1樓：軒昂致
起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加乙個雞蛋。中餐1碗公尺飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。
晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是乙個雞蛋或是乙個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
現在我正在進行乙個**計畫
是我閨蜜告訴我的，我已經瘦了十幾斤了，你也可以試試8 9 4-4 6 4 6 3
2樓：鮫鮫瑜伽坊
每天2個虐腹動作，全方位瘦肚子！擁有馬甲線，親測10天見效
做什麼運動最能減小肚子？
3樓：檸檬一家人
最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。
1、跳繩運動
平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。
2、慢跑運動
有氧運動能讓全身的肌肉得到有效疏鬆，而慢跑就屬於一種簡單的有氧運動，慢跑可以讓身體的脂肪在乙個時間段內平穩的燃燒和吸收，可以達到很好的**效果。
3、瑜伽動作
在晚上做瑜伽不僅可以活動全身的肌肉，還可以使自己忙碌或煩躁了一天的身體和心情都得到釋放，在消除脂肪的同時還可以達到心情愉悅和幫助睡眠的效果，所以大家平時可以養成一種定期做瑜伽的習慣。
4、家務活
家務活雖然繁瑣，但是它可以很健康的讓身體達成一種**效果的，尤其是長期養成一種做家務的好習慣，長此以往下去就會讓身體內部產生一種習慣性的消脂作用，尤其是在拖地掃地的時候會經常不斷的彎腰起身，這樣就會拉動小肚子上的脂肪，長期這樣也會很有效的幫助肚子減掉肉。
5、游泳
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。而且游泳是最**的有氧運動哦!
**的注意事項：
大一定要用科學健康的運動方式來達到**的效果，而不是去亂用或亂吃一些藥物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些**的***發生。
還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝迴圈出岔子，不但起不到有效的**效果，還會產生一些反作用。
4樓：踏月而來
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
5樓：佰麗足貼公司
1、每天晚上做仰臥起坐30下，堅持乙個月，效果就出來了。
2、此外，還可在睡覺前順時針按摩肚子30下，特別是在做不了仰臥起坐的情況下。
3、肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
4、空中踩單車，空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
6樓：華怡醫美
你好！如果控制飲食和運動能瘦下來就很好，也可以到正規的醫療機構詳細的了解一下再做**。
7樓：運動加
減小肚子很有效的動作，每天躺做10分鐘，很累，肚子瘦得很明顯
8樓：阿亮體重管理
首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的乙個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用
9樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對腹部的塑形都有很大幫助，當然你要是用芙顏修精油也可以短時間內更輕鬆的減肚子。
10樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是乙個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子。
在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果，有條件的，每天可以來杯 雷3，這樣瘦的會快一點。
11樓：匿名使用者
1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
2、下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個
3、減腰兩側：①乙個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。②站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
12樓：匿名使用者
"我高三的時候交了乙個男朋友，大學的時候不同學校，然後大三的時候突然就變胖了，一下子長了差不多30斤，男朋友總說來看我，都被我各種拒絕了，其實是怕他看到我的樣子！當時怎麼也不會想到他會突然來到學校看我，我說要上課托到晚上了才出去見他，結果如我所料，他接受不了我身材走形的樣子，我都討厭當時的自己，或許是意料之中的決定，算是欲哭無淚了，連去挽留的勇氣都沒有，不知道該去恨誰，天知道變胖的為什麼要是我，但還會一直很賤會想起他，一點都不恨他，想的只是不能丟了這段感情，想要努力去挽留，也激起了我**的決心。
後來的一天，乙個同病相憐的朋友開心的來告訴我，說自己瘦了20多斤！我當初也見過她的**，身上的肉和我的相差無幾，聽了之後，我精神一振，纏著她問怎就好了呢？她告訴我說是「任涵去脂」，我去仔細的檢視，照著做了，25天的時候，掉了10多斤！
前男友看到我現在的樣子，跟我復合了！好開心，你也去看下吧，加油！"
哪些動作可以瘦小肚子？
13樓：老程健康談
有不少人可能覺得那是因為自己還不夠瘦，所以就拼命**，可是如果你的腹肌力量不夠強，那麼只憑瘦你是不可能擁有漂亮的馬甲線的，所以想要讓腹部變得平坦，那麼低體脂和腹肌訓練缺一不可，否則不光肚子上肉多還容易下垂擁堵。
有過健身體驗的人大多知道要想練腹，就得多訓練腹橫肌的肌肉力量。當我們的腹膜肌變得有力後，腹部脂肪就會緊緊地貼在腹肌上面，漂亮的馬甲線就出來了。在這裡我給大家傳統幾套訓練腹橫肌的動作，希望你也早日擁有平坦漂亮的腹部線條。
5個動作換著練，腹部贅肉能很快消失1、平板支撐
這是大家可能最熟悉的練腹動作了。平板支撐因為動作簡單，所以易學易做，也比較容易堅持，而且它對於提高腹橫肌的力量也是具有一定效果的。
首先將左前臂及右前臂平放並貼緊地面。此時注意保持身體呈一條直線，千萬不可塌腰，因為一旦塌腰就不是在鍛鍊腹橫肌了，而是以豎脊肌支撐為主了。堅持時間可以循序漸進，時間越長效果越好。
2、v字支撐
v字支撐的動作幅度比較小，而對腹部肌肉的擠壓力更強，所以也能很好的鍛鍊我們的腹橫肌力量。鍛鍊時繃緊腹部，然後挺直背部，彎曲膝蓋抬起雙腿，腳尖內勾，讓雙手和膝蓋用力對抗，靜止10到20分鐘。
v字支撐動作要領在於腰背部要盡量挺直，努力讓下腹部靠近大腿內側。如果是只完成了支撐姿勢，而沒有挺直腰背，這樣就讓腰部承擔了主要力量，而起不到鍛鍊腹肌的作用。
3、貓式伸展
貓式伸展，顧名思義像貓一樣伸展四肢。這個運作最具有收腹效果，可以讓我們的小肚子變平。
在進行貓式伸展時，我們先要拱起身體同時吸肚子，感覺肚子被憋進去，充分排空腹腔裡的空氣，然後塌腰，此時呼氣放鬆，這樣一緊一鬆就能最大程度的刺激到我們的腹橫肌。
4、仰臥單車
仰臥於墊上，雙腳彎膝腳掌平放於墊上，雙臂自然放於兩側，掌心朝下，下巴微收，然後腰背向下壓，彎膝抬起雙腳，繃緊腳麵，像騎單車一樣，雙腿先慢慢向前踩小圈，然後逐漸將圈子踩大。
在踩圈過程中要保持彎膝姿勢，伸腿時膝蓋保持伸直，肩頸放鬆，後腰貼地，不可離開，重複20到40次，然後停止踩圈收膝蓋於胸前，再換方向朝後踩，同樣重複20到40次。
5、仰臥擺腿
先平躺於墊上，然後雙臂放於身側微張，手掌緊貼地面，保持穩定，雙腿併攏抬起，不必伸得過直，膝蓋稍有一點彎曲也是可以的，然後像鐘擺一樣向兩側慢慢擺動，擺動同時收緊腹部。
仰臥擺腿時，盡量將肚子縮進去，不要保留空氣太多，這樣對於腹橫肌的刺激效果更好，也更容易瘦小肚。
總之，什麼運動都貴在堅持，只要你堅持下去，那麼就可以擁有迷人的小腹，到了夏季好好地秀一把了。
什麼動作和運動可以瘦小肚子
14樓：匿名使用者
仰臥起坐，打籃球排球羽毛球都可以，關鍵是長期堅持做。
做什麼運動最瘦小腹
15樓：匿名使用者
腹肌問題英國皇家特種兵腹肌訓練法1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘公尺，恢復原狀，再重複練習。重點刺激部位：
上腹部肌群2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬公升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、v形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬公升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。
雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國海軍戰隊腹肌訓練法1、屈膝起坐動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。重點刺激部位：
上腹部肌群2、仰臥起坐動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉向提膝收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。
重點刺激部位：下腹部肌群5、直角支撐動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。
重點刺激部位：下腹部肌群建議：1.
全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。
3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。初級訓練：
選擇一套「特種」動作練習兩次，下一周換另外一套練習，可以保持新鮮感。中級訓練：每週三次，每次選擇一套動作。
高階訓練：每週三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套。
小肚子難減掉，有什麼高效方法快速消滅小肚子
在我們的印象當中，好像人在到了中年之後，肚子會有乙個漲幅的過程，漸漸的長出啤酒肚將軍肚等等，所以這樣的問題要盡早預防，那麼小肚子一直消不下去？試試每天堅持做50個懸垂舉腿 其實觀察一下就會發現，小肚子的問題正在年輕化，甚至不少還在上小學的學生，都存在這樣的問題，不得不說飲食結構的改變，是該問題主要的...
小肚子淋巴疼什麼原因，女性小肚子痛的原因是什麼？
兒童肚子疼，淋巴結炎不要怕，及時就醫，注意飲食，勿食生冷。女性小肚子痛的原因是什麼？1 女性小肚子痛的原因有 子宮內膜異位 主要症狀 每月例假期間小腹劇烈疼痛，同時經前也出現輕微疼痛。2 女性小肚子痛的原因有 急性腸炎 主要症狀 小腹抽搐著疼，並伴有頭暈 腹脹 持續腹瀉或便秘。3 女性小肚子痛的原因...
我老婆小肚子疼是什麼問題呢，我老婆小肚子疼是什麼問題呢？ 50
肚子痛怎麼辦？大多數朋友應該都體會過肚子痛是什麼感覺，肚子痛 醫學上就是 腹痛 腹痛 包括的範圍很廣，你想，這裡面多少東西啊，胃 腸 肝 膽 胰腹腔裡的所有的器官甚至是腹腔裡的肌肉出了問題都會肚子痛。一般的疼，挺挺也就過去了，可能是漲氣或者岔氣了，要是疼的厲害了，去醫院了，大夫問你，哪疼啊，怎麼個疼...