1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。
那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。
每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。
小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。反覆做。
小肚子就不見了。再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。
停在動作的一半。4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組
3樓：孔庸玉夫
能啊！堅持二個月就有明顯形狀了。努力吧，健身運動不僅讓身體更有型，更好的是身體更強壯、健康嘛！
4樓：苑永修千月
能，但是效果不是非常明顯。這個需要持之以恆，每天堅持做一百個左右，相信你也能成為muscle
man!
5樓：長孫賢淑齊虹
只要你堅持每天100個，中間稍微分組，每組五十，不出乙個月，腹肌突出，胸肌明顯。
6樓：羊舌平春醜容
你好腹肌的最好鍛鍊就是仰臥起坐
但是你有沒有試過轉腰仰臥起坐
只要你的方法得到
就可以鍛鍊出好看的腹肌
這些你可以滿意嗎
不明請追問我喜歡
7樓：函秀榮塔醜
能。1、仰臥起坐是下腹肌固定上腹肌屈伸，能鍛鍊上腹肌。
2、仰臥舉腿是上腹肌固定下腹肌屈伸，能鍛鍊下腹肌。
3、仰臥兩頭起是上下腹肌同時運動，能同時鍛鍊上下腹肌。
當練習仰臥起坐感到比較輕鬆的時候，可以適當加一些負重的仰臥起坐。
上體超過支撐水平面以下的仰臥起坐，肌肉的拉伸程度要比在平板上做仰臥起坐肌肉的拉伸程度大
8樓：闞爽姓彥
腹部肌肉想明顯的表露出來，必須多做有氧運動（如慢跑或快走）先減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉的線條表現不出來，腰會更粗的。
9樓：匿名使用者
我只有每晚做50個,才乙個月就有了6塊腹肌,可能你是啤酒肚吧!
10樓：匿名使用者
診斷結果～一天180下，三五分鐘就做完了，熱量消耗沒幾卡，對減腹部脂肪效果有限肚子只能有一層皮，一點脂肪都不能有，要不～只是『摸』的出來，『看』不出來！要增加有氧燃脂運動！再來就是肌肉量不足！
你才15歲，可能偏瘦，線條要浮出來，要養肉，還有就是增加訓練重量，剛開始，做90下很累，慢慢就沒那麼累！所以訓練份量、重量都是要隨時間增加的，否則練再久，還是停在第乙個月（比喻啦）結論1.多吃～養肉（偏瘦的話）2.
有氧運動～燃脂（肚子還有脂肪時）3.增加重量訓練（這是最重要的）
11樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎
12樓：努力滴好好學習
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？
13樓：繁桂花零庚
不能。反覆仰臥起坐相當於重訓，加上補充蛋白，能長肌肉，但是還必須加強有氧運動，消除腹部堆積的脂肪，肌肉才能露出來。
14樓：
我是健身教練，很高興回答你的問題，仰臥起坐和仰臥抬腿一起最好兩者結合，一般堅持乙個月就能見效。最好結合俯臥撐練好胸肌以及臂部肌肉。但量不能小。
根據你實際情況，每天仰臥起坐，抬腿，俯臥撐各3組，組間間隔30s~2min。每組都堅持到你不能再做！乙個月應該能達到你的希望效果。
堅持兩個月就能定型，以後注意保持，偶爾練練就行了！祝你成功！~
有健身疑問可以找本教練解答
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
15樓：逆羽匟
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
捲腹的標準動作：
1.雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
2.雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微捲起上身(不超過45度)。
3.稍停約2秒後慢慢下躺。
4.配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌
16樓：南山_姜老師
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第乙個動作是反向捲體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足捲體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像捲體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
17樓：匿名使用者
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量).
18樓：帖學岺汝棋
沒有規定的數字,看你自己了,但是每天最好做五組,每組盡自己最大努力去做,一天要比一天做的多,每組之間休息不超過5分鐘
19樓：匿名使用者
你能做幾個就做幾個,看個人的體力!!
做仰臥起坐感覺腹肌麻木了，做仰臥起坐腹肌有點痛 應該繼續做麼
開口大字典 對,有相當大的作用,仰臥起坐可以鍛鍊一個人的腹直肌 就是人門通常所說的腹機肌 和腹外斜肌,很有作用的,但你一定要堅持哦. 關於區域性 法 區域性 指的是在特定的範圍鍛鍊一塊特殊肌肉，燃燒脂肪。根據這個理論，僅僅針對腹部做多次數的訓練就會鍛煉出六塊腹肌。不幸的是這一點並不能成立。你需要鍛鍊...
做仰臥起坐練腹肌
仰臥起坐做一半，也就是說，身體不要完全碰到膝蓋，不要完全碰到地面，當離膝蓋還有5厘公尺左右時便可以控制身體慢慢向下，當離地面還有5厘公尺時，便可以控制身體迅速向上，等到做這個動作感覺運動量不是很大時，便可以將腳抬高，懸在空中，重複上面的動作。做仰臥起作很重要的一點就是快起慢下，這是其精髓，同時再做仰...
做仰臥起坐過量拉傷腹肌怎麼辦，做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦
1，肌肉拉傷後，要立即進行冷處理，用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。2，在放鬆損傷部位的同時，可服用一些止疼 止血類藥物。繼續練，但是量要減半，三四天就能恢復過來。做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦 肌肉拉傷的 要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷...