1樓：不得不當兵的
你好 ：我們上體校的時候是這樣練習的 先慢跑熱身（身體發熱微汗）後拉開韌帶 活動關節 ，徒手的30公尺加速跑 ： 就是全速衝刺 30公尺 然後走回來再跑 反覆 根據自己的體能 做5--10組
運球直線返跑 ：從籃球場的一端運球直線全速跑到另一端 運球走回來 反覆 組數自己來定
運球曲線變相跑：運球變相突破 ww 跑 增加過人和急停急起的好方法
總的來說 徒手的跑動 和運球的跑動速度不是一回事 要讓籃球成為你身體的一部分 人球合一 你就無敵了 呵呵 沒有哪個球員是全面均衡的 用你的強項去攻擊 效果最好 你控球好就多持球中路推進 兩側大小前鋒快下你妙傳分球助攻 哇經典快攻！ 個子矮投籃準 打移動戰 就多跑空位（防被蓋）投籃得分 打籃球多用腦 祝你成為籃球高手！ -----傷&球痴--
2樓：匿名使用者
不怕死的可以用這個方法！
找個汽車輪胎（外胎），找根粗繩子（可以適當加寬，提高舒適度）！
一頭捆在輪胎上，一頭捆在腰上！練習衝刺！每天練二十組！每組四十公尺！
如果覺得輕了可在輪胎上加沙袋！
不用乙個月你將擁有驚人的爆發力！
3樓：樹蔭下打鼾
他們說的都是絕對速度的練法，總而言之，任何一種都能有效，但真正讓這些方法有效的還是你自己能堅持。
而突破和快攻的速度更多的相對速度。這跟觀察力和判斷力更有關係。
突破時注意自己的重心，注意防守者的重心和移動方向，就能加強你的突破。
快攻對搶斷、籃板球境外球等的有效判斷，更多需要隊員間的配合和默契。
4樓：匿名使用者
一:身體素質
這裡講的身體素質包含了兩個方面:腿部力量和腰腹力量.腿部力量的鍛鍊其實並不是彈跳力那一類的,而是瞬間啟動的速度.
這取決於你韌帶的長度,一般來說,韌帶越短,在短時間內肌肉能集聚的力量就越多,從而達到快速啟動的目的.當然,這也要犧牲一定的彈跳力.而腰腹力量則決定了腿部啟動後身體的動作.
腰腹不好的人,往往在啟動時控制不住身體,顯得動作過大,反映過慢而不易甩脫對手.腰腹力量較好,才能較為理想地控制自己的身體走勢.
鍛鍊方法:
腿部:1、連續原地踮腳跳，盡量不要彎曲膝蓋（3組）2、跑動急停（3組）
3、原地啟動（3組）
4、急停轉向（3組）
5、變速跑（6往返）
同時,加強腿部肌肉鍛鍊,如負重快速起蹲等等腰腹：1、俯臥撐（4組，每組20個）
2、仰臥起坐（2組，每組40個）
3、直立八字側身摸腳尖，左右交替（3組）
二：心理素質與技術動作
心理素質也決定了第一步啟動的關鍵.一般情況下,球員需要養成第一步邁開腳的習慣,而且要盡量邁得大一些,久而久之,就能養成第一步把對手甩開的習慣.同樣,第一步啟動之前與之後的技術動作都很重要.
第一步之前最好能夠做乙個變向運球,或是假動作,第一步跨出去之後,最好一步繞到對手身後,對手才難以防守.還有,要注意反方向的掏球和擋拆的機會.
5樓：匿名使用者
小腿負重蛙跳。可以跳樓梯。
樓上說的游泳也挺好，但是場地有限制。
最簡單便捷就是去找個沙坑，沙地。在上面反覆跳遠。沙坑會在你用力的時候洩掉力量。時間久了，爆發力就練出來了。
6樓：匿名使用者
對於後衛來說，想打好籃球最主要的就是速度！其實你可以多看看艾弗森的突破，剛開始的起速很快。所以突破最重要的是起速要快！
建議你多練練短跑，比如五十公尺。堅持下來，一定會有效果的。另外突破時最好帶點假動作，比如虛晃什麼的。
祝你成功！
7樓：華南大灰狼
買一條大橡皮，要粗，得5 6公尺。叫人套在你的腰，站遠一些，你努力衝刺上籃。很有效！
另外你得練100公尺，要先無球跑得快。好要練好帶球，胯下.背後.
交叉運球要非常熟練（我練了2個月）。然後帶球跑才快。不然人跑得快但球不知去哪了！
8樓：匿名使用者
籃球場兩底線來回跑！！！
練起跑加速 和全程加速！！！
9樓：聶水萍
多喝點牛奶長個子，每天堅持跑步，最好在清晨，效果比較好，運球時眼睛注視前方防守隊員，找到空隙，可以用腳步和靈活性來彌補速度的劣勢，但每個人的絕對速度是相差無幾的，，總之一句話，打球用腦子和貴在堅持。祝你成功！
10樓：曰穿岡阪
你這個條件最好的方式就是練爆發，沒事多練練短跑，50公尺啊，100公尺啊之類的
11樓：匿名使用者
樓主好。我身高也不高。。。速度自己覺得還可以。。。
我是左手運球的一般左邊比右邊快一點。。。以我對籃球的理解打籃球不一定高就厲害還要有技術。。。還有就是練好平衡。。。
如果你是右手上籃就要多練習左手。。。左手上籃最好要右腳起跳那樣多練習以後空中的平衡就會好。。。練速度的話最好練習跑藍就是圍著籃球場上跑藍用自己最快的速度從這個籃圈跑到對面的籃圈上籃。。
剛開始跑肯定會掉球。。。。球也不好控制。。。。最主要是要不能減速。。。
用自己最快的速度。。。一般每天早晚練習50個就可以了。。。。最好是練習到自己累為止。。
這個最重要是堅持看你對籃球的喜愛程度和對成為高手的渴望度。。。
總結一下吧就是1.速度的話第一步很關鍵。
2.節奏也是一方面。
3.假動作。
4.一定要會跳投，跳投最好是在自己的最高點出手。
5.等等還有很多。。。。。
最後希望樓主多練習。。。早日提高自己的速度。。。。成為高手。。。
12樓：匿名使用者
速度日常的方法就是蛙跳，鴨子步（蹲著大步大步往前走），但是如果速度上去了，你會發現運球反而出現了瓶頸（因為短期練起來的速度會導致上下半身出現短期失衡），這個時候需要進行前弓步靜立拍球訓練（左（右）弓步站立，左（右）拍球個200下，共計800下一次）具體數量根據你的體力進行，不用多長時間，就能得到提高了。
13樓：匿名使用者
先練練100公尺衝刺，可以有效提高你的協調性，柔韌性，彈跳和爆發力。
接下來，可以練練葉春蕤的彈跳訓練教程。如果需要，我可以發給你。對於提高彈跳效果非常明顯。
14樓：匿名使用者
繼續練投籃，當射手好了 投籃像大灌籃那樣準 你就無敵了
15樓：匿名使用者
在打球中速度有一定作用，但如果速度不足的話可以通過協調節奏以及加強爆發力來彌補，依你的特點可以選擇打控衛，在打球的時候可以選擇陣地打法，我覺得在打法上你可以參照開拓者隊的安德烈公尺勒，在腳步上可以參照健康時期的羅伊
16樓：子夜之鶯
速度。台階跳 蛙跳 公升蹲起 怎麼痛苦怎麼練！第一步的平衡性 帶球跑全場 多打全場比賽 提高每一次上籃成功律 也就是不能消極訓練。持球時的假動作 也要練。
17樓：山鷹禿鷲
突破時要的不單單是速度，要掌握好節奏，看現在的科比，雖然有點年邁，他都是用腳步和經驗的。速度是一定要練的，要練小腿的力量，跑步練習：別勻速跑，要練習急起急停，10公尺來回快速摸線。
快攻時首先要調整心態，不要激動，快攻速度起來了，就要注意控球和最後的上籃，最後的上籃是最重要的，別速度起來了，最後的一下上不進，那一切都是白談
18樓：匿名使用者
負重蛙跳、反正負重沒事就別拆了。
19樓：匿名使用者
要速度，首先要有力量，特別是爆發力，要經常練力量和多練短跑，不妨去練習一下自己的反應能力，反應能力就是你的靈敏度，靈敏度加上你的爆發力，絕對可以殺進去```純屬自己想法，謝謝```
20樓：匿名使用者
其實突破和快攻是兩碼事，突破靠的是變速，快攻靠的是就是乙個勁往前衝了。。平時可以練習變速跑，這個無論對突破還是快攻都有幫助。。。希望對你有所啟發
打籃球個子矮應該打什麼位置，作用以什麼為主？優劣？
21樓：
打籃球個子矮應該打後衛的位置。
矮個子打籃球的技巧：
1、紮實的基本功。比如熟練掌握運球的技巧，可以左右手單手運球，左右手力量基本平衡，左右手熟練轉換，甚至胯下運球，背後運球。特別要求的是，運球時眼睛不能盯住球而要看人，就像電腦鍵盤盲打一樣，不看球照樣運球自如。
2、快捷的速度。以小打大最常用的方法就是利用速度，也是小個的很大優勢，類似於南韓籃球隊隊打中國隊，中國足球隊打西亞國家隊。快速的攻防轉換，在對方還沒有反應過來時就已經完成一次進攻。
3、閃電般的速度，可以撕開對手的防線，打亂對手的既定部署，瓦解對手的意志。這就需要充沛的體力作保證，沒有體力，不可能打速度，再好的技術也會變形。
22樓：匿名使用者
在正式回答您的問題之前先提醒您一下：體育鍛煉固然重要，但既然已經出來工作了，還是得注意選擇合適的運動以及調整該運動的激烈程度，如果因為體育運動而受傷導致影響工作的，只怕會得不償失。比如因為打籃球過分激烈而崴到腳了，必然影響到上班的出行、辦事的效率、單位對人員臨時調配使用等。
至於您的問題：
個子矮的，一般只適合打後衛位置，但你要根據自己本身的特長再予以劃分發展方向，打法一般以「組織」、「得分」兩種為主。
1.打組織的，要求有較好的洞察力，除了既定戰術的組織還應該能及時洞悉場上變化，送出助攻。
2.打得分的，顧名思義要求有較好的得分能力，有速度及身體協調能力的，較多以突破實現得分；而投籃命中率高的，則可以通過各種投射得分，如急停跳投、後仰、擋拆投射等。
無論向哪種方向發展，都應先練好運球、傳球，否則上述的都是白搭。更重要記住的是，籃球是團體運動，與隊友的良好配合比個人能力的提公升更為重要。通過團隊無間的協作贏得勝利，這才是籃球的樂趣。
23樓：化清涵
個子矮可以試試打後衛啊！！後衛主要是運球，突破，外線投籃比較多，最好先把自己的耐力提上來，否則會感覺很累。我參加市籃球比賽就是打後衛。
24樓：高阪惜夏
打控球後衛，個子矮受不了身體對抗，主要是組織進攻，多傳球.個子矮的優勢是：因為人矮，所以整個人的重心較低，移動速度較快，不好防守也可以進少量的採取身體對抗;不好的地方就是，如果自己上籃，突破很容易被內線的大個蓋帽！
希望對你有幫助
25樓：我是吳雅倩
我有一朋友，經常和我們一起打球，160左右。但是他身體素質還可以。。很能跑，但是他基本上都在外面投籃，因為確實進不來啊！
一進來，就吃火鍋，所以只能在外面投籃，或者組織隊友進攻。所以我建議你就打乙個輔助吧！！就當是鍛鍊鍛鍊吧！
後衛不錯
26樓：由心青聲
個子矮，而且不是太過壯的，建議打控球後衛，多以組織進攻、傳球為主。優勢：個子矮、重心低，啟動快，難以防守，身體接觸少，不容易受傷；劣勢：防守吃虧，自己進攻，突破後容易被蓋帽
27樓：
後衛：如果擅長突破遠投，身體素質不錯，可以選擇得分後衛；如果視野開闊，戰術觀念強，控球很捧，傳球精準，可以選擇組織後衛．並不是說矮個子不能打其他位置，只是我認為這些人更適合在後衛領域大展身手！
如何提公升打籃球時運球速度，如何提高打籃球時的速度和運球的速度
1，運球高度。2，手腕撥球力度。3，球本身的彈性。拋開第三點，我們來分析 1，運球高度。快速運球時候，高度越低，速度越快，這是空間上的節約了觸球間的距離。經常進行降低重心的平行地面的運球基礎練習會養成習慣。2，手腕撥球力度。撥腕不止在投籃中有效，事實上運球好的人，在運球中會大量運用撥腕運動，首先，撥...
打籃球怎麼練習運球速度？快速過人
nba球星都有自己獨特的球技，在賽場上也正是這些技巧發揮著獨特的作用。艾弗森的突破是聯盟中最無解的，無人能阻擋他得分的慾望，就連當時的喬丹科比都為之折服。今天就為大家帶來5招艾弗森高效籃球過人技巧，再也不怕防守者的貼身防衛了。交叉步突破 以右腳為中心腳，雙腳跨開，兩膝蓋略微彎曲，向下降低身體重心，籃...
籃球應該怎麼打，籃球怎麼打半場
前鋒 要善於利用45度邊角地區 1.壓縮彈出接球。投籃 突破 分球或給中鋒和向內線空切的同伴助攻傳球。2.見防 守者比自己身材矮小或體弱時，應橫插或上提要位進行策應和進攻。3.採用壓縮彈出動作時，防守仍貼得較緊，要立即變速變向突然向籃下反跑接球進攻。4.在45度接不到球，要上提至圈頂給後衛做後掩護或...