1樓：丿灬另類
告訴你個簡單的方法:平躺在墊子上,然後雙腿合併後抬起成九十度,腿抬起的同時頭也抬起,有點類似仰臥起坐.
2樓：匿名使用者
仰臥起坐是練習腰部的。會有作用的。你還可試試平衡板。
我想練腹肌但肚臍上方有多餘的肉
3樓：匿名使用者
一般來說肚臍以上腹bai
部肌du肉是比較容易練出zhi來的，只是正常的基礎訓練dao和仰臥起坐即可搞定；內如果容追求肚臍下方的小腹部肌肉則需要加上仰臥起腿和仰臥摺疊的動作；如果還奢望側腹肌或鋸肌的話，可能還要加上仰臥交叉起腿（以雙手扶頭兩側，以肘部和膝部的交叉接觸為基準）的動作。
效果多久能出來就看你的身體是否到達需要**的程度。最後：祝您健康！
4樓：徐建
每日參bai
加適量的運動du，改變不良的飲食習慣，zhi調理營養均衡的dao飲食內，保證睡眠質量，保容持好心情
同時，一定要有持之以恆的精神，才能達到身體的健康和健美。跑步，或者遠距離的走，經常拉拉腿。做做下蹲，蛙跳，仰臥起坐每次30下，做4-5組... 多運動...
為什麼我做網上練腹肌的動作只感覺肚臍上面的痛肚臍下面一坨肉毫無感覺啊？
5樓：高小梅
這是上腹肌和下腹肌的問題，不同的動作針對鍛鍊的部位不同，你可能坐的仰臥卷腹類的動作比較多，所以對上腹的刺激比較大。
建議你做一下仰臥舉腿，專門刺激下腹的。如果你力量夠的話可以嘗試做剪刀式仰臥起坐，可以鍛鍊整個腹部肌肉。
希望可以幫到你^_^
6樓：bos_allen姑娘
如果感覺下腹部沒感覺就多做一些仰臥抬腿和卷腹刺激下腹部
7樓：橘子皮
肚臍下面好像不是腹肌啊
怎麼練肚臍下面的腹肌
8樓：匿名使用者
仰臥起坐通常抄
情況下只能鍛鍊bai到上腹肌，屈膝抬腿之類的du才能鍛鍊到下腹肌。你
zhi換換方式吧，而dao且長時間一種鍛鍊方式，肌肉有個適應期，到適應期再鍛鍊效果就沒那麼大了，腹肌也要結合有氧運動，不然皮下脂肪會覆蓋腹肌，再鍛鍊也看不到堅實的腹肌！
9樓：匿名使用者
兩頭起！或單槓懸空屈腿，另外在加點側腰動作練出人魚線更漂亮！
10樓：萌騎兵哈斯
頭不要動，做屈腿運動
練習腹肌那個動作最能練下面那兩塊的，是肚臍下面兩塊，我要十天之內練出來啊！
11樓：匿名使用者
空中騎車，練**就是讓那個部位緊張，精神集中在那個部位，還要補充蛋白質
12樓：啊在組織者
如果你己成型，突擊練是可行的，如脂肪還厚是有難度的。
做仰臥起坐練腹肌
仰臥起坐做一半，也就是說，身體不要完全碰到膝蓋，不要完全碰到地面，當離膝蓋還有5厘公尺左右時便可以控制身體慢慢向下，當離地面還有5厘公尺時，便可以控制身體迅速向上，等到做這個動作感覺運動量不是很大時，便可以將腳抬高，懸在空中，重複上面的動作。做仰臥起作很重要的一點就是快起慢下，這是其精髓，同時再做仰...
在家裡怎麼練腹肌，除了仰臥起坐，除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌
你好，想要在家裡練出腹肌，我教你一些比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作 建議你多做 仰臥起坐，仰臥捲腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原 仰臥舉腿 上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45 60度角，再放下 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 仰臥轉腰 準備和仰臥起...
腹肌輪和仰臥起坐那個練腹肌
仰臥起坐。健腹輪對於整個身體刺激都非常大 尤其是正面 因為幾乎整個身體的骨骼都是在做支撐，所以這個動作很難做。而仰臥起坐只是動用了脊椎和髖關節，體重和力矩決定了健腹輪對腹肌及髂腰肌的刺激是仰臥起坐及懸垂舉腿等所不能比的，一切取決於個人的需要。腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但...