1樓：橘子味奶茶
堅持每天運動，可做一些針對手臂訓練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，堅持訓練就能塑造手臂完美曲線。
2樓：技術小輝
啞鈴、俯臥撐等。因為啞鈴非常適合鍛鍊手臂，俯臥撐也能很好的促進手臂肌肉的發育，所以這些方法都是非常高效快速的。
3樓：李李李昊陽
可以做引體向上、平板支撐、俯臥撐、啞鈴推舉、啞鈴彎舉、啞鈴划船、啞鈴回扣等。
剛開始鍛鍊自己的手臂有沒有什麼高效的方法？
4樓：菲飛老師
很多朋友在剛開始健身的時候，都比較青睞於練手臂肌肉，但是有很多朋友並不知道要怎麼去有效的鍛鍊手臂肌肉，那麼今天我們就要幫大家解決這個問題，要為大家推薦幾個可以幫助我們鍛鍊手臂肌肉的動作。這些動作我們會借助到一些健身工具去做，因為涉及到健身工具，所以就涉及到你需要選擇自己的訓練重點。
選擇好自己合適的訓練重量是很重要的，如果你用乙個比較輕的重量去鍛鍊，那麼很有可能會讓你達不到最好的訓練效果，如果你選擇了重重量的去鍛鍊，那麼很有可能會讓你的肌肉無法負荷這個重量，導致我們身體受傷，讓我們的訓練效果大打折扣。所以如何選擇自己的訓練重量，這就要求你下一定的功夫，先去做乙個了解。
1、坐姿啞鈴垂直彎舉
選擇好自己的訓練重量之後，我們就開始來介紹這些動作，第乙個動作先給大家推薦的是坐姿啞鈴垂直彎舉。我們在做這個動作之前，首先需要保持乙個最基本的坐姿姿勢，當然你也可以用站姿姿勢去做這個動作，無論你選擇用什麼樣的姿勢去做這個動作，都要讓我們的背部保持挺直。
保持好自己的訓練姿勢之後，我們就雙手舉著啞鈴來完成這個垂直的彎舉動作，我們在做這個彎舉動作的時候，不要讓我們啞鈴的方向改變，垂直完成這個動作就可以了。把更多的發力點集中在我們的手臂肌肉上，不要用慣性的力量去完成這個動作。
2、槓鈴彎舉
接下來的這個動作名字叫槓鈴彎舉，上乙個動作，我們運用的是啞鈴去做的彎舉動作，那麼這個動作我們就需要用到槓鈴來完成這個彎舉動作。在做這個動作之前，你同樣需要選擇好自己的訓練重量，然後讓我們保持你習慣的動作起始姿勢，在這個姿勢狀態下，我們來完成這個動作。
和上乙個動作所要保證的基本動作要領一樣，我們也同樣要感受手臂肌肉的發力，減少其他部位的力量參與，切記不要用我們慣性的力量去完成這個動作。
3、上斜俯臥槓鈴彎舉
第三個動作的名字叫上斜俯臥槓鈴彎舉，我們在做這個動作之前，首先需要將訓練椅調節到乙個合適的角度，讓我們的身體躺在訓練椅上之後是呈現乙個上斜姿勢的。保持這個姿勢不變，我們來完成這個槓鈴的彎舉動作。
4、拉力器拉動彎舉
最後乙個動作的名字叫拉力器拉動彎舉，這個動作我們需要利用繩索拉力器去做，這也可以選擇重量，所以我們在做這個動作之前，一定要選擇好自己的訓練重量，讓我們的肌肉可以在乙個合適的重量下去完成這個動作。
我們在做這個拉動彎舉動作的時候，也要保持手臂肌肉的緊張，將我們的拉動幅度做到位，把我們的動作做得更好。
5樓：dj林林
第1點就是進行手臂的力量訓練，通過舉重的方式去刺激手臂的肌肉，讓肌肉爆發能量，讓肌肉得到很好的刺激，達到高效的方法，第2點進行手臂的這種拉伸訓練，通過拉伸的訓練，讓肌肉得到很好的刺激，很好的收縮，達到很好的效果。
6樓：天才人物我無敵
每天堅持做50組俯臥撐和50組引體向上，這兩種動作相互交替，絕對會讓你的手臂肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的手臂特別的有型。
7樓：htf的生活回答
做引體向上是鍛鍊自己手臂最高效的辦法。形體向上過程中，手臂的肌肉得到全部的鍛鍊，因此是鍛鍊手部肌肉的最好方法。
怎麼快速鍛鍊手臂肌肉
8樓：謇士恩淦丁
長肌肉沒有立竿見影的方法，除非打激素。練肌肉需要長期堅持，即使三個月後效果明顯，要是停下了也會逐漸還原的。
增大胸肌跟手臂肌肉的方法練俯臥撐就好，每天練四組，每組20-40個或練至有疲倦感。
9樓：函美媛戈釵
籃球可以鍛鍊手臂肌肉
你可以每天晚上做俯臥撐
雖然開始很艱難
但堅持下去很有成效
還可以每天在固定的時間裡做引體向上
絕對漲肌肉
注意一定要堅持並且要做固定的動作
10樓：吳疇悟曉蕾
啞鈴，板凳，一切比較重但又方便使用的東西都可以.
步驟/方法
每天舉上幾十個，每天不間斷。
每天做幾十個俯臥撐，動作盡量規範..
堅持倒立。。
注意事項
每天要適當的做
不要太多也不要太少，感覺全身發酸了就差不多了
11樓：尋國英酆子
樓主我告訴你乙個最簡單
最實用任何地方都可以做的辦法
俯臥撐在家裡可以做
而且效果很好
一開始從5個做起
慢慢增加數量
做完記得放鬆
要不肌肉會硬化
12樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
瘦手臂的方法有哪些，瘦手臂的方法有哪些呢？
從簡單的方法到繁瑣的排序 按摩方式 徒手 一 按摩方法 1 手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。2 將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。目的 消除手臂上贅肉 二 1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈3...
體育鍛煉方法有哪些，簡述體育鍛煉有哪些方法？
有桖晴 主要分個有氧和無氧的運動，如果樓主是要 的話就多做點有氧運動。有氧運動，如果是想練肌肉爆發力什麼的多做點無氧運動。有氧的有些游泳啊長跑什麼的。無氧的就短跑什麼的。 過客百文 鍛鍊身體的方法 重複鍛鍊法 間歇鍛鍊法 連續鍛鍊法 迴圈鍛鍊法 變換鍛鍊法 負重鍛鍊法。鍛鍊身體的手段 散步 跑步 球...
鍛鍊小腦的方法有哪些，鍛鍊小腦的方法都有哪些？
回答想要鍛鍊小腦就可以使用以下幾種方法，第一種就是練習平衡，可以去走平衡木，第二種學會倒走，對身體有比較好的影響，但是要注意安全，也不要扭頭，否則反而沒有好的效果，對頸椎也有一定的影響。提問小腦空洞症做理療大概要花多少錢 如果不做會不會更加嚴重 回答這個要根據 器材和具體的 訓練了，大多數應該500...