1樓：匿名使用者
減小腹的贅肉可以通過運動的方法來改善，還需要配合飲食調理，也可以選擇手術的方法來做**，這些方法都可以達到改善肚子贅肉作用。
1、運動：日常生活中需要堅持做運動，可以通過捲腹運動或者是仰臥起坐運動改善，在鍛鍊的過程中，能夠有效將腹部的脂肪消耗一部分。也可以選擇跑步或者是跳繩，也可以通過打羽毛球或者是打桌球等方法來運動，在鍛鍊的過程中能夠加速體內的脂肪燃燒，也能使體內的脂肪盡快地代謝，從而達到一定的減小腹的效果。
但是必須要堅持鍛鍊才能達到效果，每天鍛鍊的時間不能少於乙個小時；
2、飲食調理：在減小腹的贅肉階段需要嚴格控制飲食，應儘量減少高熱量以及高脂肪類的食物攝入，可以適當吃一些新鮮的水果和蔬菜，膳食纖維素含量比較高，可以幫助胃腸道蠕動，也能減少腸道當中的脂質物質沉澱，同時屬於一種低熱量和低脂肪類的食物，吃了之後不會造成小腹脂肪堆積的情況；
3、手術：腹部脂肪堆積比較嚴重，也可以通過抽脂手術的方法來做改善，能夠將身體當中的多餘脂肪抽出來，也可以通過埋線**手術的方法**。
怎麼快速減掉小肚腩贅肉
2樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
3樓：匿名使用者
可以做仰臥起坐，只要控制住食量，減下來後就算不再做仰臥起坐也不會**。
或者去買個呼啦圈，天天扭扭呼啦圈肚子也會瘦下來。
目前還是雷3搭配運動是瘦肚子最有效的方法，聽說很多明星大咖也都在用。
4樓：渣渣學不會
飯後站立半個小時，雖然上班時間比較匆忙，但吃完飯之後最好不要直接坐著不動，可以選擇在吃完飯30分鐘之內站立，這樣能最大限度的減少脂肪堆積在小肚子上的問題。
少吃零食，現在很多年輕的上班族，往往平時不注意飲食，等到餓的時候就喜歡吃一些零食來充飢，其實這些零食大部分都是一些油炸的垃圾食品，而它所含有的這種脂肪酸特別的高，吃零食比較多，往往就會產生小肚腩。
合理安排一日三餐，早晨的時候盡量吃一些燕麥片或者是雞蛋之類的，這些食物能夠幫助**，而中午的時候可以吃一些主食、肉類，這樣適當的補充身體能量，尤其晚上的時候一定要吃的清淡，最好是吃蔬菜水果。
經常收腹，想要減掉自己小肚子上的贅肉，一定要保持收腹的狀態，無論是平時走路上班，坐公交車或是平時在家裡面做家務，時刻注意收腹，這樣才能夠很好的促進腹部肌肉收縮，減少小肚腩的發生。
選擇全麥食品，在平時的飲食中選擇吃一些全麥的食品，因為它的含熱量低，而且含有較多的纖維素，可以促進身體的消化，具有一定的**作用。
怎樣才能快速減掉小肚子上的贅肉？
5樓：倫雪曼童琇
水桶腰是最讓人頭痛的乙個問題，因是是最不好減的地方所以要找到好的方法。
才可以不要冒然的去嘗試不然後果會更嚴重，現有一種方法可以最快而有效的解覺肚子。
上的墜肉，那就是你的小腹是否微突的，這可能就是與你平常總是彎腰駝背任。
小腹日漸突出有關，若想擁有美好的體態，在平常請先保持縮小腹的習慣，不只是強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛，記得時時提醒自己縮起小腹喔！還有每週應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正能燃燒到脂肪。而且可以每週變換不同的運動，不管是游泳還是慢跑，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久！
我見意你還可以試試牛奶**膠囊，效果不錯。
而且不會**。
你可以了解一下。祝你早日成功！
6樓：申屠翠梅晏枝
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一周就會有效果！我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊。
這麼高的熱量就不要吃了啊。
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃。
蘋果番茄！不但可以**。
還對**也好，有益身體健康呢。
7樓：富俊楚慈頡
做仰臥起坐是不錯的方法，不過要堅持，要不有**的危險。
拱橋也不錯，對瘦腰提臀都有幫助，但是要注意安全（從下面上就可以了）。
瑜伽是我最喜歡的方法，又鍛鍊了身體，塑身效果也很好，我就是連這個塑身的，你不防也試一試啊。
8樓：刀靖琪段朵
瘦腰＼腹法抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此動作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，雙手放在體側。
然後兩腿併攏上抬，並伸展右腿，右臀向上舉，盡量使右手與右腳尖相碰，左腿保持屈膝狀．幫動作時保持背部貼緊地面，重複十次，再換方向做十次．重點是收腹，保持背部平直．屈膝抬腿瘦腰腹法：仰臥，雙臂平放於身體兩側，雙腿併攏屈膝．小腹用力，抬腿，臀部離地，維持五秒後還原成預備姿勢，重複做二十次．上下肢共起減腰腹法：仰躺，膝蓋上舉併攏，雙手平放在體側．腿部與上身同時抬起，用雙手觸腳尖並保持這個姿勢十秒．重複這些動作十次．毛巾瘦腰法：
身體坐正，雙腿向前伸直，臀部肌肉收緊，雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直，保持手臂伸直，手持毛巾的姿勢，大幅度左右轉動，臀部也要迅速扭動．最少十次，運動直到出汗為止．運動時，眼睛看著毛巾，手臂要伸直．轉身瘦腰法；坐在地上，左手撐在體後的地上，左腿屈膝，右腿屈膝後放在左大腿上，右手置左腳上．然後上體向左扭轉，眼睛看向左後方．收腹，深呼吸，保持二十分鐘，換方向做，重複二十次．端坐扭腰法：坐在椅子上，挺直腰背，胳膊平舉與地面平行，兩手交叉相握．保持下半身不動，向左側最大限度地轉動腰部，可感覺右側腰部被拉緊，身體再向右側轉動，使左側腰部拉緊，來回轉動數分鐘，直到腰部感到酸為止．常做可減掉腰腹過多的贅肉．
9樓：戲材操涵
**不能盲目，多吃蔬菜水果，補充鈣質，我和我朋友也在**，她用了扣空間3695
24800的產品，她1個月就減了25斤，我也減了18斤，你也去看看吧。
10樓：鳳代靈登空
天天花30分鐘的時候做點瑜珈吧，不僅可以**，而且可以培養性情！很輕鬆！雖然見效不快，但是地很有用，例如說你天天坐在電腦前面也能做瑜珈，看電視的時候也能做！
至於動作嘛，我不好描述，但是我自己做過乙個學期，效果不錯，睡眠***，而且身體柔軟性也變好了！而且他不需要節食，想什麼時候做都可以！
還有就是你走路的時候最好是收腹，讓肚子感覺有點緊，不僅可以瘦肚子上的肉，還可以鍛鍊氣質哦！
我給你介紹一下飲食吧。
**乙個星期可以減5斤左右，絕不**。早上起床先喝杯茶葉水，然後喝一杯奶，乙個雞蛋，乙個麵包中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分就可以了。
堅持乙個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。祝你早日成功哦。謝謝採納！
如何減肚子贅肉
11樓：小鐘養生
教給大家乙個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
12樓：水瓶座
吸氣的時候收肚子，吸足後再吐氣 很有效的。
13樓：養生一點
身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！
怎麼減小肚子上的贅肉
14樓：匿名使用者
做瑜伽可以**！可以不吃！不喝！不睡！不過那時最高境界。
如何能減掉小肚子上的贅肉 20
15樓：網友
隨著年齡的增加，腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人的日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。
想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持長時間的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動，又能夠長時間的堅持。
所以，想要瘦腰收腹轉呼啦圈是最好的選擇。
建議每天兩次，每次30分鐘左右。最好是在早餐前和晚飯後，長期堅持下來就能夠實現瘦腰效果了。
同時也可以選擇腹部吸脂手術來進行**，利用先進的雷射溶脂技術將體內多餘的脂肪吸出體外。在這裡提醒各位愛美者，在做腹部吸脂手術時一定要到正規整形醫院接受手術，這樣才能保證手術的安全和術後的效果。
怎麼才能減去小肚子贅肉
16樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來。
17樓：匿名使用者
1、精油按摩。
2、平板支撐（比仰臥起坐好使還輕鬆）
18樓：匿名使用者
選擇運動來**了，通過運動，像跑步、跳繩、游泳等，可以幫助消耗體內的熱量，減少肚子的脂肪。飲食上注意 每天吃水果和蔬菜 、多喝水，少喝碳酸飲料 ，戒酒，晚飯要清淡。
19樓：飛向天邊的小豬
跑步，最有效，減全身，**沒有單減乙個部位一說，要瘦肯定是整體瘦。
20樓：黑夜的紅花
我是生完孩子用名模御貢中草藥減的。
21樓：伊悅欣
堅持跑步，控制食量，管住嘴，邁開腿。
22樓：匿名使用者
跑步，是價效比最高的**方法。
小肚子難減掉，有什麼高效方法快速消滅小肚子
在我們的印象當中，好像人在到了中年之後，肚子會有乙個漲幅的過程，漸漸的長出啤酒肚將軍肚等等，所以這樣的問題要盡早預防，那麼小肚子一直消不下去？試試每天堅持做50個懸垂舉腿 其實觀察一下就會發現，小肚子的問題正在年輕化，甚至不少還在上小學的學生，都存在這樣的問題，不得不說飲食結構的改變，是該問題主要的...
女士該怎麼減小肚子跟大腿，女生應該怎麼減小肚子和大腿
如何 都的節食，多吃水果，多喝水，少吃主食，配合運動效果明顯，減小肚子應該多做仰臥起坐，多做抬高腿，1 多快走，多縱跳，多抬腿 少坐，多站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，不讓腿部看起來腫腫的。2 在每乙個可能的時候踮腳，例如等車時 上樓梯時 工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳...
怎麼減小肚子，女人的小肚腩怎麼減
減小肚子傳統仰臥起坐不可行 很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰臥起坐 下背部離開地面的動作 做多了，會增加...