~
19樓:匿名使用者
你首先要bai明白健美中rm的概念,rm就是du某個負荷量能zhi連續做的最高重複次數dao
一般來說
回,1-5rm力量增長最快答,6-12rm最鍛鍊肌肉的體積,超過20次就是在練肌肉耐力了
也就是說,如果你只能做1-5個標準的俯臥撐,那是在練絕對力量,當力量增長後你能做6-12個俯臥撐時,最能增長肌肉的體積,當你能夠連續做20個以上俯臥撐時,主要是練肌肉耐力了.
所以當俯臥撐能標準的完成12個時,就應該加大難度或換乙個動作要練肌肉體積就以12個為一組,做4組以上
20樓:匿名使用者
要是練肌肉 就是一口氣做到做不動為止
要是練耐力 就每天幾組 每組做幾個
21樓:匿名使用者
你幾歲啊..我暈..一組才20個..這是10歲小孩子的程度..多加點 每天分10組..每組30-50個...可以分為早上3組.晚上7組.
22樓:匿名使用者
有的,整合了幾個高強度訓練動作,組合動作。
23樓:偉哥仔樂園
俯臥撐每天練,胸肌沒漲大反而手臂粗了,3個步驟教你做正確的俯臥撐。
24樓:徒手坡
俯臥撐這麼做才更正確,快來一起學習一下吧,記得關注哦!
做不動俯臥撐怎麼辦，俯臥撐做不動了應該怎麼辦？
要每天堅持做，慢慢訓練。對於初學者，可以進行兩組，每組5到10下 有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下 高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。據美國的一項新研究結果表明，經常進行俯臥撐力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈...
做俯臥撐能減手臂嗎,做俯臥撐能減肥嗎
這裡告訴你一些簡bai單du的瘦手臂妙方,只要zhi持之以恆,就能減掉dao手臂上的脂肪,專1.手握啞屬鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的 耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對 了,每天做四十五次,可分開做。如果達不到效...
我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐
只要沒影響到你的睡眠就可以！我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按...