1樓：匿名使用者
能瘦的，我是經驗來的，但是要時間足夠。要連續爬樓梯半個小時以上才能有功效。你如果只是單獨的爬，估計是沒效果過的。
還有乙個瘦腿的方法就是跳繩。我跳繩乙個月就瘦了8斤，但這是個長期堅持的過程，過程很痛苦的，但久了習慣了，效果是令人滿意的，現在還不**。我每天跳繩1個小時，跳6000個
爬樓梯能瘦腿嗎？
2樓：**草原小狼
1.爬樓梯的適用人群
爬樓梯鍛鍊雖好，但並不適合所有人。其中，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。這些人都不應該爬樓梯鍛鍊。
2.爬樓梯的正確姿勢
身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。開始的時候要慢，持續鍛鍊一段時間以後，逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要進行得太過激烈。下樓梯的時候，應前腳掌先著地，逐漸過渡到全腳掌，防止膝關節受損。
爬完樓梯後對膝關節進行按摩放鬆。平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛鍊膝關節。
3.爬樓梯瘦腿操
如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上台階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側抬起，並在最高處停留5秒鐘後，左腳落到地面。
做幾次再換腳。
4.爬樓梯的頻率
爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走乙個台階，等以後身體適應了，就可以一次走兩個台階。一段三層的樓梯，剛開始時每天爬100個來回大概需要的時間是30分鐘。
如果剛開始的時候做不了這麼多也沒關係，只要慢慢增加就可以了。熟練以後可以一步走兩個台階，對鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉更加有效。堅持2週後，可以從100個來回增加到110個。
再過2周就遞增到120個。如此類推。時間可以相應地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。
3樓：陽秀珍左婉
我前段時間試過，就是背對樓梯，倒著爬，腿會更酸，是通常消耗熱量的3倍左右，很有效，不過要堅持，還有要注意安全
你也可以去泳池，在水中兩腿做前後交叉擺腿動作，也很有效
4樓：安南
可以啊，不過要掌握乙個度，畢竟上樓梯對膝蓋的壓力會比走在平路要大
5樓：她是一條逆流漁
一直站著可以瘦腿，我媽就是個我真實見到的例子
6樓：
會鍛鍊出來肌肉的，那樣更減不下去了
7樓：年珈藍澍
可以啊，但是需要走很多路才可以。
8樓：聊容與兮
能，瘦小腿，塑大腿型
9樓：折珈藍利
不能，爬樓梯傷膝關節
10樓：悅動圈記步
每天爬樓梯能**嗎？
爬樓梯瘦腿好嗎？
11樓：瑞邵孔採藍
想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯乃是一項簡便便可行的**之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多29%。
一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5－6次的話，那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。後來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，想不到最後她終於收到了滿意的**、增美、健體的預期效果。
可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。
據運動醫學家的測定，人每登高1公尺所消耗的熱量，相當於散步走28公尺。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打桌球的1.
3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500公尺的運動量。
由此可見，爬樓梯運動強度較大。只不過爬樓梯鍛鍊貴在持之以恆，方可收到成效。爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用，假如能夠做到經常從事登山活動，那應該說是很幸運的。
然而並非人人都具有這種優越鍛鏈條件。可是您若有幸喬遷新樓後，即可體驗到住高樓、爬樓梯，果然是居家過日子的簡便鍛鍊方法。有趣的是，老人每登一級樓梯可延長預期壽命4秒鐘。
如果上年紀的人每星期登5000級樓梯，抑或每日登714級，相當於在6層高的樓房上下3次，這麼一來每再多活30年就可多延長生命一年。無怪乎世界各國近年來很快興起了"爬樓梯熱"。
12樓：系儉佴綾
瘦腿方法
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
13樓：夫忠候珍
爬樓梯瘦腿效果不是很好，一不小心很可能煉成肌肉，更不好減，我在石家莊星源整形醫院做的小腿吸脂，效果很好
14樓：蹉蘊風中
當然有用啦！！！
我們寢室在6樓，每天上下三四次，本來較胖的腿明顯瘦了（看不出肌肉的，放心啦）
想瘦小腿也有辦法，用腳掌前端站在台階上提踵約20次，再踢腿數次，會很有效。
祝你越來越健康漂亮。
15樓：傅馨洛山雁
1、連續爬樓梯20-30分鐘，必須是7層——10層樓，有可能的話一次邁兩個階層，可以瘦腿提臀。
2、雙腿叉開和肩平行，雙手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要
16樓：
我覺得要看你是什麼型別的胖，要是肌肉型的就不太適合，肌肉型的還是比較適合拍打，按摩。我的經驗是多吃香蕉蘋果真的可以瘦腿，但是要堅持，別太在意，不知不覺的就覺得自己瘦下來了。
17樓：溥男
走路能搞定，不過要看走到什麼程度，其實最好在不吃東西的情況下走幾公里。
還有洗冷水澡，有氧運動過後洗冷水澡吧。如果體質不行，那另尋良方吧。只是一點心得.
18樓：西水西水
我也屬於是下身胖的,上身瘦的,因為腿上的肌肉會多點,盡量在晚上的時候不要吃,然後多做運動,樓梯可以,不過我覺得騎自行車瘦腿不錯,因為肌肉不好減,要先餓,等肉都松了,然後再做運動消耗掉脂肪.這樣可以,我現在沒條件騎車,我是原地跑步,腿都細了不少了..你爬樓梯的話很累而且連續爬有點難,所以建議騎車,1個小時左右就可以了.
走路的話就要快走了..總之是平時散步的2b以上的速度吧..把握好,自己能堅持1個小時左右的速度,不要太急了.
19樓：匿名使用者
我也在爬樓梯，我們公司在7層，每天爬上來，大概要2、3分鐘吧。所以你20層才花5分鐘，實在是厲害的很呢。慢走本人也在嘗試，一般就是早上走一站地去等公交，下班回家時走兩站地。
速度倒沒有計算過。
這幾天懶了，又胖了好幾斤，555。。。
20樓：木易蘭張揚
爬樓梯:我有個方法:上樓梯
上樓梯時要兩腿都繃直,腳的中部在樓梯坎的稜上,左右腳輪流上樓梯.剛開始不習慣,手要扶欄杆,以免摔倒.要好好休息再上樓梯.
我還打算每天下班走回去，hao
養成好習慣吧!
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜.
**靠自己
鍛鍊身體 不放棄
營養均衡 不偏食
生活規律 睡眠好
堅持不懈 定成功
祝你好運!
21樓：匿名使用者
我今最近也覺得胖起來了，呼呼~~爬樓梯要堅持啊~我堅持不了呢，堅持了沒看到很明顯的效果啊~~
堅持水果和運動結合，還有就飯量減少
22樓：崔若靈
你那樣是不會瘦腿的.
搞不好腿是瘦下來一些了,但是會有肌肉.那樣就更醜了.
試著穿高根鞋吧.大腿小腿一起減,而且只要用得到走路的地方就是鍛鍊呢..要是不太會穿就從矮跟的穿起吧.一點一點慢慢穿高.不知不覺中就會瘦下來的.
附:你有聽說過穿運動鞋多走路腿就瘦的嗎?不可能.
23樓：♂追憶
爬樓梯受腿，我第一次聽說……
不過試試看，可能可以**呢……
24樓：拖著內衣的豬
別聽別人怎麼說，
你就動吧，只要是運動，
肯定會瘦的。
爬樓梯能瘦腿嗎 一天要多少分鐘 要堅持多久呢 10
25樓：匿名使用者
爬樓梯需要根據個人的體質來定，至於能瘦多少也是不一樣，**是乙個過程需要堅持。空中腳踏車，腿部打圈，跳繩，慢跑。多喝水增加飽足感,分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;建議運動**一定要做到堅持，只有長期堅持你才能看到效果的。
26樓：想哭想瘋想遺忘
可以。脂肪的代謝要再運動了半小時候才能燃燒，應為脂肪的燃燒需要一定的轉換時間，所以要堅持半小時，同時注意飲食，雖不需要節食但是也不能吃太多。
一.爬樓梯**法的原理
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。
二.爬樓梯**主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯**主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法**，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的**的效果。
三.爬樓梯** 要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿**階回到起始點。
每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天乙個小時或隔天乙個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
四.爬樓梯是**的有效手段
爬樓梯**是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重，它是**的一種有效手段，有毅力堅持乙個月就會有效果顯現。但要提倡健康**，講究循序漸進。
27樓：
每天早上六點多起來爬樓梯爬乙個小時爬了幾天，腿痛死了要幾天才能腿不痛了
怎樣瘦腿？每天爬樓梯可以瘦腿嗎？
28樓：我是劉翔
天天爬樓可以瘦腿，長時間爬樓梯會使大腿的肌肉更飽滿，對增強下肢肌肉力量很有幫助。
如果腿部脂肪比較多，通過爬樓可以消耗很多的熱量，對瘦腿有一定的幫助。注意爬樓不要太高，尤其是體重較大，對膝關節的壓力較大，容易造成損失。
爬樓主要是腿部的交替用力的過程，對腿部肌肉力量的增長很有幫助。
瘦腿的方法很多，除了爬樓還有蹬自行車，跳舞，跑步等。根據自己的興趣選擇適合自己的專案最重要。
爬樓梯會瘦大腿嗎?
29樓：郯博濤歧頌
可以~~！爬樓梯的好處有：
（1）增強心肺功能，使血液迴圈暢通，保持心血管系統健康，防止高血壓的發生。
（2）消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打桌球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
（3）有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象出現，增強韌帶和肌肉的力量。有乙個長達8年的追蹤調查，選取56歲、身體條件基本相同的調查物件各26名，結果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病，肌肉健康，步伐有力；另26人由於沒有參加運動，12人感到腿部發涼、麻木，走路無力，14人患了關節炎和關節僵直病。
（4）爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。
（5）使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。科學家也曾選取20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年，沒有人 出現失眠和神經衰弱；後10名中不爬樓的，有7人出現失眠和神經衰弱。
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