1樓：
如何**都的節食，多吃水果，多喝水，少吃主食，配合運動效果明顯，減小肚子應該多做仰臥起坐，多做抬高腿，
2樓：老鹹魚字母
1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，不讓腿部看起來腫腫的。 2 、在每乙個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。
長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。 3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。 4 、少熬夜。
睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。 5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
6、 每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。 7.
運動可以選擇慢跑，游泳，健美操，高抬腿，空中蹬自行車，爬樓梯等，都有很好的瘦腿效果。
3樓：月之
多大的肚子啊，需要減嗎
女生應該怎麼減小肚子和大腿
4樓：哎呀哥聊**
再胖的大腿都能瘦下來，每天這樣做，快速暴瘦肚子和大腿
5樓：匿名使用者
可以每天堅持平板支撐，仰臥起坐，在飲食方面就要多吃蔬菜，最好是水煮菜什麼都不放效果最好，當然口感不會太好，主要少吃碳水化合物
6樓：匿名使用者
平板支撐是一種公認的有效鍛鍊肌肉的動作，而且塑造身材的部位包括腹部、手臂、臀部。議堅持每天兩個小時的運動量。以及建議做腿部和肚子的按摩改善。
建議避免久坐。一定要保證大便的通暢。還有一些**方法可參考《任涵去脂》。
7樓：張慶圓
多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便秘導致的大肚腩
怎麼有效減大腿和小肚子？
8樓：橙荒救
你好首先請問你是男生還是女生，如果男生相對還好一點，估計你你減大腿和小肚子，以我的理解應該是女生吧！我現在就大概的介紹一下比較實用的方法。但這更需要你持之以恆的毅力喲。
1，對於減掉大腿的肉，我的理解是不是**。而是用運動的方法去使你的大腿肌肉變得得體。 你可以練習一下競走！
早上起床少睡半個小時懶覺。在操場裡面練習競走，練習結束後再去洗漱。 2.
千萬要記住，在做完強烈的運動後，感覺特別累的時候，千萬不要就地而坐。這樣雖然當時感覺很舒服、但是過後會使你的臀部和大腿長很多贅肉。 3 適當的準備活動後進行有效的拉伸練習。
在拉伸的過程中千萬要注意，防止拉傷（關鍵是準備活動要做到位時防止拉傷最有效的方法） 二。 對於小肚子 其實對於學生來說還是挺容易的。但是這關鍵是要堅持喲 1，每天吃完飯後不要立馬到教室去坐著看書。
可以適當在操場溜達一兩圈（溜達時間看你有多少休息時間） 2，下課的時候利用上廁所的機會可以嘗試著伸給懶腰》活動一下。。千萬不要向我高中以前的有個同學！一到教室就是一上午，一下午。
幾乎沒看到過她上過廁所！ 3，晚上睡覺的時候要如果時間允許，適當做一下仰臥起坐。這個很重要， 但是也要堅持啊 4，哲別注意的一點，而且對女生很重要。
不要再睡覺前吃東西太多，特別是乳製品。。。 最後，這位同學，如果你能按照上面的方法堅持住，相信在不久的將來你會是另一番風景。在此祝福你````求採納
怎樣可以減掉小肚子和大腿的上的肉？
9樓：古典風韻偎
轉呼啦圈 呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了! 1. 好處:
燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動! 注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好處:
一周後甚至連腰都可以瘦一點呢! 注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!
有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了! 3.穿收腹內衣 雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美; 好處:
能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵 4.
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
滿意請採納
怎麼減肚子上和大腿上的肉啊。。
10樓：馮振梅初癸
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦
！注意！一定不可以吃零食！
什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一周就會有效果！我的乙個朋友以前130多現在110了！
等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好,
有益身體健康呢
11樓：許初南圭閎
每天早上空腹2匙初榨橄欖油~
最好是西班牙進口的哦~
大一點的超市都有賣~
然後正常吃飯~
最好在配合仰臥起坐做一下(如果太懶就不做了呵呵)~效果很明顯的呢~
我喝了大概15天左右~
就有效果了~
肚肚小了一圈呢~
纏著保鮮膜跳繩可以瘦腿的~
跳速度不要太快太劇烈哦~
然後記得跳後做下腿部的伸展按摩啦~
以上是我的個人經驗~可以試試哦~
12樓：漆義鐵羅
想要快速減掉肚子贅肉的話，我覺得「美姿**膠囊」這一款挺適合你的，是國家食品醫藥監督管理局批准的正規產品，是真正意義上的純天然產品，沒有任何***，同時可達到100%有效的**效果，我也是通過熟人介紹的才使用的，原先也沒抱太大希望，能減點就減點唄，可是用過後，效果挺讓自己滿意的，原先肚子的游泳圈不見了，腹部也變得平坦了，有些衣衣也敢穿了，自己也自信了許多，也沒有***
**效果，挺放心的。它主要是迅速加快我們人體脂肪代謝燃燒，大量消耗熱量，同時阻止腸道對食物中脂肪的吸取，提高atp活性，大量分解醣類，使醣類無法轉換成脂肪，從根本上杜絕脂肪的堆積。所以才能更迅速的讓自己****，你可以去試試
13樓：匿名使用者
那就做仰臥起坐好了，吃晚飯別立馬坐著或者躺著
14樓：公珍碧魯哲
其實腿肚子有肉的人很不適合運動**的，反而要經量少活動，每天讓腿肚子上的肉鬆鬆的，晚上睡前由腳踝至膝蓋按摩，各5min
再在牆上倒立半小時效果很好。。。。。。
腿肚子上的肉跟遺傳的提醒有關係，如果你本人不是很胖，只想讓小腿看上去細一點，就不必通過控制飲食了(也不是說就能是無忌憚的吃啦，正常量即可)。。。。
這種方法堅持一兩個星期就會見效1cm~2cm加油吧!
15樓：匿名使用者
慢跑步最好減了。也最簡單。或者再每天做幾十個仰臥起坐。
16樓：火星人愛健身更愛美食
關注我，每天帶你們輕鬆**，還能領取**計畫哦~
怎麼減掉大腿和肚子上的贅肉 50
17樓：
平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。
犁式可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。
第二個坐立前屈式
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。
抬公升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。
吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。
深呼吸，現在開始放鬆，雙膝稍微彎曲以放鬆腳部，低下頭靠近雙膝，放鬆脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放鬆夠了，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂。呼氣，放下手臂
第三個船式
長坐姿在墊面**，屈雙膝。
抬起雙小腿向上，身體向後傾斜。
慢慢的伸直膝蓋，雙腿併攏收緊，與身體呈「v」型。
雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。
船式可以塑造腹部、背部及腿部的線條，有修身效果。
18樓：位默宿爾柳
堅持游泳和健身，我乙個朋友堅持每天單車健身，瘦了20公斤，我好羨慕啊，就是堅持不了啊，游泳是很消耗體力的，**的好方法啊
19樓：
平臥，雙腿繃直懸空，分別舉30度角和60度角，每個角度保持十秒，腿不能落地，次數根據個人情況。根據本人的實踐，減去肚臍以下肚子（游泳圈）和大腿的脂肪相當有效。
20樓：匿名使用者
打籃球啊 這個體力消耗很大的哦
21樓：匿名使用者
平板支撐是一種公認的有效鍛鍊肌肉的動作，而且塑造身材的部位包括腹部、手臂、臀部。議堅持每天兩個小時的運動量。以及建議做腿部和肚子的按摩改善。
建議避免久坐。一定要保證大便的通暢。還有一些**方法可參考（稼紅,痩身筆記）。
22樓：大胖愛生活
專門瘦大腿和肚子上贅肉的動作，靠這個動作瘦得快還不節食
什麼動作最瘦小肚子，做什麼運動最能減小肚子？
起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加乙個雞蛋。中餐1碗公尺飯 1 2兩左右 蔬菜 少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6 8分飽為宜。晚餐吃 餐，喝一盒脫脂的牛奶或是乙個雞蛋或是乙個蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三...
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