1樓：斐未摩雍
仰臥起坐做一半，也就是說，身體不要完全碰到膝蓋，不要完全碰到地面，當離膝蓋還有5厘公尺左右時便可以控制身體慢慢向下，當離地面還有5厘公尺時，便可以控制身體迅速向上，等到做這個動作感覺運動量不是很大時，便可以將腳抬高，懸在空中，重複上面的動作。做仰臥起作很重要的一點就是快起慢下，這是其精髓，同時再做仰臥起坐時最好將手放在肩膀上做，其原因是防止頸部肌肉拉傷，也可以減少做鍛鍊過程中除腹肌以外的肌肉參與。再有就是在座的過程中，最好不要依賴別人幫你壓腳，這樣的話腹肌的很大一部分力量都轉移到髖關節上去了。
再次當然是有氧運動了，在鍛鍊腹肌的過程中一定要配合做有氧運動，消耗你的體脂肪，這很重要。最後還有一點，腰腹的肌肉很脆弱，再做完運動以後一定一定要進行放鬆，做做壓腿、俯背運動、體側運動，或輕輕按摩一下，想當初我就是因為沒有放鬆，導致腹肌很漂亮，腰部肌肉很受傷。還有就是不知道你的情況，無法幫你制定組數，根據自己感覺而定吧，這個我練了1個月多幾天就把腹肌練得很明顯了。
2樓：阿奕饒材
想要在兩個月把腹肌練出來、你每次練的時候最好是能做多少個、就做多少個…給你提個意見…你最好是伏握生也一起練…因為練伏握生兇肌也會吸取腹部的肉…那樣你會練得更快
光做仰臥起坐能練出腹肌嗎，只做仰臥起坐能練出腹肌嗎
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...
做仰臥起坐感覺腹肌麻木了，做仰臥起坐腹肌有點痛 應該繼續做麼
開口大字典 對,有相當大的作用,仰臥起坐可以鍛鍊一個人的腹直肌 就是人門通常所說的腹機肌 和腹外斜肌,很有作用的,但你一定要堅持哦. 關於區域性 法 區域性 指的是在特定的範圍鍛鍊一塊特殊肌肉，燃燒脂肪。根據這個理論，僅僅針對腹部做多次數的訓練就會鍛煉出六塊腹肌。不幸的是這一點並不能成立。你需要鍛鍊...
在家裡怎麼練腹肌，除了仰臥起坐，除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌
你好，想要在家裡練出腹肌，我教你一些比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作 建議你多做 仰臥起坐，仰臥捲腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原 仰臥舉腿 上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45 60度角，再放下 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 仰臥轉腰 準備和仰臥起...