1樓：匿名使用者
這個不好說，如果在3-4天左右肌肉的痠疼感會減少的話那就不是啦，不過你認為好轉的情況下繼續反而會有疼痛感那就危險了。在3-4天痠疼感如果還沒消失建議不要運動。或者減少運動的負荷！
也可去看看醫生
2樓：尚盡心
如果開始沒有一點基礎，最好從小幅度開始練，循序漸進，逐步加強，因為在肌肉沒有適應的情況下就大幅度鍛鍊，肯定會出現你這種情況，建議適當休息一下，再逐步加強。
3樓：
適量的運動就不會..
如果你的運動量大的話..
很可能會的..
不過要注意多點休息就可以啦
4樓：匿名使用者
不是的，忽然間大量運動是這樣的，堅持下就好了。
5樓：騎騎車品品茶
這不是正常的鍛鍊身體的方法，仰臥起坐可以先從平地做起，然後慢慢循序漸進加強難度，否則會拉傷腹部肌肉的。
6樓：匿名使用者
是。開始練時應在平地連，安全。如想加量可以提重物練！
7樓：極品瘦貓
通常我們會在健身房選擇仰臥起坐和卷腹來訓練腹部肌肉，而當中的仰臥起坐動作更是很多人的首選動作。不過，讀者有沒有發現當做完動作後往往感覺的部位不在腹肌，反而腰椎痠疼不舒服。這到底是什麼原因呢？
仰臥起坐時，訓練者會曲腿平躺在墊上，雙手放在耳後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節為止，在動作結束後，訓練者可能會感覺到大腿位置的肌肉痠痛，而腹肌的感覺並不是很強烈。這是因為仰臥起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：當上身向上捲起是軀幹屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身再往上時便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。
股直肌的參與是由於它是雙關節肌肉，參與髖關節屈曲動作。但是髂腰肌是不應強化的肌肉，因為髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。
因此我們一般建議做捲腹動作。捲腹只涉及軀幹活動，跟仰臥起坐的區別在於，動作時只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀幹彎屈的動作，增加腹部肌肉的參與，股直肌和髂腰肌在過程中由於髖關節沒有參與動作則減少了發力，使腹肌達到最佳的訓練效果。
當然我們可以根據不同的訓練目的來選擇不同的訓練動作，使運動更加有效。
健與美 2023年2月
文：周錦浩 (亞洲運動及體適能專業學院課程總監)（澳大利亞物理**碩士）
胡勝航 （亞洲運動及體適能專業學院教練導師，課程主任）
仰臥起坐會對腰有傷害嗎？
8樓：wjia佳醬
坐的過程中，人體就需要弓背，弓背的結果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎壓力。壓力的大小取決於練習者做仰臥起坐動作的幅度、力量、角度等。
因此建議練習者不宜長時間的做仰臥起坐，特別是腰肌勞損、腰椎間盤突出者禁忌做仰臥起坐。
擴充套件資料；
仰臥起坐正確姿勢：
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。（持續時間30秒以上）
3、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
4、仰臥起坐的動作要領
仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。
參考資料**；人民網-仰臥起坐不正確會帶來傷害 仰臥起坐正確姿勢
9樓：**
仰臥起坐作為胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，對很多朋友來說想必不再陌生。其鍛鍊目的主要是通過區域性鍛鍊的方式起到增強腹部肌肉以及鍛鍊腰部，增強腹部、臀部和大腿力量，不僅幫助鍛造肌肉曲線，而且使人看上去更加健美.
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
但仰臥起坐也要注意方式方法。
對腰的影響
仰臥起坐對腰部是有一定的影響的，一方面仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。單純增加仰臥起坐數量可能會加劇屈肌鏈緊張，這容易傷害到背部，長時間會給脊柱造成壓力，因此要給予足夠的重視。
注意的事項
為避免或最大限度降低仰臥起坐對腰的影響，所以建議不要單獨做仰臥起坐，有必要要注意配合做一些有氧運動、平板支撐、側平板式等有助於肌肉發展的基礎性鍛鍊，逐漸增加仰臥起坐反覆次數，慢慢進行仰臥起坐，注意仰臥起坐的動作及要領，進而確保其鍛鍊效果。
通過上面的介紹，想必很多朋友對仰臥起坐對腰有影響嗎的問題有所了解，有關方面的專家提醒，仰臥起坐是腰腹部鍛鍊的常見方法，但不是唯一手段，所以要注意其方式方法，進而更好的確保其效果，避免盲目或不規範鍛鍊造成的各種後果。
10樓：王桂真營養師
運動、健身，想來對人們而言並不陌生，尤其是許多想**的朋友，想要最終成功，大多也離不開運動的輔助。運動不僅可以強身還能健體，有時候更可以治病。在西漢末期，我國一代名醫華佗認為：
「人要是經常活動，就可以血脈流通不生病，就好像門軸常常轉動，就不腐爛一樣。」同時，他又說「人如果覺的身體不舒適，就起來做一種模仿禽獸動作的體操，稍出汗就停止，這樣就可以覺得輕鬆，同時思食。」近年來，隨著人們對運動進一步的研究和對其認知的加深，運動醫學更是做為了一門獨立的學科而存在，在輔助**某些疾病方面，意義深遠。
發展至今，運動的專案越來越多，有很多傳統的運動方式因為被人們認為具有侷限性而逐漸被新的動作替代，如仰臥起坐。無論是學校還是軍隊又或者是運動員的訓練場，仰臥起坐曾經是普及程度極高、訓練效果極佳的乙個動作。但是，後來人們認為這個動作對人的腰椎傷害極大，於是慢慢的選擇用「捲腹」將其取而代之。
但是，作為傳統的、曾被普及過的動作之一，「仰臥起坐」真的像很多人認為的那樣，對人體的腰椎有傷害嗎？
其實，仰臥起坐是乙個非常方便、實用的動作，它不需要專業的器械、過大的場地，只要堅持訓練，就能達到增強人體腹肌、提高人體軀幹穩定性的效果。同時，仰臥起坐還可以有效的促進體能、改善和提高機體的適應能力。另外，據相關實驗證明，仰臥起坐對產後婦女的非特異性下腰痛的恢復也具有一定的效果。
但是，如果在做仰臥起坐的過程中，採取的姿勢不正確，就有可能會傷及腰椎。也正因此，仰臥起坐被冠上了「有傷腰椎」的「***」。那麼，做仰臥起坐的過程中，應該注意哪些細節，才能既不損害腰椎又能見其成效呢？
動作誤區一：雙手是否應該交叉放於腦後
在做仰臥起坐時，很多人都會把雙手交叉放於腦後即雙手抱頭，但事實上雙手抱頭易將頸椎掰傷。因為人體的頸椎是有乙個自然身體曲線存在的，雙手抱頭做仰臥起坐時，會給頸椎帶來巨大的壓力，因而有可能會掰傷頸椎，而若長期採用雙手抱頭姿勢做仰臥起坐，還可能會導致頸椎病的發生。所以，建議人們在做仰臥起坐時，應將雙手放在耳朵兩旁或者交叉放在胸前。
動作誤區二：兩腿併攏並伸直，雙腳借助外力固定
看到這樣的動作描述，是不是感覺很熟悉？的確，多數人在做仰臥起坐時，兩腿都會採取如此姿勢。但其實雙腿伸直並固定腳部的做法，會使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被調動，腹部反而不能完全發揮力量，如此做不但對腹肌的訓練並無好處，有腰傷的人可能還會加重病情。
正確的做法應該讓大腿和小腿即膝關節處保持45度左右的夾角，並且保持放鬆狀態。
動作誤區三：起身時，胸部與大腿部過於接觸
在做仰臥起坐時，如果起身時，使胸部與大腿部過於接觸，往往需要動作幅度過大，此時就會帶動身上的許多其他部分的肌肉一起參與，而不單純是腹肌在用力。所以，整個仰臥起坐的過程中，沒必要使胸部近距離的接觸腿部，使兩者之間存在約45度的角最為合適。
除此之外，做仰臥起坐時，還應保持動作與呼吸的相互配合，後仰時吸氣，屈體時呼氣，而當完成動作出現困難時，吸氣下降至最低點後，可適當閉氣，這樣會更有利於屈體動作的完成。
11樓：阿輝娛樂
一：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。除去這項風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。
二：「仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。
三：注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
12樓：玩瘦情報員大
仰臥起坐到底能不能做
13樓：健康時時播報
仰臥起坐真的會傷腰嗎？醫生建議，正確的仰臥起坐不會傷腰
14樓：哈特皇朝
肯定有對腰的傷害大不大就因人而異
對胖子來說，肯定有傷害，做仰臥起坐的速度一般，把傷害一般，但如果是胖子還要拼命的用很快的速度做，傷害肯定就不小了
仰臥起坐可以鍛鍊腰肌嗎
15樓：好吃西瓜丶
可以鍛鍊腰肌。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，長期鍛鍊主要提公升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐減肚子有效果嗎，仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉？
效果很不錯，但剛開始會很吃力，但做幾天之後就會覺得不吃力了。我就是這樣減掉的，差不多乙個月效果就出來了。很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？教你一套瘦肚子的方法 做仰臥起坐減肚子的效果...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 1.增強體質 可以鍛鍊腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶 脊椎，強化肌肉，增強我們的體質。2.預防一些慢性疾病 可以刺激毛細血管，加快血液迴圈，促進體內化學 生理反應的進行，...
做仰臥起坐肚子變硬，做仰臥起坐肚子變硬了
不能，正常 的原理就是運動消耗熱量或者節食減少熱量，需要長期待的堅持。仰臥起坐屬於肌肉性訓練，它由於運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。仰臥起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量。可以選擇腹部吸脂手術。腹部吸脂是經過手術將腹部肥大的脂肪細胞抽吸出來，讓腹部的脂肪層變薄，脂肪數量變少，使腰圍變細，從而到達腹...