1樓：匿名使用者
雙手與肩同寬齊平練得就是胸肌的厚度，雙手放的越寬，練得就是胸肌的面積；雙手窄而練後，雙手寬而練大！
2樓：匿名使用者
兩手寬於前胸 兩手十指向內相對這個姿勢是鍛鍊胸肌的
3樓：匿名使用者
額 本人也是健身教練 之前那位教練說的是對的 負重練習有助於增加肌肉的質感和力量讓其更具線條感.. 不過 俯臥撐有好幾種 根據你的要求的話 讓胸肌變厚就的確需要在背上負重 加到讓自己只能做到 12個左右 力竭 做4`6組.最後一組就算做一兩個都好！..
而如果是要讓胸肌變寬點的話則需要寬握的俯臥撐 兩手 之間至少要隔80cm 最好腳放在高處 這樣胸肌受力更大..... 額 凡是鍛鍊是都是 長期堅持的效果 這位朋友 希望你能持之以恆 鍛鍊出你理想中的效果~！
4樓：匿名使用者
小哥哥教你如何做俯臥撐時增加胸肌感受度
我想用俯臥撐練出胸肌的厚度與寬度，該怎麼練？
5樓：好多年大家
俯臥撐可以衍化出很多動作，這個練胸是最原始的方法，手掌的距離很有講究，寬練到胸的寬度，同肩寬練厚度，率小於肩寬練胸內側及三角肌，三頭肌
在一點，就是腳抬高訓練，乙隻腳著地訓練，身體負重訓練。。。。。。。。。。。。。
6樓：
你這樣練想要達到胸肌的厚度和寬度效果要差很多，因為這不是增肌的訓練方法，這是肌肉耐力的訓練方法，你要用這種方法鍛鍊的話 你達到的效果是：胸肌有點輪廓，耐力提高了，做的個數會越來越多！希望對你有所幫助！
如果有問題可以繼續追問
7樓：鋼琴在家裡
寬度？？？ 我想說 你的身體難道可以練寬？
如果想增肌的話 你這點運動量肯定是不夠的 增肌都是有健身計畫的 當然也需要一些健身器材 ！ 還有飲食計畫 肌肉是休息的時候長出來的 ！
8樓：絕處逢生
這種事情短時間沒效果 堅持讀俺倆上肢力量 就有達到你想要的效果
9樓：tracy的晴天
不要做太快，慢慢做，每乙個動作都要按照標準動作來，每一組盡力去做，還可以負重加重對肌肉的刺激，最後做到撐不起就好。手掌距離可以變換著來
10樓：匿名使用者
俯臥撐練不出來的，該動作參與的身體部位太多。
俯臥撐怎樣練增加胸肌厚度？ 10
11樓：賽普力量
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排乙個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板臥推開始的 但是當你優先訓練乙個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜槓鈴臥推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重複次數
那就增加重量，試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？
你完全可以在一堂訓練課中再安排乙個下胸的動作
但是要注意，務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜槓鈴臥推和下斜史密斯臥推
這兩者太類似了，角度也是一樣的
同樣不要在做了槓鈴下斜臥推後在做啞鈴的下斜臥推
除了要調整角度之外
你還應該讓重複次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下乙個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設定在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作，你應該用相對較高的重複次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子，如果你總是使用槓鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙槓支撐是非常好的復合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這麼做，因為在休息日後
你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足
如果你在一周的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要乙個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇乙個你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次
重複5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇乙個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜臥推是不是覺得有些難度？
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鐘時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鐘來下放重量
比較後是漸降組，這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙槓 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節
花10秒鐘來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鐘下放
一直堅持到你無法用10秒鐘下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
12樓：
俯臥撐，中距俯臥撐可以增加肌肉厚度
13樓：匿名使用者
下面墊個妹子就可以了
14樓：宇宙外的三道題
俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。
給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再做更難的俯臥撐。
15樓：匿名使用者
恩 是 的
如何能更快增加胸肌厚度和寬度？
16樓：忘了憂桑的文青
想要更快地增加胸肌的厚度和寬度，那就應該多進行健身運動，鍛鍊自己的身體，這樣才能夠達到強身健體的效果。
一般來說， 任何運動都能夠對胸肌起到鍛鍊效果。例如跑步，它鍛鍊的是人體的大部分肌肉，帶動的是所有的關節和筋骨，所以也能夠鍛鍊到胸肌；再例如仰臥起坐，它主要依靠的是腰力、背部的力量和胸部的力量等，所以也是能夠鍛鍊到胸肌的。
不過呢，如果想要針對性地鍛鍊的話，那麼你應該堅持每天做幾組俯臥撐。眾所周知，俯臥撐主要鍛鍊到的是手臂肌肉和胸肌，其中對胸肌的作用，無疑是非常明顯的！
我在以前也嘗試過每天堅持做俯臥撐，雖然我並沒有很明顯的意圖，但是我還是可以感覺到自己的胸肌在明顯地增強。雖然我只是堅持了個把月，但是每天幾組俯臥撐下來，胸部的肌肉確實變得比以前壯實了不少，甚至我都可以調動胸部肌肉，使其明顯地抖動起來。這是我親自感受到的變化。
當然了，想要胸部肌肉能夠得到加強，單純地做一項運動是絕對不夠的，這樣訓練起來比較單一，沒有綜合效果好。我建議你最好是幾組運動交錯進行，比如你做完一組俯臥撐之後，再做一組仰臥起坐、再做一組別的。
這樣子交錯進行有什麼好處呢？主要是不會讓你覺得特別的單調乏味，產生出厭倦的感覺，同時也避免你進行單一訓練，而導致肌肉發育不平衡。
17樓：懶漢愛運動
像你這樣比較心切的人，你要給自己定乙個目標，每天去健身房鍛鍊幾個小時，找乙個營養師，為自己調一下營養，而且你在業務的時間要加強鍛鍊，就像晚上睡覺之前再做一些俯臥撐之類的，當然你的身體條件要能夠適應，不能讓自己過於累，因為你需要每天堅持鍛鍊，一天特別累了之後，第二天你就沒有那麼大的經歷來鍛鍊了，這樣你就會懈怠，從而讓自己沒有那麼堅定的意志，從而你增加的速度就沒有那麼快。
你像我當初為了鍛鍊肌肉，由於自己沒有充足的條件，這時候我只好在學校鍛鍊，我每天在學校的操場上跑十圈，這樣身體的新陳代謝加快，並且在操場上做俯臥撐，而且俯臥撐的姿勢有好多種，所以說你還要注重姿勢，這樣效果才更明顯，並且每天晚上我到了宿舍還會做支撐，同時也會做一些俯臥撐，這樣我在一段時間之內練出來了肌肉，雖然沒有很強大，但是我相信堅持了肯定會有結果的。
無論怎樣，你想要鍛鍊出來就要堅持，就要努力，讓自己做的更加到位。
18樓：蛛枕
最好的動作還是各種臥推以及龍門架夾胸，但胸部練習到了一定時間就不能單純練胸了，背部以及手臂肌肉很關鍵。
19樓：醉狼
沒時間去健身房的，可以做深度俯臥撐，兩周後改為負重深度俯臥撐，每兩周加一次重量。深度俯臥撐參與的肌群超過臥推，每次練到力竭。俯臥撐過了練習啞鈴平板飛鳥四組。
就簡單的兩個動作，練到極限，五十天我就超過了當年在健身房臥推一點五倍體重時的胸肌水平。
20樓：人馬線教練李博
針對上胸肌訓練，讓胸肌更寬闊飽滿，1個動作完善胸肌寬度厚度
練胸肌做俯臥撐科學嗎，做俯臥撐能鍛鍊胸肌嗎？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間...
做俯臥撐可以練出胸肌嗎
這個不絕對，因個人體質而定。就像有的人胸脯上有很多脂肪，每天堅持練俯臥撐就能練的出。但是有的人胸脯沒有很多脂肪，甚至瘦的都是骨頭，那即使怎麼練，胸肌都出不來。可以，練俯臥撐的時候，最好穿著 來練。男女都可以穿 動作1 標準俯臥撐 20次 gif動作2 寬距俯臥撐 20次 gif動作3 跪姿俯臥撐 2...
俯臥撐怎麼樣做最有利於胸肌的長大
練胸肌最經典的3個動作就是 俯臥撐，槓鈴平板臥推，拉力器夾胸！你要練俯臥撐長胸肌，一定要把兩手的臥距掌握好！要少寬於肩的！否則練的全是三頭肌！開始一組就做30個左右！可以酌情增減，反正最後乙個做完，你一定是再起不來的！每組與組之間休息時間大約在30秒到40秒！可採取遞減法做，在做的時候所有的注意力全...