1樓：厲害
小肚腩，最好從肚腩練到有腹肌 ：
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘
2〕腹肌運動(仰臥起坐)
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果你腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果你要運動來讓身材更加健美，你必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做運動只是偶爾做，那麼：
少量運動（消耗肌肉）－－＞因為覺得有運動所以大吃大喝來」獎勵自己」（增加脂肪）－－＞再做一點運動（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝來」獎勵自己」（增加脂肪）...
想想這種惡性迴圈會帶來什麼後果？？
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，你可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上我們的腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓你的**計畫更加事半功倍，可以參考以下的食物代替法：
1）減少吃麵條，可以吃果條（也被稱為河粉或貴刁）和公尺粉。
2）減少吃potato，尤其是炸薯條，其他油炸的食物也應該避免。
3）吃番薯，因為番薯含有很多水溶性纖維，可幫助腸的蠕動。－ 200g的番薯加入牛奶再加一點點黑醋攪拌，三餐前喝，三餐照吃。除了可**，還可以讓頭髮更濃密！
但過量也不好，一天三次最理想！據說張艾嘉和奶茶劉若英就是靠每天其中一餐吃200g烤／蒸番薯+喝一杯牛奶來保持美好體態的呢！
4）選擇高纖維麵包，不吃餅乾和白麵包，要注意那些那些所謂的高纖維油酥餅，雖然是所謂的高纖維但含油量卻是驚人，而纖維只有很少而已。很多人以為那是**聖品，這是大錯特錯的想法！不信？？
先看看它的油含量！
5）咀嚼食物超過30秒才吞下，因為口水在這時候會分泌出幫助消化的物質，除了可減少患胃病之外，長時間的咀嚼可讓我們比較有飽足感，吃的分量也減少了（七分飽），但營養的吸收卻不會少。（比如吃potato，尤其是炸薯條等高澱粉食物時，我們往往沒有那麼快覺得飽，因為我們還沒有開始消化，等到我們覺得飽時，我們已經吃過量了！）
6）不要吃夜宵！（肚腩元凶）
7) 多選擇低脂奶來代替全脂奶，以低糖可樂代替普通可樂。
8) 吃沙拉(salad)時，用蘋果醋來代替美奶滋。
9) 多吃水果，少喝果汁，因為可以順便吸收纖維。
10)多吃燕麥片。如果你家裡的飯剛好吃完，但卻有剩一些湯，不要拿來煮快熟麵！將剩湯加入燕麥片弄熱就是很健康美味的一餐了！燕麥片還可幫助預防心臟病呢！
剛開始你會覺得很麻煩，可是畢竟那是乙個過渡時期而已，當你已經習慣這種飲食習慣，你會發現**其實是很輕鬆的事。
配合運動和飲食，才能鍛鍊出健美的身形。
2樓：雨馨語沫
如果自己比較介意，那就需要好好鍛鍊了。
3樓：臺壤
每天堅持跑步，每頓飯八成飽，乙個月見效！
男人小腹有一點小肚子…該怎麼鍛鍊
4樓：詠love公尺
小肚腩，最好從肚腩練到有腹肌 ：
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘
2〕腹肌運動(仰臥起坐)
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果你腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果你要運動來讓身材更加健美，你必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做運動只是偶爾做，那麼：
少量運動（消耗肌肉）－－＞因為覺得有運動所以大吃大喝來」獎勵自己」（增加脂肪）－－＞再做一點運動（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝來」獎勵自己」（增加脂肪）...
想想這種惡性迴圈會帶來什麼後果？？
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，你可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上我們的腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓你的**計畫更加事半功倍，可以參考以下的食物代替法：
1）減少吃麵條，可以吃果條（也被稱為河粉或貴刁）和公尺粉。
2）減少吃potato，尤其是炸薯條，其他油炸的食物也應該避免。
3）吃番薯，因為番薯含有很多水溶性纖維，可幫助腸的蠕動。－ 200g的番薯加入牛奶再加一點點黑醋攪拌，三餐前喝，三餐照吃。除了可**，還可以讓頭髮更濃密！
但過量也不好，一天三次最理想！據說張艾嘉和奶茶劉若英就是靠每天其中一餐吃200g烤／蒸番薯+喝一杯牛奶來保持美好體態的呢！
4）選擇高纖維麵包，不吃餅乾和白麵包，要注意那些那些所謂的高纖維油酥餅，雖然是所謂的高纖維但含油量卻是驚人，而纖維只有很少而已。很多人以為那是**聖品，這是大錯特錯的想法！不信？？
先看看它的油含量！
5）咀嚼食物超過30秒才吞下，因為口水在這時候會分泌出幫助消化的物質，除了可減少患胃病之外，長時間的咀嚼可讓我們比較有飽足感，吃的分量也減少了（七分飽），但營養的吸收卻不會少。（比如吃potato，尤其是炸薯條等高澱粉食物時，我們往往沒有那麼快覺得飽，因為我們還沒有開始消化，等到我們覺得飽時，我們已經吃過量了！）
6）不要吃夜宵！（肚腩元凶）
7) 多選擇低脂奶來代替全脂奶，以低糖可樂代替普通可樂。
8) 吃沙拉(salad)時，用蘋果醋來代替美奶滋。
9) 多吃水果，少喝果汁，因為可以順便吸收纖維。
10)多吃燕麥片。如果你家裡的飯剛好吃完，但卻有剩一些湯，不要拿來煮快熟麵！將剩湯加入燕麥片弄熱就是很健康美味的一餐了！燕麥片還可幫助預防心臟病呢！
剛開始你會覺得很麻煩，可是畢竟那是乙個過渡時期而已，當你已經習慣這種飲食習慣，你會發現**其實是很輕鬆的事。
配合運動和飲食，才能鍛鍊出健美的身形。
5樓：川歷歷漢陽
健身**教程：瘦小肚子的鍛鍊方法
6樓：電子一世
小腹有點小肚子，是因為這個地方儲存著一定量的脂肪（即油脂 通常人們叫啤酒肚）。
鍛鍊可以通過跑步最好是晨運，因為人體經過整晚 早晨 消化系統正是要消耗能量的時候，這時鍛鍊身體事到功倍。
還要跳繩等等這些
7樓：
每天做30個仰臥起坐，10個一組
男人有小肚子怎麼弄
8樓：匿名使用者
[學長] 首先，適當的飲食**加上運動**是****比較好的方法。而對已經採用此措施一段時間之後，仍然無法達到**效果的過度肥胖者，可以考慮在醫師的指導下使用**藥物進行配合**。
在飲食方面，可以參考一日多餐的飲食**，如：早餐7點左右吃豆漿、麵包片就可以；上午10點半左右吃2個蛋清；中午簡單的中午飯，也可以吃點雞肉、魚肉等白肉，這些肉容易消化，屬於高蛋白低脂肪的食品。
到了下午3點半左右，麵包、餅乾先補充點能量；晚飯盡量吃蔬菜，同時每頓飯都不要吃得太飽，保持不餓就可以。此外，再加上合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。
運動方面，可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。
同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。[**]男士修身--減掉你的啤酒肚
建議：不要在喝啤酒的同時吃脂肪高的食物，因為啤酒和油脂混合在一起特別難消化，很容易粘在腸壁上，時間長了，就形成了贅肉(腸衣脂肪)，像個游泳圈一樣的大肚楠。
「仰臥起坐」最有效！輔之以「下蹲運動」。
每天堅持，至少一次，最好兩次。每次仰臥起坐30——50次，下蹲運動30——50次。剛開始要少做，循序漸進。
3個月後即可見效。
問下 男生如果有小肚子該怎麼辦?謝謝了，大神幫忙啊
9樓：匿名使用者
朋友要瘦可以說是件說容易，又是非常困難的一件事， 容易與困難就看你自己的決心， 決心的大小就決定這件事的結果， 如果你要瘦下去的決心到了不能瘦下去你就會死 的狀態，我想你肯定能瘦下去， 所以我希望在我告訴你如何瘦下去的方法之前， 請你一定要膨脹你要瘦下去的決心。 要瘦下去的方法： 1。
節制食量 每天少吃點東西，每頓飯最好只吃個半飽，千萬不好吃多了，就是味口好，也不另外。 2。擇物而食 很多食物你最好少吃或不吃，比如：
肉、零食等，這是每個想要**的人最難克服的，我相信你也是，也許你一二天不吃還能堅持下來，但時間長了，你就不想堅持了。具我所知，一般人在快堅持不住的時候會有一種想法導致他們放棄，什麼想法，乙個很簡單的想法——通常他們都不是因為當時所吃的苦頭而選擇放棄，而是因為他們當時想到自己有可能要很長時間或者永遠都要吃現在這樣的苦而導致他們放棄的。據我所知，想克服那些，是不需要用多長時間的，我可以打包票，你最多只要堅持乙個月，之後你就不會因為你不吃肉吃零食而難受，因為這些只要堅持一段時間就會養成不吃的習慣，這個我就是過來人 雖然有的地方不夠詳細，但我想那些都是你所知道的， 3。
多運動 不要過度，開始時慢慢來，不然運動幾次你就堅持不下了， 4。不要貪睡 切記不要不睡或少睡，這樣會**的， 朋友堅持做到以上那幾點，我相信你就會瘦下來。 雖然有的地方不夠詳細，但我想那些都是你所知道的， 最後我送你一句話 不要以為當時你所謂的困難，會永久存留下去 也許過不了多久那所謂的困難就會化為你生活上的一種好的習慣
性別男 才25歲，有個小肚子，該怎麼辦？
10樓：tara鹹恩靜
做運動唄，有難度的，仰臥起坐
簡單點的，轉腰：兩腿分開與肩同寬，雙手抬起與胸同高，向左轉一下然後回到中間，然後向右轉一下，再回到中間，周而復始，效果很好但要持之以恆。
男孩小肚子疼怎麼辦
11樓：龔勤莉
這種情況及時去醫院看看吧。這個情況不好說，有些人是腸繫膜淋巴結發炎。有些人是消化不良，有些是蛔蟲，有些是急腹症。所以檢查一下好點吧。
汽車前玻璃好像有一點一點怎麼辦，汽車玻璃上有一點一點怎麼樣能夠清理乾淨
你好。可以拿玻璃蠟打一下 贛州寒雪製冷 應該是沒有洗乾淨，用布應該能擦乾淨。汽車玻璃上有一點一點怎麼樣能夠清理乾淨 僪雯君 可以去汽車美容店清洗，也可以自己在網上，買強力去汙泥 俗稱火山泥 自己清洗 醉染輕歌 用洗馬桶的潔廁靈噴點再用毛巾擦，輕輕就擦掉了。這也算個祕訣哦，很好。汽車擋風玻璃上有很多一...
每天晚上凌晨一點至三點多肚子疼怎麼辦 有時候肚臍眼有時候是肚
問題分析 你好，根據你的描述目前的情況不排除腸炎 的刺激的原因。意見建議 建議到醫院相關檢查，根據檢查結 果有針對性的進行 祝健康 肚子疼,是肚臍眼下面一點的位置,等.是腸炎嗎,去看醫生比較保險哦,健康.盲腸，你是男的還女的？痛感劇烈嗎？女人肚臍眼周圍痛是怎麼回事 您母親這個情況考慮可能是腸功能紊亂...
自己有一點點受挫，就不想堅持怎麼辦
這是大多數人都會發生的情況，許多人遇到挫折就一蹶不振，許多人會放棄自己的堅持。有些確實可惜，他馬上就要成功了，但因為一次挫折就放棄了，這就是行百里者半九十。1 勇敢面對。沒有一帆風順的人生，學習 生活 工作也一樣。面對挫折，我們應該勇敢面對，找出原因，並加強這方面的學習。2 告訴自己堅持。沒有過不去...