1樓：匿名使用者
光做俯臥撐也可以,但是不會鍛鍊出非常漂亮的胸肌.60個為1組,每天4-5組,大概乙個月就可以見效果.當然了,光做俯臥撐不可能會比使用啞鈴等器械來鍛鍊的效果好.
最好不要使用激素,會讓身體產生不好的影響,你可以適當服用增肌粉來幫助肌肉生長
2樓：
胸肌分為上胸和下胸~~俯臥撐只會練到上胸 所以就算練出來也不會好看！
3樓：匿名使用者
同意樓上的意見，補充一兩點還要注意飲食搭配，多吃點牛奶，雞蛋，和瘦肉，這個很重要的營養要跟上，我就是這樣做的，還有鍛鍊的時間要有規律千萬不要飯後鍛鍊，分組次，循序漸進，慢慢的改為握雙拳做俯臥撐，這樣效果更好試過就知道厲害了，同時最好有一副啞鈴加強手臂的肌肉，做飛鳥和推舉。總之健身沒有捷徑，貴在堅持，只有這樣才能做個有型的男人。
4樓：f嘯b嘯
每個人的效果都是不一樣的，而且姿勢餓很重要。我們男性的胸部上有兩塊身體比較容易鍛鍊出來的肌肉叫做胸大肌，所以你放心拉，天天堅持的話，2到3個月就會有結果的。不過鍛鍊強度和持久度也要跟著時間上去的。
還要注意左右手用力均勻，否則容易走形的。預祝你早日成功。
做俯臥撐多久能練出胸肌
5樓：匿名使用者
每次做三組，每組25次，堅持1個月見效，3個月後別人都可明顯見你胸肌啦！
6樓：無奈地遺憾著
乙個月就能看出線條。只要符合一下條件:
1）正確姿勢，網上多得很~
2）訓練前後營養補充，香蕉雞蛋牛奶蛋白什麼的，網上多得很~3）訓練組數：4x25一天（建議而已，可自定義，總之要做到胸肌發麻痠痛，如果單只是3頭肌痠痛就要糾正姿勢）。間隔看個人恢復力，別太長。
<5分鐘
4）毅力，做一天休一天，如果第二天還可重複全數代表昨天的訓練量不足。
但是單單靠這個動作練出的胸肌發展到某個程度就到瓶頸，因為肌肉適應了這動作，到健身房請教前輩吧。三分練七分吃，營養補充和休息不能少~
7樓：零度無極
第一：你的姿勢首先得正確。練胸肌的俯臥撐是雙手距離有50-70厘公尺哪鐘寬距離俯臥撐。要是有人叫你用窄距俯臥撐練胸肌的話他自己本身的胸肌怎麼樣？要是沒有的話你還去相信他？
第二：看你的運動量而定的。如果你實在想再快一點的話就分組做。
再說你就算是練出來了還是得去每天的去保持下去的。不然的話你很有可能因此而變肥的。你別以為每天保持運動這個習慣簡單，其實根據我十年以上的運動經驗來說就是：
越簡單的事情就越講究使用者的意志力。推薦在每天晚上洗澡之前做不就行囖。反正事後要洗澡，出汗你又怕什麼？
8樓：典爵
應該是三到五個月這個我是經歷過的
做俯臥撐對練胸肌有用嗎？多長時間能練出胸肌？ 20
9樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺衝擊是一樣的。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的乙個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於乙個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
10樓：行屍
每天堅持 如果想要肌肉的話 就分組練習 告訴你乙個捷徑 10個一組 20一組 做到沒勁為止 要把胸部拉開 動作要規範 就是一下一下 拉胸 刺激肌肉
11樓：匿名使用者
一組做15-20個，一天做3-4組，做久了，可以把腳放高出做，每組間隔30秒左右！這個時間不是問題！相信自己吧！
12樓：
有用的，大概2個月左右就好有效果，但是健身這東西貴在堅持，一旦堅持不住，效果明顯就不行了
13樓：匿名使用者
有用，只是對於訓練經驗豐富的人來說的。如果是訓練經驗少的人；也可以練出胸肌但很有可能達不到你所期望的效果，建議盡量使用專業的器械練習。
14樓：文弱年少
有用，，不一樣的姿勢不一樣的效果，，一般堅持的話1-2個月就有效果出現了。如果你是初次做的話。推薦學這套動作http:
15樓：花滿樓丶飛雪
有用、、堅持乙個月、、每天加5個、、就會有、
16樓：匿名使用者
有用 不過要注意適度適量 還要注意姿勢
我自己練了半年每天一百個俯臥撐胸肌就練出來了 當然如果你很想要胸肌形狀急於求成可以選擇去健身房的 那裡很容易能練出來形狀 每次鍛鍊過以後吃蛋白質粉用來連線體內損壞的神經元 所以形狀很好練出來
做俯臥撐可以練習胸肌 什麼運動可以鍛鍊胸肌
17樓：長沙市雨花區西塞羅木業****
鍛鍊胸肌俯臥撐確實是最為常見的方法，除了這個我們還可以運用器械，進行胸肌的訓練。
槓鈴，用槓鈴做平板臥推，上斜臥推對胸肌均是不錯的訓練方法，不過在做器械運動前一定記得做好熱身，防止拉傷肌肉；
啞鈴，啞鈴同樣可以用來做平板臥推和上斜臥推，還可以用來做飛鳥。
雙桿，在雙桿上我們可以做雙臂屈伸，也可以對胸肌進行很好的鍛鍊。
18樓：匿名使用者
胸部肌肉鍛鍊法
平臥推：鍛鍊部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。
斜臥推：鍛鍊部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，並有助於擴大肺活量。 仰臥於長凳或木板上，斜臥板的角度為45-60度。
屈肘持啞鈴於兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸 氣並收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，呼氣落下，啞鈴回原位。
連續做此動作，胸部要始終挺起。 仰臥臂上拉，鍛鍊部位：背闊肌、三角肌及肩關節。
仰臥於長凳上，直臂持啞鈴於腿側，腰背肌收緊，挺胸，吸氣後屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續做此動作。
仰臥擴胸：鍛鍊部位與臥推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰臥、斜臥均可。
體位與臥推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然後收縮腦肌，恢復預備姿勢。
連續做此動作。
俯臥撐：鍛鍊部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 兩手分開與肩同寬，俯臥，兩手支點比肩部垂線稍後些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。
呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應處於手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內收。連續做此動作。 開始做這個動作時，由於胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習，進而撐在地面練習。
為了增加難度，還可將腳墊高或將啞鈴用帶子繫好搭在背上練習。 胸部肌肉的鍛鍊是一漸進的過程，貴在持之以恆，只有付出一定的體力後才能收到良好效果。如果感到效果不明顯，則要認真檢查自己的動作準確與否。
注意力要集中在鍛鍊部位，肌肉收縮時要盡量收緊，放鬆時要盡量放鬆。動作應有節奏，速度平穩、緩慢，呼吸要自然，用力時吸氣，放鬆時呼氣。
開始訓練時要根據自己的身體健康情況，由易到難，先做平臥練習，待身體素質有所提高後，再做斜臥練習。 啞鈴重量也應根據體力而定，開始時可選擇1—1．5kg的，以後循序漸進，適當增加0.5—1kg的重量1一2次。
隔日鍛鍊，每次30分鐘至1小時，每個動作做3組，每組10—15次。幾個月後，再根據情況加大運動量。 鍛鍊如在早晨，應於早餐前；如在晚上，應於臨睡前兩小時；飯後1小時才能鍛鍊，鍛鍊後30分鐘再用餐。
隨著運動量的加大，通過食物攝入的營養物質也要相應增加。對胖人來說，應少吃含澱粉、脂肪和糖的食物，蛋白質的攝入量可以維持原有水平或有所增加，多吃些新鮮蔬菜，體瘦的人對飲食品種不必苛求，但要增加食量。
練胸肌做俯臥撐科學嗎，做俯臥撐能鍛鍊胸肌嗎？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間...
鍛鍊胸肌除了做俯臥撐還能怎麼做
針對胸肌的鍛鍊手段除了俯臥撐，還可以通過器械的鍛鍊來達到。器械鍛鍊包括槓鈴臥推 配重器械臥推 啞鈴。啞鈴槓鈴以及配重器械必需在教練的指導下進行鍛鍊，啞鈴的鍛鍊因為簡單易學，並且可控制性較大，在教練指導後可以在家進行訓練。1 雙槓臂屈伸 主要針對胸肌下緣 2 平板臥推 針對整塊胸肌 3 上斜板臥推 針...
堅持做俯臥撐能不能鍛鍊出很好的胸肌
最快也要一二個月.不能，只能說能練出胸肌，因為胸肌其實還分好多塊，俯臥撐只能練胸肌中束靠外側，所以俯臥撐練出的胸肌是外凸裡凹上下平的狀態，而且隨著你胸肌不斷的強壯，你會發現俯臥撐的次數你能越做越多，也就以為著你的胸肌增長速度會放慢。如果你沒有去健身房的條件或者你堅持不了去健身房，那你這樣練。1 普通...