1樓：李妲霏
在我們的印象當中，好像人在到了中年之後，肚子會有乙個漲幅的過程，漸漸的長出啤酒肚將軍肚等等，所以這樣的問題要盡早預防，那麼小肚子一直消不下去？試試每天堅持做50個懸垂舉腿
其實觀察一下就會發現，小肚子的問題正在年輕化，甚至不少還在上小學的學生，都存在這樣的問題，不得不說飲食結構的改變，是該問題主要的影響因素，當然缺少運動也是很大的一方面。
肚子的圍度變大有兩個主要原因，一是內臟脂肪的增加所引起的，二就是腹部脂肪的增多所引起的，當然更多的是這兩種情況綜合的結果，無論是哪一種情況所引起的，為了健康都值得去重視。
常見的消掉小肚子的方法，諸如帶束腹帶，做腹肌訓練等等，都沒有能夠解決最根本的問題，那就是自身脂含量過高的問題，並且還伴隨著腹部力量不足的問題，那麼小肚子當然一直消不下去了。
而最好的解決辦法，當然就是兩個方面同時入手，乙個就是通過有氧運動，來降低自身的脂含量，尤其是內臟脂肪的問題，而另乙個則是進行腹部力量訓練，讓腹腔的壓力更加的穩定。
那麼有氧運動就不必過多的去講述了，因為跑步多數人都有在堅持，而腹部的力量訓練則是最難入手的，所以我們選取了乙個有效的動作，也就是懸垂的舉腿練習，對於下腹部的鍛鍊非常有效。
一般的做法是在單槓上，雙手抓握讓自己懸空之後，雙腿併攏夾緊的同時，利用腹部肌群的收縮發力，將雙腿抬至垂直軀幹的程度，甚至讓身體摺疊起來，從而達到鍛鍊腹直肌的目的。
那麼在完成的過程中，很容易犯的錯誤有這樣幾個，第一就是借助自身擺動的慣性，在做的時候身體最好是穩定的狀態，而第二個就是並沒有真正的收縮腹肌，而是借助其他部位的力量在做。
那麼如果可以每天做五十個懸垂舉腿的話，相信在進一步強化腹肌的同時，再加上有氧運動的巨大能量消耗，會讓小肚子的問題得到解決的，如果效果不夠明顯的話，加大動作難度和有氧時間都值得嘗試。
如果覺得在單槓上比較難以完成的話，借助舉腿器械也能達到同樣的效果，對於體重較大的人來說或許有很大的幫助，這樣每天堅持完成五十個，對於腹部的鍛鍊效果是一樣的，但上肢得到的鍛鍊可能就會弱一些，但對解決小肚子的問題不會有影響，有這方面需求的話可以嘗試該計畫。
2樓：藝璇學姐
可以在沒事的時候做懸垂舉腿，每天做10分鐘，過一段時間就會發現小肚子小了。
3樓：匿名使用者
第一，作息要規律，不要喝碳酸飲料，不要熬夜，晚餐不要過晚。第二，就是要針對小肚子的**辦法，比如原地高抬腿，只要堅持乙個月以上，效果會很明顯。
4樓：職場向陽花
呼啦圈，仰臥起坐，還有跳繩，這三個專案每天做15分鐘，堅持乙個月會直接變瘦，小肚子也沒有了，會變得很平坦。
5樓：天才人物我無敵
想要快速的減掉小肚子上面的贅肉，那麼每天可以搖呼啦圈半個小時左右，堅持乙個月就會有明顯的效果，同時還要合理地控制飲食。
怎樣減小肚子贅肉？怎麼快速減掉小肚腩贅肉
減小腹的贅肉可以通過運動的方法來改善，還需要配合飲食調理，也可以選擇手術的方法來做 這些方法都可以達到改善肚子贅肉作用。1 運動 日常生活中需要堅持做運動，可以通過捲腹運動或者是仰臥起坐運動改善，在鍛鍊的過程中，能夠有效將腹部的脂肪消耗一部分。也可以選擇跑步或者是跳繩，也可以通過打羽毛球或者是打桌球...
有什麼最快減星子的方法，有什麼最快減小肚子的方法
亦夢之城 1 仰臥起坐減小腹 具體過程 躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部 肩膀和手臂都...
怎麼在一月內減掉小肚子，如何乙個月內快速減掉小肚子？
按照下面方法可以瘦肚子，多長時間因人而異 1 原地跳3分鐘 反向捲腹10個 2 原地跳3分鐘 反向捲腹10個 3 原地跳3分鐘 反向捲腹10個 4 原地跳3分鐘 深蹲20個 5 原地跳3分鐘 深蹲20個 6 原地跳3分鐘 深蹲20個 7 原地跳3分鐘 單腿提踵 也就是墊腳尖，兩腿都要 10個 8 原...