1樓：瑞邵孔採藍
想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯乃是一項簡便便可行的**之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多29%。
一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5－6次的話，那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。後來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，想不到最後她終於收到了滿意的**、增美、健體的預期效果。
可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。
據運動醫學家的測定，人每登高1公尺所消耗的熱量，相當於散步走28公尺。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打桌球的1.
3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500公尺的運動量。
由此可見，爬樓梯運動強度較大。只不過爬樓梯鍛鍊貴在持之以恆，方可收到成效。爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用，假如能夠做到經常從事登山活動，那應該說是很幸運的。
然而並非人人都具有這種優越鍛鏈條件。可是您若有幸喬遷新樓後，即可體驗到住高樓、爬樓梯，果然是居家過日子的簡便鍛鍊方法。有趣的是，老人每登一級樓梯可延長預期壽命4秒鐘。
如果上年紀的人每星期登5000級樓梯，抑或每日登714級，相當於在6層高的樓房上下3次，這麼一來每再多活30年就可多延長生命一年。無怪乎世界各國近年來很快興起了"爬樓梯熱"。
2樓：星海夜泊
呵呵，我也屬於下身胖的那種，我每天晚上都會堅持做運動，躺在床上做空中蹬自行車的運動，每次都堅持做100個，很有效的。我老公說我現在的腿特別好看，嘿嘿，其實也不是很難堅持的，有時放著**，看著電視，不自覺的就做完了。我覺得上下班走路，還有爬樓梯都很有效的，我也是一直這麼做的。
我172，現在體重公升到了120多斤，所以每天又加了一項，轉呼啦圈，一般體重維持在115斤左右就好了。再說是晚上不吃主食，炒倆兒小菜，然後吃點水果，泡杯玫瑰花茶，當然了，中午適量多吃一些也沒有關係，但要注意飯後起身走走，活動活動，這樣脂肪不會囤積的。
下身膠最主要的就是要注意活動，說真的，誰也想舒舒服服躺著的，但想要美就是要付出代價的。關鍵是你怎樣理解運動，不要把這當成是一種苦差事，怎樣把運動變成是一種享受，而且堅持每天運動一些對身體也是有好處的。
我一直都是採用這樣的方法，習慣了，每天不活動活動還覺得好象有點事沒做似的。呵呵
合理搭配自己的飲食，女人，當然是希望自己漂漂亮亮的嘍!每天喝杯花茶，美容養顏還排毒的，而且看著花瓣在精緻的玻璃杯中綻放，相信誰也不會拒絕這樣的美麗!
這是我的一些心得，不是為了得分，只是希望可以給你一些幫助!
3樓：系儉佴綾
瘦腿方法
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
4樓：貝克街的亡靈
爬樓梯是可以瘦腿的，但是小腿比大腿瘦的慢，怕樓梯也很有助於臀部的塑形，我和我的同學天氣好的時候就去外面慢跑，天氣不好的時候就在寢室裡爬樓梯，我的體質減得慢，但是她瘦了很多，尤其是大腿。
你爬樓梯的速度和我差不多吧，你自己也可以好好感覺一下，最好是那種有點累，有點喘，但是不是特別累得不行的那種感覺最好，如果你一天只上一次樓的話，確實很燃燒熱量，但是不是脂肪，只是糖，應該不會瘦，有氧運動是在半個小時以後才開始燃燒脂肪的，所以我每天幾乎運動乙個小時，下班走回去是乙個很好的想法，快走和慢跑都是**的好辦法啊，也都是有氧運動，按我的經驗來說，快走的話，最好走的要飛起來那樣，走的那麼快，這時候你的心率也只和慢跑的時候差不多，才能達到有氧運動的目的，我一般把心率控制在130左右吧，少了達不到運動的效果，多了變成無氧運動又不利於**，你可以走一走就數十秒鐘的脈搏，然後推算成一分鐘，自己控制一下，但是3公里要走多久，我真的不知道，你可以自己算一下時間，最好每天持續運動40分鐘以上，一周最少3次，運動完千萬要控制住自己的食慾，別吃太多了，那就白運動了。
還有最最重要的事情，你運動完後有沒有感覺小腿硬硬的？這是不好的，會長難看的肌肉的，你一定要敲打它放鬆肌肉，再按一按，拉伸一下，拉伸是很有用處的，我運動了這麼久小腿也沒有長過，和這些是分不開的，總有些人說運動不好，怎麼怎麼胖了，其實是他們自己根本就不注意這些細節。
嗯。。。我每天還包一層保鮮膜，雖然有人說那個對**沒什麼幫助，出汗多也只是水，但是出汗也是乙個好事情啊，不都說保持**彈性的最好辦法就是出汗嗎？而且全身來個水迴圈，排毒了，多好，對了，說到水想起來了，你上樓和快走之前多喝點水，他們會加速有氧運動消耗熱量的速度，非常有用。
你拒絕那些床上和椅子上的運動非常明智，他們不會讓你的腿瘦的，怎麼可能運動哪就減哪？消耗的可是全身的熱量，他們也確實有點用，就是你在運動的時候會塑形，就是把你的肌肉拉好看了之類的，就是改變了體積，但是這些，我覺得你應該在把討厭的脂肪減下去之後再做
嗯。。。想到什麼說什麼了，可能有點亂，暫時想這麼多，等我再想起來什麼細節再來補充~~~
5樓：夫忠候珍
爬樓梯瘦腿效果不是很好，一不小心很可能煉成肌肉，更不好減，我在石家莊星源整形醫院做的小腿吸脂，效果很好
6樓：蹉蘊風中
當然有用啦！！！
我們寢室在6樓，每天上下三四次，本來較胖的腿明顯瘦了（看不出肌肉的，放心啦）
想瘦小腿也有辦法，用腳掌前端站在台階上提踵約20次，再踢腿數次，會很有效。
祝你越來越健康漂亮。
7樓：傅馨洛山雁
1、連續爬樓梯20-30分鐘，必須是7層——10層樓，有可能的話一次邁兩個階層，可以瘦腿提臀。
2、雙腿叉開和肩平行，雙手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要
8樓：
我覺得要看你是什麼型別的胖，要是肌肉型的就不太適合，肌肉型的還是比較適合拍打，按摩。我的經驗是多吃香蕉蘋果真的可以瘦腿，但是要堅持，別太在意，不知不覺的就覺得自己瘦下來了。
9樓：溥男
走路能搞定，不過要看走到什麼程度，其實最好在不吃東西的情況下走幾公里。
還有洗冷水澡，有氧運動過後洗冷水澡吧。如果體質不行，那另尋良方吧。只是一點心得.
10樓：西水西水
我也屬於是下身胖的,上身瘦的,因為腿上的肌肉會多點,盡量在晚上的時候不要吃,然後多做運動,樓梯可以,不過我覺得騎自行車瘦腿不錯,因為肌肉不好減,要先餓,等肉都松了,然後再做運動消耗掉脂肪.這樣可以,我現在沒條件騎車,我是原地跑步,腿都細了不少了..你爬樓梯的話很累而且連續爬有點難,所以建議騎車,1個小時左右就可以了.
走路的話就要快走了..總之是平時散步的2b以上的速度吧..把握好,自己能堅持1個小時左右的速度,不要太急了.
11樓：木易蘭張揚
爬樓梯:我有個方法:上樓梯
上樓梯時要兩腿都繃直,腳的中部在樓梯坎的稜上,左右腳輪流上樓梯.剛開始不習慣,手要扶欄杆,以免摔倒.要好好休息再上樓梯.
我還打算每天下班走回去，hao
養成好習慣吧!
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜.
**靠自己
鍛鍊身體 不放棄
營養均衡 不偏食
生活規律 睡眠好
堅持不懈 定成功
祝你好運!
12樓：匿名使用者
我今最近也覺得胖起來了，呼呼~~爬樓梯要堅持啊~我堅持不了呢，堅持了沒看到很明顯的效果啊~~
堅持水果和運動結合，還有就飯量減少
13樓：愛琳
1.63的個子120斤不胖呀!
乙個是爬樓梯,另乙個好的方法是騎自選車,也可以晚上睡覺時躺在床上兩腿向上就像踩車的樣子,蠻有用的,我自己試過.
希望你成功!
14樓：崔若靈
你那樣是不會瘦腿的.
搞不好腿是瘦下來一些了,但是會有肌肉.那樣就更醜了.
試著穿高根鞋吧.大腿小腿一起減,而且只要用得到走路的地方就是鍛鍊呢..要是不太會穿就從矮跟的穿起吧.一點一點慢慢穿高.不知不覺中就會瘦下來的.
附:你有聽說過穿運動鞋多走路腿就瘦的嗎?不可能.
15樓：♂追憶
爬樓梯受腿，我第一次聽說……
不過試試看，可能可以**呢……
16樓：拖著內衣的豬
別聽別人怎麼說，
你就動吧，只要是運動，
肯定會瘦的。
怎樣瘦腿？每天爬樓梯可以瘦腿嗎？
17樓：浪漫櫻花戀家
爬樓梯可以瘦腿我還是比較相信的，因為我自己嘗試過，並且看到了一定的成效
爬樓梯雖然簡單，但還是要掌握一些方法，才能更好的達到想要的效果。通常在爬樓梯的時候要注意以下幾點。
一、每
天要掌握時間，不要時間過長，這樣會給自己的膝蓋造成嚴重的損傷。在上樓的時候速度不要過快，一定要控制住節奏，這樣就會讓自己有乙份耐心，不會輕易的放棄這樣的鍛鍊。同時一定要養成好習慣，千萬不要三天打魚兩天曬網。
二、呼吸節奏要掌握好，要保持呼吸3均勻，不能過於急了，不然容易喘不上氣，這樣不僅不利於瘦腿，對身體還可能造成一定的損失，這就有點得不償失了。
三、爬樓層不要太高了，容易增大身體的負荷，尤其體重較重的人，增大了膝蓋的受壓力，容易受傷。另外爬樓梯的時候盡量不要扶扶手，這樣對拉動肌肉起不到作用，就不用說什麼瘦腿了。
四、爬樓梯也應該注意上左下右的問題，畢竟樓梯還是大家的，撞到人就不好了。
五、在上樓的時候，都會用到腰腿臀上的肌肉，這樣可以增加脂肪的消耗量，從而達到瘦腿的目的。只要平時有一種堅持不懈的鍛鍊，都可以讓自己的腿部得到有效的改善。
除以上注意事項之外，上樓瘦腿這種事還得慢慢來，水滴石穿非一日之功，堅持到底，才能成功的瘦腿。
爬樓梯能瘦腿嗎，爬樓梯瘦腿好嗎？
能瘦的，我是經驗來的，但是要時間足夠。要連續爬樓梯半個小時以上才能有功效。你如果只是單獨的爬，估計是沒效果過的。還有乙個瘦腿的方法就是跳繩。我跳繩乙個月就瘦了8斤，但這是個長期堅持的過程，過程很痛苦的，但久了習慣了，效果是令人滿意的，現在還不 我每天跳繩1個小時，跳6000個 爬樓梯能瘦腿嗎？1.爬...
爬樓梯瘦腿，爬樓梯能瘦腿嗎？
你好，本人是健身教練 對爬樓梯瘦腿的問題，你做的很對，很練跨。但是有個小竅門，上樓梯時不要用全腳掌踩樓梯，一次邁兩級，用前腳掌來踩，這樣非常練大腿和小腿。控制好節奏，每次走至少半小時以上，走完及時抻拉腿部，以防長大塊肌肉，另外就是晚上要多用熱水泡腳 再堅持乙個月，你試試 肯定效果特明顯 前半腳掌踩在...
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辰谷 我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位捶打50次，每天1 2次 最好是早晚各一次 要使用你...